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2023年減量日記

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本
2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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コンテスト直前　最終調整について

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今回はコンテスト前(主にラスト1週間)の最終調整について解説していきます。

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2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。
→ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。

👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨

https://youtu.be/u4XY3AooPDU

減量期間の体重推移正確には
3月1日から減量開始して51.8kgからスタート
→最終

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無事大会終了‼️

無事大会終了‼️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

結果報告✨

2023年　fwj Beef SASAKI Japan Classic
に出場してきました‼️

結果は…
Bikini local 2位🥈
Bikini Open 9位
でした！

localは、開催地(今回は千葉県)近辺在住の選手のみエントリーできるカテゴリーで、関東圏はそこそこ強い選手が多いと感じていたのですが2位という結

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減量109日目　カーボディプリート2日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.45kg
体温 36.8度

昨日からカーボディプリートしてるはずなのに、なぜか体重増加してる💦
浮腫と、疲労、便秘が原因かなと🤔　
ここ数日、交感神経昂り過ぎて、あまり寝られてないのと、お通じの出が良くないです💦💦

また、大会前日から水分と塩分をカットする為に、昨日から水分かなり摂って、塩分もしっ

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減量107日目　大会まで残り1週間‼︎

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.3kg
体温 36.5度

昨日完全にトレオフにして、少し水分(疲労分の浮腫)が抜けましたね。
ジリジリ体重落ちてる！

ちなみにこれは3ヶ月間の体重推移です👆

本当にちょっとずつ、ちょっとずつなのですが、落ちてはいるんです。
毎日数字と睨めっこしてるとわからないけど、確実に体は変わってきています😌

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減量106日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.6度

疲労溜まり過ぎてるみたいで、腹筋のラインもボヤけてる😱
今日は全力でトレーニングオフです。

今日の食事🍽️

朝→オートミール🥣40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(ズッキーニ、マッシュルーム)

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減量105日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.6kg
体温 36.5度

昨日お通じがなかったのと、疲労が溜まってきた感覚があります。
今朝の寝起きは身体が重い…

でも、仕上がってきたので、腹の皮の摘んだ感じは悪くないです。　

昨日と変わってめちゃ朝トレ行きたくないなって感情がありましたが、押し込んで、急いで朝食食べて支度🥣

今日の食事🍽️

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減量104日目　朝活始動☀️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです、

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日から朝トレに切り替える事しか頭になくて、昨日はほぼ眠れませんでした😅

朝もそんなに眠気無かったです。

今日の食事🍽️

朝(寝起きすぐ、トレーニング1時間前くらい)→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、サプリ、モンスターエナジー

トレ中→bcaa

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減量103日目

減量103日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.8kg
体温 36.4度

昨日トレオフ、岩盤浴だったので少し浮腫んでる感覚があります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、野菜(ピーマン、マッシュルーム、ズッキーニ)

トレ中→bcaa

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦

間食→豆大

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減量102日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.85kg
体温 36.4度

疲労からか、浮腫が💦
今日はトレオフの予定です。

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ズッキーニ、マッシュルーム

間食→豆大福

夜→鶏胸肉150g、じゃがいも🥔2

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減量101日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.45kg
体温 36.4度

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ミニトマト、しじみのワカメスープ、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ズッキーニ、マッシュルーム

間食→鶏胸肉80g、豆大福

夜→牛もも肉100g、かぼちゃ200g、ブロッコリー🥦、しめじ

今日の所感

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減量100日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに100日目〜✨

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日は48kg代！
徐々に、確実に落ちてはいます。
もう少しペース早まって欲しい💧

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(ズッキーニ150

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減量99日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.0kg
体温 36.5度

昨日はトレオフにしたので少し疲労とむくみは抜けましたが、食事が少な過ぎたのか、よく眠れませんでした。早く起きてしまった💦

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ

トレ中→bcaa

昼→ファミマのサラダチキンスモ

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減量98日目　今日はコーチが大会で優勝🏆

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.5度

昨日、夜中にオーバートレーニングによる大炎症起こして、暑くて暑くて全然眠れませんでした💦💦

疲労MAXなので、トレオフ。

今日の食事🍽️

あえて2週間前でトレオフなのであえて枯渇させようと思い、カーボ少なめ

朝→オートミール30g、シジミのワカメスープ、鶏胸肉100g

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