減量109日目　カーボディプリート2日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.45kg
体温 36.8度

昨日からカーボディプリートしてるはずなのに、なぜか体重増加してる💦
浮腫と、疲労、便秘が原因かなと🤔　
ここ数日、交感神経昂り過ぎて、あまり寝られてないのと、お通じの出が良くないです💦💦

また、大会前日から水分と塩分をカットする為に、昨日から水分かなり摂って、塩分もしっかり摂っているのも一つ原因かもしれません。

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ大さじ1、しじみのわかめスープ、サプリ

トレ中→eaa

トレ後→MCT10g入りコーヒー

昼→鶏もも肉80g、ブロッコリー🥦、しめじ

間食→MCT10g入りコーヒー×2、卵2つ

夜→鶏もも肉80g、ブロッコリー、マッシュルーム、マヨネーズ、しじみのワカメスープ＋糖質ゼロ麺、アーモンドミルク

朝→卵焼き焦がしてしまい、めちゃくちゃ苦かった🤮

MCTコーヒー

ファミマのピーチルイボスティー、
めちゃくちゃおすすめ

昼

間食
サプリはこまめに

夜

今日の所感

昨日よりなぜか体重増加中。
ローファットの時はむくみが怖くて、塩分かなり抑えてたのと、かぼちゃやズッキーニでたくさんカリウム取る努力をしてました。
だからかも？

昨日(ディプリート1日目)より、2日目の今日の方が空腹感はほぼ無かったです。
ケトーシスに入れたようですね！

ただ、疲労感は強く😓
朝、ジムに着いてもトレーニングするの迷ったんですが、やってしまいました💧
しっかりとトレーニングは出来たので、今日はヨシ。
明日は疲労具合を見ながら、様子見てトレーニングします。

昨日はいつもより眠れたように感じます。
ケトジェニックの方がやはり睡眠の質は上がりますねー！
加えて、最近ピリピリしてたので、寝る時にiPhoneで波の音を流して聴いてました🌊

ここ最近、本当に眠りが浅いので、少しでも休める工夫をしてます。

明日はディプリート3日目。
ディプリートは残り3日間。
最後まで頑張ります！