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2024年減量 before＆after
2024年は7/6と7/20の大会に向けて2月から減量してました。
2/1 55.5kg
7/19 47.2kg
6ヶ月弱の減量期間で-8.3kg
いろいろありましたが、最後まで諦めず来れてよかったです。
コーチや周りの応援してくれる人を信じ切る力、自分なら出来る、負けるなよ、って自分自身を信じる力がとても大事だな、と、改めて感じました。
1〜2ヶ月前(5,6月くらい)に、「減量間に合いま
7/7〜7/19 最後の一絞りと最終調整part2
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
前回の大会を踏まえて
更なる絞りを目指し7/7〜の一絞り
さらに絞るために、カーボ源を白米(100g、100g、80g)から、じゃがいも(1日で500g)に変更しました。
じゃがいもって、食物繊維がめちゃくちゃ多く、糖質が低いんですよね。
糖質がかなり少ないため、トレーニングでパワーが落ちるかなと思ったんですがそんな事もなく、むしろ筋肉が
7/1〜 減量最終調整part1
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
7/6に向けての最終調整備忘録✏️
ここまでまじのディプリートとウォーターローディングはしたことなかったんですが…
全身トレーニングでどのくらいやるべきかわからず、1日に全身でトータル65セットやってました(やりすぎ😅)
めっちゃくちゃ、しんどかったです。
特に2日目。言葉を発するのも、座ってるのも辛かった。
でもその甲斐あってか、さら
減量経過報告(2024年6月)
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
体の変化
1ヶ月でこんな感じ👇
数値的には-1kgですが、見た目はだいぶ変わってきました！
食事管理🍽️
6月の初めの頃は👇
食事変更🍽️
①ご飯120g、鯖130g
②ご飯120g、鶏胸肉100g
③ご飯100g、鶏胸肉100g
④プロテイン30g
と野菜🥦🍄
(約1300kcalでほぼ基礎代謝くらい)
6/21に最後の
7月に向けてガチ減量スタート(3/4〜) 減量ルーティン
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
ここまでの減量(流れ)
2023年12月〜 ガチ増量(食事2300kcal以上)
2024年2月〜 プチ減量(食事1200〜1500kcal)
2024年3月〜 ガチ減量←今ここ
ガチ増量、プチ減量の食事内容は以前の記事で写真と共に書いてあるので遡ってお読みください☺️
現在(2024年3月〜)の食事内容
2月のプチ減量時は、ほ
あけましておめでとうございます🌅
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
新年明けましておめでとう御座います🎍
今年も、たくさん更新していきますのでどうぞよろしくお願い致します🙇
私自身のボディメイクの記録や発信が、1人でも、誰かのお役に立てればいいなと思って、細々と発信してまいります😌
新年の抱負↓
バルクアップ開始から３週間ちょっとが経過。
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
12/1より、プロ選手の指導のもと、本格的にバルクアップ開始してから３週間半が経過…
体重や体の変化
体重推移👇
少し見づらいですが、52kg前後で足踏みしております。
この今の摂取カロリーでは、52kgで体重増加の上げ止まりが来たのかも？
身体の様子なのですが、
体脂肪が増えた感覚はあまりなく、筋肉にハリがあってとても調子がいい
バルクアップ開始1週間
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
本格増量開始から1週間！
新しいコーチの指導のもと、本格的なバルクアップ開始から1週間経ちました。
感想。身体中筋肉痛だす。。。🤕
食事のリズムやトレーニングリズムも出来てきましたが、トレーニングが週5→6に増えたのと、分割が変わったのもあり、身体中、毎日筋肉痛😅
やはり自己流ではなく、誰かに指導していただくことは成長していく上でと