減量経過報告(2024年3月)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

7月のコンテスト出場(7/6と7/20の予定)に向けて減量中です。

3月の減量プラン

一つ前の記事で紹介した通りですが、食事はカーボサイクルを取り入れています。

low×③→middle→low×③→high
→始めに戻る(8日で1サイクル🔁)

それぞれの日でのカーボ量は、

lowカーボの日…オートミール30gと白米100g
middleカーボの日…400g(100+150+150)
highカーボの日…白米800g(200×40)

たんぱく質や脂質は↓

朝:鶏胸肉120g+アーモンド10g
昼:銀鮭100g
夕:鶏胸肉120g
夜:銀鮭100g

これらと野菜(ブロッコリー、アスパラガス、青菜、きのこなど)を食べます。

トレーニングは週5〜6回、寝起き空腹有酸素が週5回40分(心拍数130)

食事の様子(一部です)

lowの日の朝ご飯🥣

lowの日の夜ご飯

middleの日の朝ご飯🍚

お弁当

お弁当

1ヶ月の変化

before

after

体重は大体1kg減ですが、お腹周りムチっとしてたのがスッキリしました。

コーチとは毎週ミーティングしておりますが、「順調‼︎体重は気にし過ぎないで、大丈夫👌疲労ためがちなので、疲労を溜めないようにケアすること、オフをきちんと作ること‼️」
とのことでした😊

4月も引き続き頑張ります🔥