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🍽管理栄養士🍽 ・24時間ジムでスタッフ、トレーナーとして活動しています。 ・fwj…

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🍽管理栄養士🍽 ・24時間ジムでスタッフ、トレーナーとして活動しています。 ・fwj Bikini出場経験、入賞経験あり。 　2022.8.6 Bikini novice 3th🥉,open 5th 管理栄養士として、正しい食に対する知識や情報を発信していきます😊

  • バルクアップ日記　ver.2

    史上最年少ifbb PROフィジーク選手に指導の元、過去最高のバルクアップを綴っていきたいと思います！ 男性も女性も、ボディメイク実践中の方に参考になれば幸いです☺️

  • 減量日記　ver2.0

    2024年2月のコンテストへ向けての減量日記

  • 2023年　バルクアップ日記

    バルクアップ期間の食事や過ごし方について、アップしていきます！

  • 2023年減量日記

    2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。

  • 固定された記事

2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。 →ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。 👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨ https://youtu.be/u4XY3AooPDU 減量期間の体重推移正確には 3月1日から減量開始して51.8kgからスタート →最終的には7月17日に46.15kg 4ヶ月半でおよそ5.6kg減量しました。 摂取

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    • 減量経過報告(2024年3月)

      こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 7月のコンテスト出場(7/6と7/20の予定)に向けて減量中です。 3月の減量プラン 一つ前の記事で紹介した通りですが、食事はカーボサイクルを取り入れています。 low×③→middle→low×③→high →始めに戻る(8日で1サイクル🔁) それぞれの日でのカーボ量は、 lowカーボの日…オートミール30gと白米100g middleカーボの日…400g(100+150+150) highカーボの日…白米800

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      • 7月に向けてガチ減量スタート(3/4〜) 減量ルーティン

        こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ ここまでの減量(流れ) 2023年12月〜 ガチ増量(食事2300kcal以上) 2024年2月〜 プチ減量(食事1200〜1500kcal) 2024年3月〜 ガチ減量←今ここ ガチ増量、プチ減量の食事内容は以前の記事で写真と共に書いてあるので遡ってお読みください☺️ 現在(2024年3月〜)の食事内容 2月のプチ減量時は、ほぼローカーボ、ローファット、ローカロリーで一定でしたが、今月からはローファットでカ

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        • プチ減量ではなくガチ減量スタートします‼️

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ これまでと近況など 私はこれまで何回かボディコンテスト(fwj Bikiniカテゴリー)に出場して来ました。 これまで出場する中で、やはり筋肉量が自分には足らないと感じ、一念発起して 去年12月か〜今年の1月はガチ増量(50→55.5kg)、2月は(11月に大会に出る予定で一旦)プチ減量を行っておりました。 そして、新しいコーチとのミーティングを経て、11月ではなく、7/6の大会に出る事を決意しました‼️ そんなわけ

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        2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼…

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        マガジン

        • バルクアップ日記　ver.2
          10本
        • 減量日記　ver2.0
          8本
        • 2023年　バルクアップ日記
          11本
        • 2023年減量日記
          105本

        記事

          プチ減量開始から2週間経過

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 身体の変化 減量開始時 56kg(浮腫み込みで) 1週間経過 54.2kg 2週間経過 54kg⬅︎今ここ 見た目の変化はまだ乏しいですが、 今の状態で、1番肉の乗ってる脇腹あたりの脂肪がごっそり取れたとしたら、かなりいい感じに下半身の筋肉量増やせたんじゃないかな と思います！ 食事について🍽️ (＋トレーニング) 1週目　1200kcalほど 2週目　1300kcalほど それほど体重落ちるペースが早くもなく

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          プチ減量開始から2週間経過

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          プチ減量開始(2/3〜)

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 最近noteを読んでくださる方が増え、本当に嬉しいです‼︎☺️ 引き続き宜しくお願い致します！ プチ減量始動中 今年は11/4の大会に出場予定ですが、12/1から約2ヶ月間みっちり増量し、+5kg(体重約55kg)になりました。 一旦、2/3から3ヶ月間はプチ減量を行い、増えた筋肉を確認する作業に入ります。 まだ減量開始から5日しか経っておりませんのでなんとも言えませんが、浮腫は消えました。 食事計画🍽️ 初めの１

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          プチ減量開始(2/3〜)

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          バルクアップ期間終了のお知らせ

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 2023年12月1日より、本格的にバルクアップ期間開始。 一旦、2月3日より体脂肪率15%程度までプチ減量を開始することにしました。 2ヶ月間の変化 体重自体は5kg増えました。(身長158cmです) 体脂肪はもちろん増えましたが、筋肉もだいぶ増えたのではないかなと。特に下半身🦵 そこまで余分な脂肪をつけ過ぎずに増量できたと思います。 基本の毎日の食事🍽️ 7〜10日に一回くらい、外食してました。 それ以外は基本の

