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2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。
→ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。
👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨
https://youtu.be/u4XY3AooPDU
減量期間の体重推移正確には
3月1日から減量開始して51.8kgからスタート
→最終
7月に向けてガチ減量スタート(3/4〜) 減量ルーティン
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
ここまでの減量(流れ)
2023年12月〜 ガチ増量(食事2300kcal以上)
2024年2月〜 プチ減量(食事1200〜1500kcal)
2024年3月〜 ガチ減量←今ここ
ガチ増量、プチ減量の食事内容は以前の記事で写真と共に書いてあるので遡ってお読みください☺️
現在(2024年3月〜)の食事内容
2月のプチ減量時は、ほ
バルクアップシーズン 自分に合ったトレーニングフォーム
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
体重の推移
12月1日より増量期間に入り、1ヶ月で約2kgのペースで体重増加できています👇
オンラインでお世話になっているコーチからも、「順調ですね👍」とのお墨付きをいただきました☺️
バルクアップ、体重増やすぞー
と意気込んで、体重を一気に増やしすぎても、増えるのは体脂肪。あくまでも筋肉を増やすのが目的なので、しっかりと栄養を摂りつ
あけましておめでとうございます🌅
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
新年明けましておめでとう御座います🎍
今年も、たくさん更新していきますのでどうぞよろしくお願い致します🙇
私自身のボディメイクの記録や発信が、1人でも、誰かのお役に立てればいいなと思って、細々と発信してまいります😌
新年の抱負↓
ちなみにバルクアップの心境↓
さてさて、バルクアップシーズン真っ最中で、人生最高体重を更新しつつあります
バルクアップ開始から３週間ちょっとが経過。
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
12/1より、プロ選手の指導のもと、本格的にバルクアップ開始してから３週間半が経過…
体重や体の変化
体重推移👇
少し見づらいですが、52kg前後で足踏みしております。
この今の摂取カロリーでは、52kgで体重増加の上げ止まりが来たのかも？
身体の様子なのですが、
体脂肪が増えた感覚はあまりなく、筋肉にハリがあってとても調子がいい
バルクアップ開始1週間
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
本格増量開始から1週間！
新しいコーチの指導のもと、本格的なバルクアップ開始から1週間経ちました。
感想。身体中筋肉痛だす。。。🤕
食事のリズムやトレーニングリズムも出来てきましたが、トレーニングが週5→6に増えたのと、分割が変わったのもあり、身体中、毎日筋肉痛😅
やはり自己流ではなく、誰かに指導していただくことは成長していく上でと
12月1日より過去最強のバルクアップ開始😤 24歳になりました！
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
12月1日より新しいコーチに指導していただけることになり、来年2月に出場予定だった大会を先送りし、一旦バルクアップ期間を設ける事と致しました。
今後のスケジュール(仮)では
12/1〜 新コーチの指導の下、バルクアップ開始。(→予定では12,1,2,3月までの4ヶ月間)
4/1〜 減量開始(3ヶ月ちょい)
夏(7月)か秋頃に大会出場予定。
ここ最近のあれこれと今後について
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
ここ最近の事
前回の記事で書いた通り、予定外でしたが急遽減量終了。
12/1より新しいコーチに食事・トレーニングを指導していただくことになり、来年3月末まて約4ヶ月間、しっかりバルクアップ(筋肉増量)する期間を設けることになりました。
このことが決まったのが、つい10日前ほどです。
減量が突如終了し、最近食べてた食事などを載せますね〜👇