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2023年減量日記

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本
2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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#減量

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コンテスト直前　最終調整について

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今回はコンテスト前(主にラスト1週間)の最終調整について解説していきます。

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2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。
→ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。

👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨

https://youtu.be/u4XY3AooPDU

減量期間の体重推移正確には
3月1日から減量開始して51.8kgからスタート
→最終

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無事大会終了‼️

無事大会終了‼️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

結果報告✨

2023年　fwj Beef SASAKI Japan Classic
に出場してきました‼️

結果は…
Bikini local 2位🥈
Bikini Open 9位
でした！

localは、開催地(今回は千葉県)近辺在住の選手のみエントリーできるカテゴリーで、関東圏はそこそこ強い選手が多いと感じていたのですが2位という結

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減量104日目　朝活始動☀️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです、

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日から朝トレに切り替える事しか頭になくて、昨日はほぼ眠れませんでした😅

朝もそんなに眠気無かったです。

今日の食事🍽️

朝(寝起きすぐ、トレーニング1時間前くらい)→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、サプリ、モンスターエナジー

トレ中→bcaa

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減量101日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.45kg
体温 36.4度

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ミニトマト、しじみのワカメスープ、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ズッキーニ、マッシュルーム

間食→鶏胸肉80g、豆大福

夜→牛もも肉100g、かぼちゃ200g、ブロッコリー🥦、しめじ

今日の所感

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減量100日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに100日目〜✨

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日は48kg代！
徐々に、確実に落ちてはいます。
もう少しペース早まって欲しい💧

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(ズッキーニ150

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減量99日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.0kg
体温 36.5度

昨日はトレオフにしたので少し疲労とむくみは抜けましたが、食事が少な過ぎたのか、よく眠れませんでした。早く起きてしまった💦

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ

トレ中→bcaa

昼→ファミマのサラダチキンスモ

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減量98日目　今日はコーチが大会で優勝🏆

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.5度

昨日、夜中にオーバートレーニングによる大炎症起こして、暑くて暑くて全然眠れませんでした💦💦

疲労MAXなので、トレオフ。

今日の食事🍽️

あえて2週間前でトレオフなのであえて枯渇させようと思い、カーボ少なめ

朝→オートミール30g、シジミのワカメスープ、鶏胸肉100g

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減量97日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.8kg
体温 36.6度

見た目、コンディション悪くないです！

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ150g、鶏胸肉100g、きゅうり🥒、ブロッコリー🥦、しじみのワカメスープ、サプリ

昼→白米100g、鶏胸肉100g、きゅうり、アスパラガス

間食→豆大福、鶏胸肉80g

夜→鶏胸肉100g、トマト🍅

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減量96日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重47.95kg
体温36.7度

昨日は…早めに寝て、10時間も横になっていたので体重最小値更新しました！

今日の食事🍽️

朝→鶏胸肉110g、白米100g、ブロッコリー🥦、味噌汁、サプリ

昼→鶏胸肉100g、白米100g、アスパラガス、きゅうり🥒

間食→白米100g

トレ中→bcaa

夜→かぼちゃ

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減量95日目　体調崩しました

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　49.65kg
体温　？

体温測り忘れました。
そして、体重が増えつつある…

体調不良

体重が減るどころか、増えつつあることに焦りを感じ…今日からVLCDを決行。
朝食べて、プレワーク飲んで、ジムでトレーニングまでは良かったんですが…

帰宅し、2食目食べたあたりから吐き気、気分が悪くなり…
おそらく、電解質

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減量94日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.7度

昨日、肩トレをかなり追い込まれて少し水分で体重増えた⁇
肩のフロントが地獄のように筋肉痛です💦

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、きゅうり、しじみのわかめスープ、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、ブロッコリー🥦

間食→かぼちゃ200g

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減量93日目　今日から自走で減量

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.1kg
体温 36.7度

かぼちゃのカリウム効果か、トレーニングオフにして疲労が抜けたからか、体重一気にグッと落ちました。

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉160g、しじみのわかめスープ、サプリ達

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉160g、ブロッコリー🥦100g

間食→かぼちゃ200g、

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減量92日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.4度

体重の数値はどんどん増えてる😰
浮腫と昨日の足トレの疲労のせいだ、と言い聞かせて落ち着きます💦

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ🦐100g、もやし、しじみのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→甘栗むいちゃいました、グリルチキン

間食→VA

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