プチ減量開始から2週間経過
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
身体の変化
減量開始時 56kg(浮腫み込みで)
1週間経過 54.2kg
2週間経過 54kg⬅︎今ここ
右 1/31(増量終了)
お腹周りの脂肪が少し柔らかくなった気がします。
見た目の変化はまだ乏しいですが、
今の状態で、1番肉の乗ってる脇腹あたりの脂肪がごっそり取れたとしたら、かなりいい感じに下半身の筋肉量増やせたんじゃないかな
と思います！
食事について🍽️
(＋トレーニング)
1週目 1200kcalほど
2週目 1300kcalほど
それほど体重落ちるペースが早くもなくなっているので、1500kcalに上げて様子見ようと思います。
体感的に、食べなさすぎて気力低下、そのせいで消費カロリーも減っている感じがあるので💦
内容は…
タンパク源は牛か鮭が多い
鮭or牛
基本は、4食＋トレ後にプロテイン です。
これは増量と変わらず。
ベースの食事やトレーニングは、やはり増量期間に作るものだと考えております。
増量期間に底上げできた、メインセットの使用重量を少しでも下げたくないので、しっかり食べて絞っていきたいと思います💪
引き続き、よろしくお願いします🙇🏼♀️
一緒にボディメイク頑張りましょう😊
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