減量103日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.8kg
体温 36.4度

昨日トレオフ、岩盤浴だったので少し浮腫んでる感覚があります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、野菜(ピーマン、マッシュルーム、ズッキーニ)

トレ中→bcaa

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦

間食→豆大福🫘

夜→かぼちゃ200g、鶏胸肉160g、野菜(アスパラガス、ズッキーニ、しめじ)

朝

昼

移動中、車内で。
急いで食べたらかぼちゃにむせました😅
ファミマのルイボスティー、めっちゃ美味しい‼️かったんですが…急ぎ過ぎて白Tにこぼしまくりました😂

夜

今日の1日の流れ

起床後、肩(3kgのダンベルでサイドレイズとフロント&リアレイズ)
↓
朝ごはん
↓
ジムでHIIT2周＋下半身トレーニング
↓
移動しながら昼ごはん
↓
都内でパーソナルセッション(コーチに会いに)
↓
タンニング
↓
帰宅

めちゃくちゃ忙しかったです😮‍💨

コーチとの打ち合わせ
大会まで今後の動向

久しぶりにコーチに会いに行ってきました！
沖縄大会で優勝し、そのまま観光して来たようで、真っ黒になってました😎
ちなみにトプ画は頂いたお土産です！

まず、何でもかんでもネガティブ(否定)から入るな、とまたまた叱られました😅
HIITやりたくないけど(←言う必要ないね)頑張ります
と言った、私が悪いので大反省😓

そして、体は大分仕上がって来て、むしろ体温下がっているようなので明日からカロリーとカーボ量を上げます！
ということになりました。

大会直前はより筋肉にハリを戻していきたいので、絞れていないからと無闇にカロリーを下げる事はしないように、と言われました。
しっかりカーボ摂って、動いて、筋肉を張らせていく作戦です。

今の所の予定では
最後に2日ほどケトジェニックに戻し、カーボアップして当日を迎える、
このような流れになりそうです。

また、今回の絞りがなかなかうまくいかない要因として、ストレス(メンタル面、身体面)が大きく影響する、ということでした。
オフを取る事で浮腫が抜けるのであれば、疲労させ過ぎだし、睡眠時間、トレーニングする時間帯、トレーニングやHIITに取り組む心構え(嫌だなぁと思わないこと。)もとっても重要です‼️
との事でした。

なので、明日から朝トレーニングに切り替えて、夜はしっかり寝る、半身浴を20分以上する、寝る直前に食べない、これらを徹底して、メンタルのリフレッシュになるような事(YouTubeとか？読書とか？)を自分に合った方法を見つけるべき、との事でした。

今日まで夜トレ派だったので、今から急いで寝て、明日の朝トレに備えたいと思います。

減量も残りわずか。10日間くらい、長かった4ヶ月間に比べたら大した事ない‼︎

しっかり仕上げます🔥