減量104日目 朝活始動☀️
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです、
今朝のコンディション
体重 48.4kg
体温 36.4度
今日から朝トレに切り替える事しか頭になくて、昨日はほぼ眠れませんでした😅
朝もそんなに眠気無かったです。
今日の食事🍽️
朝(寝起きすぐ、トレーニング1時間前くらい)→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、サプリ、モンスターエナジー
トレ中→bcaa
トレ後→豆大福🫘、鶏胸肉100g
昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(ズッキーニ、マッシュルーム)
間食→かぼちゃ200g
夜→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(アスパラガス、マッシュルーム、えのき、ブロッコリー🥦)
今日の所感
今日から生活リズムが変わる事の方が気になって全然眠れませんでした😅
ですが、起床後すぐに朝ごはん食べて、トレーニング🏋️
思ったより辛くなく、HIITもバイクではなくて
スクワット→プッシュアップ→バーピージャンプ→オーバーヘッドプレス
でやったら、辛いけどバイクでのHIITよりは楽しかったです！
バーピージャンプ入れるだけであっという間に心拍数爆上がりしますよね⤴️
で、胸と肩が弱過ぎて、プッシュアップめっちゃ辛かったです笑
トレーニングはサクッと背中(主に上背部)と、肩のレイズ系をやりました。
朝トレーニングすると、体温上がって、日中もいつもと同じクーラーの温度設定でも暑いくらいですね🥵
湯船にもしっかり浸かって(20分は浸かる！)、明日に備えて早めに寝ようと思います💤
食事に関しては、主にカーボ源はかぼちゃ、朝だけはオートミール、トレ前後に豆大福入れてます。
これは今回、私の体に1番合っていそうだったのでこのチョイス。
ちなみに大福じゃなくて、豆大福なのがポイント❣️
大福だと血糖値バーンって上がり過ぎる気がするんですが、豆が入ってるからか、持久性のあるカーボに変わる気がします🤔
餡子に含まれる砂糖のおかげで即効性もあり。
今後の減量でも使えそうです！
加えて、私には有酸素運動ってとことん合わないんだなと実感しました。
正直全然絞れる感覚なし。
なので、このようにHIIT入れた方が断然身体の調子良く絞れてる感じがあります。
次回以降の減量は初めから有酸素運動は入れない前提で、いつからHIIT取り入れるか、頻度や内容、ボリューム(今は毎日4分を2周)を考えて取り入れていきたいですね。
このように、減量する上で、前回どうやって大会当日まで迎えたのか、データ取りがとても大事だなと実感しました🤔
明日も朝から頑張ります❤️🔥
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