減量100日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに100日目〜✨

今朝のコンディション

体重 48.4kg
体温 36.4度

今日は48kg代！
徐々に、確実に落ちてはいます。
もう少しペース早まって欲しい💧

今日の食事🍽️

朝→オートミール40g、しじみのわかめスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー🥦、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、野菜(ズッキーニ150g、マッシュルーム)

間食→豆大福、鶏胸肉80g

夜→かぼちゃ200g、鶏胸肉100g、アスパラガス、ズッキーニ、マッシュルーム

朝

昼

夜

今日の所感

このまま安定して48kg代、せめて47kgくらいまで落としたいです💦

トレ前はしっかり力の入る豆大福か白米をチョイスしようと思います。

今日、コーチから指示が入り、有酸素運動よりHIITを取り入れるように！との事でした。

HIITトレーニングは20秒全力→10秒休み
を8セット行います。
ちなみにこれを2周。との指示。

インターバルトレーニング、キツイからやる前がブルーになるんですが😅
絞りたいので頑張ります🔥

それぞれのメリットとデメリット(心境)

⚪︎HIIT→やるまでが憂鬱。始まったら、終わるの早い
⚪︎有酸素運動→早く始めないと帰れないぞ(ジムの知人と喋って油売ってる場合じゃない)、なかなか終わらないからやり始めてから終わるまで憂鬱。

HIITは運動中より、運動後の脂肪消費(燃焼)効果が期待できますが、有酸素運動は運動中に脂肪燃焼されるのである程度長い時間やる必要があります。
HIITはやってる間がしんどいですが、終わった後が爽快ですね😮‍💨

個人的にはどちらも好きではないです😂
ですが、前回の減量でも感じたことですが、有酸素運動やってもやらなくても減量スピード変わらない気がするんですよね💦
※私の体質の場合

むしろ筋肉分解されて、疲労溜まる感覚のほうが強いです。HIITより楽なので、有酸素に逃げがちですが💦

今回は残りの減量期間は筋トレとHIITで、しっかり寝る方を優先していきたいと思います🔥