【仕事の不安とストレス】3つの原因と4つの対策
こんにちは、フリカツ（Twitter@taka_taka_59）です！
仕事での不安やストレスを抱えている人の割合は、5割以上と言われています。
・仕事がつらくて毎日ストレスや不安を感じている
・ストレスや不安を和らげるにはどうすればいいの？
この記事では仕事がつらくて毎日ストレス・不安を感じている人に向けて、原因や対策について紹介していきます。
ぜひ参考にしてください。
仕事でストレスや不安を感じる3つの原因
厚生労働省による労働安全衛生検査（実態調査）によると、労働者の58.3％が強いストレスを感じていると回答しています。
強いストレスの主な内容は次のとおり。
・仕事の質・量 62.6％
・仕事の失敗、責任 34.8％
・対人関係（セクハラ・パワハラ含む） 30.6％
【原因1】仕事の量
職場によっては慢性的な人手不足により、過重労働を強いられている人も多いです。
深夜まで働かないと業務が終わらない仕事量や、無駄に長いMTGなどに辟易して、大きなストレスを抱えてしまいがち…。
激務が続いて寝不足になると、正常な判断ができなくなり、適応障害になってしまう可能性もあります。
【原因2】人間関係
人間関係の悩みは、主に次のとおりです。
・上司から激しく叱責された
・パワハラ・セクハラを受けている
・同僚との関係が良好ではない
・部下に疎まれている
人間関係をこじらせると仕事に行くのが憂鬱になりますし、仕事そのものの意欲も減退してしまいますね。
職場での人間関係を改善するのは難しく、即効的な手段としては部署を移動することでしょうか。
【原因3】仕事の失敗・責任
誰だって仕事で失敗したくないし、責任を負いたくないですよね。
「仕事で失敗したらどうしよう…」
という強迫観念から強いストレスを感じ、仕事が手につかなくなることもありがちです。
とくに周りに相談できる人がいなくて、一人で仕事を抱え込みがちな人は要注意です。
仕事に失敗するという恐怖感から面倒なことを後回しにして、生産性が悪化することもあり得ます。問題を報告しないで放置すると、さらなる悪循環に陥ることも…。
仕事のストレスや不安を改善する4つの方法
ストレスや不安を感じてしまう状況を少しでも改善するには、次の方法がおすすめです。
・ネガティブ思考をポジティブ思考に
・筋トレ・有酸素運動をする
・オンオフを切り替える
・適度に休暇をとる
【対策1】ネガティブ思考をポジティブ思考に
ネガティブ思考に陥ると、あれこれ考えすぎて動けなくなります。
ものごとを悪い方ばかりに考えると、強いストレスや不安の元にもなりますね。
よく、「ネガティブ思考を断ち切ってポジティブに生きよう！」
なんて聞きますが、実際にどうすればよいのでしょうか？
よく実践している方法としては、
「過去の過ちをくよくよ考えない」
「不安の元を書き出して対策を考える」
「深呼吸してリラックスする」
などがおすすめです。
【対策2】筋トレ・有酸素運動をする
筋トレや有酸素運動で体を動かすのは、ストレス解消に効果的です。科学的にも証明されています。
健康的になり、体も鍛えられて自信がつくといったメリットもあります。
私の場合、毎日10分の筋トレと週1-2回のエアロバイクでのHIIT、1日8,000歩以上目安に速歩きで散歩するようにしています。
体を動かす習慣がない人は、ぜひ取り入れてみてください。
【対策3】オンオフを切り替える
メールより使い勝手のよいChatWorkやSlackなどの普及により、四六時中連絡を取り合えるようになりました。
しかし、人によっては通知が気になって、仕事とプライベートのオンオフの切り替えが難しくなってきています。
オンオフを切り替えてプライベートを充実させるなら、大切な時間は通知をオフにする、スマホの電源を切るなどの対策が必要です。
【対策4】適度に休んだり旅行する
不安な気持ちやストレスを解消して気持ちをリセットする一番効果的な方法としては、数日間旅行することです。
経験談ですが、旅行1日目はまだ仕事のことを考えてしまいがちです。ですが、2日目から段々とどうでもよくなってきます。
旅行による非日常感を味わうことで、気持ちを半強制的に切り替えられます。
「そんな数日も休みなんてとれないよ……」
という方は、休日に自然が豊富な公園を散策することでも、気持ちを和らげられます。
そもそも、旅行にすら行く気にもなれない方は「何もしない」こともおすすめです。
具体的には何も予定を入れずに、ベッドでゴロゴロしていたり、瞑想で呼吸に意識を向けるなどです。
何もしないことで物事を正しく見つめ直せたり、心にも余裕が生まれます。
どうしてもつらい場合は転職や独立も視野に入れよう
仕事がつらい状況から抜け出せず、強いストレスや不安を抱えているなら転職も視野に入れてみることです。
このままつらい状況が続けば、うつ病にかかってしまう恐れがあります。
一度うつ病になってしまうと完治するのが難しいので、早めに決断しておいたほうが良いかもしれません。
「今の会社にこのまま働き続けても明るい未来はあるのか？」
よく考えてみましょう。
私の場合は未来を感じなかったので、フリーランスになったという経緯があります。
まとめ
この記事では、仕事に関して強いストレスや不安を感じている人に向けて、原因や解消法について解説しました。
仕事のストレスや不安を改善する方法
・ネガティブ思考をポジティブ思考に
・筋トレ・有酸素運動をする
・オンオフを切り替える
・適度に休んだり旅行する
仕事に関する悩みは人それぞれですが、私の場合は思い切ってフリーランスになったことで、ストレスや不安面で大きく解消できたと思います。
ぜひ一度立ち止まって、自分なりの解決策をゆっくりと考えてみることをおすすめします。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
私のnoteでは、今までの経験で培ったノウハウを随時公開しています。ぜひ参考にしてくださいね。
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