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減量日記　ver2.0

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2024年2月のコンテストへ向けての減量日記
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突然のお知らせ

突然のお知らせ

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

減量終了します。

というのも…
来年2月の大会に向け、減量開始して1ヶ月半ほどなのですが、新しくコーチに指導をお願いする事にいたしました。

その新しいコーチに言われたことは、
「プロになりたいなら、今すぐ筋肉量を増やすためにバルクアップ(増量)して欲しい。減量するとやはりどうしても筋肉を犠牲にする事になってしまうので、長い目で見てプロ選手を

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減量開始6週目(11/5〜11/11)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

体の変化

体重最小値49.9kg

こう見ると、体重減ってないわけではないんですが、ここ最近ジリジリ💦

食事🍽️

一応、目標の栄養価は
1470kcal
(P:100g、F:30g、C:200g)

2〜3日に一回、糖質多めの日
(P:75g、F:30g、C:250g)

その他、所感など

今週はカーボを多少変化つけたサイクルにして

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減量開始4週目(10/22〜10/28)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

体の変化

今週の最小体重は50.1kgでした(先週比-0.4kg)

先週10日間ほど50.5kgで停滞していたので、ハイカーボ(とは言え体重×5gくらいの糖質)入れた翌日にストンと落ちました。

見た目↓

食事🍽️

ベースの日↓

ハイカーボした日↓

カーボ多めの日は、特に白米とさつまいもで糖質を摂るようにしてました🍠
白米は私の

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減量開始3週目(10/15〜10/21) 早くも停滞期かも！？

減量開始3週目(10/15〜10/21) 早くも停滞期かも！？

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

体の変化

見た目↓

体重推移↓

体重はここ1週間、ほぼ動かず、むしろ浮腫んでおり若干増えてる感じです。
※脂肪で体重が増えてるわけではない。

食事🍽️

設定した栄養価はこれ↓

内容はいつもと変わらず↓

トレーニング前は必ず白米摂るようにしてます🍚

タンパク質源は、
鶏胸肉、卵、銀鮭、納豆、ツナ
が基本食材です。

所感など

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減量開始2週目　10/8〜10/14

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

体重推移

今朝が最小体重更新で50.25kgでした。
10/1辺りは53kgくらいはあったので、
2週間で-2.5kgくらい。

見た目の変化

見た目はぶっちゃけ減量進んでこないとあまり分かりませんね。

皮膚を摘んだ感じは、腹回りの脂肪が柔らかくなってきました！

脂肪→脂肪酸に分解→脂肪酸が燃焼
なので、分解が進んで燃焼も進みつつある感

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減量開始1週目(10/1〜10/7)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

身体の変化

数値で見るとこんな感じ👇

数値的にはだいぶ順調です。
最高値から-2.3kg(実質、浮腫で-1.5〜2kgはあると思う)

見た目の変化👇
(左:10/1、右:10/7)

実は、10/7は生理2日目ですごい体がだる重い状態なので、あんまり変化わからず😅
ですが、体感としては便秘やお腹の調子が多少良くなり、腹が薄くなった感

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絶対に絞り上げる🔥今回の減量サプリ

絶対に絞り上げる🔥今回の減量サプリ

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今回の減量で使用するサプリの紹介です！
前回の減量は個人的には少し絞りが足らなかったように感じるので、前回よりもさらに絞って次回の大会に臨みたいと思っております。

サプリにかかるコストは最低限にしたい＆男性のボディビル選手よりも筋肉量が少ない女性が、絶対に絞り切るために厳選したラインナップになっております👇

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減量シリーズ第2弾　始動‼️

減量シリーズ第2弾　始動‼️

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

本日より減量開始！

減量開始時の身体↓

体重は53kgでした。
体脂肪率は家庭用体重計だとアテにならないので、気にしません😑

本当は、10月中旬からスタートしようかなと思っておりましたが、10月に入ってキリのいいタイミングなので、少し早めにスタートすることにしました。

次の大会は2024年2月10日を予定しているので、約4ヶ月間。
期

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