減量109日目 カーボディプリート2日目
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!
今朝のコンディション
体重 48.45kg
体温 36.8度
昨日からカーボディプリートしてるはずなのに、なぜか体重増加してる💦
浮腫と、疲労、便秘が原因かなと🤔
ここ数日、交感神経昂り過ぎて、あまり寝られてないのと、お通じの出が良くないです💦💦
また、大会前日から水分と塩分をカットする為に、昨日から水分かなり摂って、塩分もしっかり摂っているのも一つ原因かもしれません。
今日の食事🍽️
朝→卵2つ、マヨネーズ大さじ1、しじみのわかめスープ、サプリ
トレ中→eaa
トレ後→MCT10g入りコーヒー
昼→鶏もも肉80g、ブロッコリー🥦、しめじ
間食→MCT10g入りコーヒー×2、卵2つ
夜→鶏もも肉80g、ブロッコリー、マッシュルーム、マヨネーズ、しじみのワカメスープ+糖質ゼロ麺、アーモンドミルク
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110619971/picture_pc_5e95cf9cb196b0e63b411e36c8282ef6.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110619979/picture_pc_50b6f2cec7190704c65e73f9d31df754.jpg?width=1200)
ファミマのピーチルイボスティー、
めちゃくちゃおすすめ
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110619987/picture_pc_fdcf17bc037698978a05adfdc9985c1d.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110619993/picture_pc_4ecf5534abfc550314ac2b1e2d3b0c76.jpg?width=1200)
サプリはこまめに
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110627434/picture_pc_a4cfefe70cc7b08d887a0544b7244a3d.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110627444/picture_pc_6c461377ae579da4e60e6f70cd580ac5.png?width=1200)
今日の所感
昨日よりなぜか体重増加中。
ローファットの時はむくみが怖くて、塩分かなり抑えてたのと、かぼちゃやズッキーニでたくさんカリウム取る努力をしてました。
だからかも?
昨日(ディプリート1日目)より、2日目の今日の方が空腹感はほぼ無かったです。
ケトーシスに入れたようですね!
ただ、疲労感は強く😓
朝、ジムに着いてもトレーニングするの迷ったんですが、やってしまいました💧
しっかりとトレーニングは出来たので、今日はヨシ。
明日は疲労具合を見ながら、様子見てトレーニングします。
昨日はいつもより眠れたように感じます。
ケトジェニックの方がやはり睡眠の質は上がりますねー!
加えて、最近ピリピリしてたので、寝る時にiPhoneで波の音を流して聴いてました🌊
ここ最近、本当に眠りが浅いので、少しでも休める工夫をしてます。
明日はディプリート3日目。
ディプリートは残り3日間。
最後まで頑張ります!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?