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          女性ホルモンと筋肥大

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 最近の調子 身長158cmで、51kgくらいから本格的にバルクアップ開始し、1.5ヶ月経ちました。 月に2kgペースで順調に体重増加中です👇 トレーニングはしっかりと、しっかりすぎるくらい頑張っているつもりです。 なので、体脂肪だけが増え過ぎている、という感覚もないです。 ここ1.5ヶ月で、特に下半身がかなりいい感じに筋肉ついてる感覚があり、お尻や太もも裏にあまり脂肪は乗らなくなったかなという体感。 課題は上半身、特

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          バルクアップシーズン　自分に合ったトレーニングフォーム

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 体重の推移 12月1日より増量期間に入り、1ヶ月で約2kgのペースで体重増加できています👇 オンラインでお世話になっているコーチからも、「順調ですね👍」とのお墨付きをいただきました☺️ バルクアップ、体重増やすぞー と意気込んで、体重を一気に増やしすぎても、増えるのは体脂肪。あくまでも筋肉を増やすのが目的なので、しっかりと栄養を摂りつつ、トレーニングの質とボリュームを確保する必要があります。 ちなみに現在は、全身の部

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          あけましておめでとうございます🌅

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 新年明けましておめでとう御座います🎍 今年も、たくさん更新していきますのでどうぞよろしくお願い致します🙇 私自身のボディメイクの記録や発信が、1人でも、誰かのお役に立てればいいなと思って、細々と発信してまいります😌 新年の抱負↓ ちなみにバルクアップの心境↓ さてさて、バルクアップシーズン真っ最中で、人生最高体重を更新しつつあります。 体重は増えつつも、体脂肪だけが変に乗った感じもなく、トレーニングの強度も上がってい

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          バルクアップ開始から３週間ちょっとが経過。

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 12/1より、プロ選手の指導のもと、本格的にバルクアップ開始してから３週間半が経過… 体重や体の変化 体重推移👇 少し見づらいですが、52kg前後で足踏みしております。 この今の摂取カロリーでは、52kgで体重増加の上げ止まりが来たのかも？ 身体の様子なのですが、 体脂肪が増えた感覚はあまりなく、筋肉にハリがあってとても調子がいいです！ かなり摂取カロリー高く摂取していますが、しっかりとご飯や肉・魚・プロテイン

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          バルクアップ開始から３週間ちょっとが経過。

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          バルクアップ開始1週間

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 本格増量開始から1週間！ 新しいコーチの指導のもと、本格的なバルクアップ開始から1週間経ちました。 感想。身体中筋肉痛だす。。。🤕 食事のリズムやトレーニングリズムも出来てきましたが、トレーニングが週5→6に増えたのと、分割が変わったのもあり、身体中、毎日筋肉痛😅 やはり自己流ではなく、誰かに指導していただくことは成長していく上でとても大事だなと、改めて実感しました😌 頑張ってコーチのメニューについて行って、筋肉量が

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          バルクアップ開始1週間

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          12月1日より過去最強のバルクアップ開始😤　24歳になりました！

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 12月1日より新しいコーチに指導していただけることになり、来年2月に出場予定だった大会を先送りし、一旦バルクアップ期間を設ける事と致しました。 今後のスケジュール(仮)では 12/1〜 新コーチの指導の下、バルクアップ開始。(→予定では12,1,2,3月までの4ヶ月間) 4/1〜 減量開始(3ヶ月ちょい) 夏(7月)か秋頃に大会出場予定。 今の段階での計画はこんなところです。📝 そして12月1日、ついに24歳になりま

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          ここ最近のあれこれと今後について

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ ここ最近の事 前回の記事で書いた通り、予定外でしたが急遽減量終了。 12/1より新しいコーチに食事・トレーニングを指導していただくことになり、来年3月末まて約4ヶ月間、しっかりバルクアップ(筋肉増量)する期間を設けることになりました。 このことが決まったのが、つい10日前ほどです。 減量が突如終了し、最近食べてた食事などを載せますね〜👇 基本の食事はほぼ一緒。 減量してない時はこうやってたまに色々食べて楽しみます😊

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          突然のお知らせ

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 減量終了します。 というのも… 来年2月の大会に向け、減量開始して1ヶ月半ほどなのですが、新しくコーチに指導をお願いする事にいたしました。 その新しいコーチに言われたことは、 「プロになりたいなら、今すぐ筋肉量を増やすためにバルクアップ(増量)して欲しい。減量するとやはりどうしても筋肉を犠牲にする事になってしまうので、長い目で見てプロ選手を目指すなら、今すぐ筋肉量増やすべき。目先の大会に出ることに囚われてる場合ではない。

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          減量開始6週目(11/5〜11/11)

          こんにちは😃 管理栄養士トレーナーのちづるです！ 体の変化 体重最小値49.9kg こう見ると、体重減ってないわけではないんですが、ここ最近ジリジリ💦 食事🍽️ 一応、目標の栄養価は 1470kcal (P:100g、F:30g、C:200g) 2〜3日に一回、糖質多めの日 (P:75g、F:30g、C:250g) その他、所感など 今週はカーボを多少変化つけたサイクルにしてたんですが、反応悪いので… 明日から1週間、糖質増やしてたんぱく質をもう少し減らして

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          減量開始6週目(11/5〜11/11)

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