#28 三輪山登拝

奈良県桜井市の三輪山さんに登拝してきました。

清々しい参道を抜け祓戸神社で参拝してから

大神神社へ

さらに進みなでうさぎをなでなでして

薬の道を歩き狭井神社へ

三輪山への登拝の登録をして
注意事項を聞き
入山です。

奥に進めば進むほど神聖な空気に包まれていました。

登山靴でも滑って危なかったです。

前日の天気にもよりますが、普通の靴で行くと大変かもしれません。

女性一人で登拝され

#27 2時間運動をし続ける

2024.2.4
12kラン＋2kウォーク

3kから微妙に膝が痛かったです。
12kで膝が終わりあとはウォーキングに。

海風が強くて極寒でした。

#26 14km走れた

#25 中一日休みでまたまた10km走れた

やりました！
土曜日1日足休めをして、日曜日にラン。
7〜8kmでやめておこうかなぁと思いつつ、7kmで「あと1km走ろう」、8kmになったら「あと2kmだし」と10km達成。

7kmからいつもの左膝内側に痛みがはしっていましたが、距離を踏まないと長距離を走れる体が作れないのでもう我慢することにしました。

でもちょっと走りすぎましたね。
中1日の休みだと膝の負担が大きいので、中2は必要だと感じ

#24 やっと10キロ達成

膝故障し走る練習ができないまま神戸マラソンに強行参加し28k地点で制限時間アウトになった11月19日。

それから膝が悪化し、100m走るのがやっとな状態に。

走り方やら歩き方を研究しながら1k走れるようになり、2k、3kと徐々に距離を伸ばしていけました。

そして昨日、1月19日、やっと10k走りきることができました！

走り出しはもう治った？くらいの感じでしたが3kを過ぎると違和感が出て、5

#23 ダイエットライド

クロスバイクでダイエットライドです。
信号以外は回し続けます。

帰り公園で少し走ってみましたが、体が重くて足が全然上がらず悲しかったです。

#22 初ラン

年明けから体調を崩していて、昨日やっと初ランできました。

めっちゃくちゃ体が重かったです。
まるで布団を背負って巻きつけて走ってるみたい。
足も上がらないし、心肺機能は154bpmを超えると限界がくるくらい衰えていました。
3km走ると左膝の内側やお皿の表面も痛みが出てきました。
休んでも回復しないので、走っていきたいと思います。

引き続き練習していきます。

#21 年明け2024

石川県で震度7の大地震が起きてしまいました。
どうか皆さん無事で。
祈るばかりです。

ゆく年くる年を見て初詣へ。

仮眠して初日の出を拝みに運動場へ

朝参拝
福豆と暦をいただきました。

生まれて初めて白味噌のお雑煮を食べました。

能登半島地震、心配です。

#20 2023走り納め

久々のランで走り納めになりました。
膝の具合は、前よりだいぶ良くなって走れなくなるほどビキビキ痛まなくなっていました。少し痛み違和感はありますが。

ランのとき参拝している神社さんに、一年ありがとうございました参拝しました。

来年はもっと距離と頻度をあげて3月のフルマラソンに備えていければと思います。

#19 お尻が小さくなってきた

お尻でジャンプを習得し、走る前に必ずお尻でジャンプしてから走り出すようにすると、ついた足のつま先で地面を蹴ることがなくなりフォームが改善されます。

昨日、家族が「お尻小さくなったんじゃない」と言ってくれました。とても率直に言う家族なのでお世辞ではありません。私自身もサイズダウンを感じていました。だから客観的に見てそう言ってもらえて「やっぱりそうなんだ！」と確信が持てて嬉しかったです。

このお尻

#18 3kmで痛み

やっぱり治ってなーい
3kmで膝に不穏な痛みが出てきたので4kmで終了しました。

膝を庇うせいか右腰に痛みが出てます。

なかなか治らないのが辛いです。

ラン後測定

56キロ台へ！水分が減ったせいです

まだまだ体が重いので減量もしたいし
距離も伸ばしたい。

筋トレ
スロー腹筋20
レッグレイズ20
サイドレッグレイズ20
プランク15秒
腕立て20

#17 膝が治ってきた

タンパク質を基準値まで摂るようになって23日目

普通の歩行で膝内側がビキー！となることがなくなってきました。

筋トレ
・スロー腹筋20回
・レッグレイズ20回
・サイドレッグレイズ20回
・プランク15秒
・腕立て20回
・四股スクワット20秒

12/19は一粒万倍日と大安と色々と日が良い日でしたので宝くじを購入しました

詰め物がとれたので歯医者さんにも行きました

#16 ダイエット進捗と栄養摂取と筋トレ

56キロ台になって喜んだ後に、旅行へ行って58キロ台に戻るのを繰り返しています。

家族の誘惑がすごい。
今日も夜マックを食べてしまった。

脂質過剰です。

筋トレday2
スロー腹筋20回
レッグレイズ20回
サイドレッグレイズ20回
腕立て20回
プランク15秒

#15 休んだら5km走れた

12/7に京都旅行をして体重が58kg台の元に戻ってしまいました。やる気をなくして走ったり歩いたりのトレーニングもやめていました。

久しぶりに走りたい気持ちになったので、昨日12/17走ってみました。

すると！なんと！ビキビキいっていた膝の内側が、違和感はあるもののビキ！っと痛まなくなりなんとか走れる状態になっていたのです。

5km走れました！
2km走れなかった膝が回復してきています。

#14 タンパク質摂取基準を満たすようになって変わったこと

11/23からタンパク質を摂取基準までとることを始めて、今日で15日目が経ちました。

10日間で起きた変化
・疲れがとれ疲れにくい体になった。
・炭水化物(ご飯)が少量で十分に感じるようになった。
・ベッドに入ると自然の眠気がくるようになった。
・寝起きがよくなった。(朝が本当に苦手で夜型人間)
・顔の肌艶が良くなった。
・髪の毛もパッサパサから落ち着き艶っとしてきた。
・洗髪時の脱毛が減った。

#13 ラン1km○分ペースは時速何km?フルマラソンだと何時間？

時速km/h
1km6分→10km/h…42.195km→4時間12分

1km11分→5.4km/h…7時間43分
1km10分30秒→5.7km/h…7時間22分
1km10分→6km/h…7時間
1km9分30秒→6.3km/h…6時間40分
1km9分→6.6km/h…6時間19分
1km8分30秒→7km/h…5時間58分
1km8分→7.5km/h…5時間36分
1km7分30秒→8k