減量94日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.7度

昨日、肩トレをかなり追い込まれて少し水分で体重増えた⁇
肩のフロントが地獄のように筋肉痛です💦

今日の食事🍽️

朝→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、きゅうり、しじみのわかめスープ、サプリ

昼→かぼちゃ200g、鶏胸肉120g、ブロッコリー🥦

間食→かぼちゃ200g

夜→

朝

昼

夜

今日の所感

肩と胸の筋肉痛が酷く、背中トレしたのに、胸肩が痛い😂

日中は比較的元気でした。

また、少しお腹が張った感じがあったので、夜はかぼちゃではなくて米にしました。
アスパラガスとえのきは体が欲している感じがあったので食べました。

加えて、毎回タンパク質が多いとなかなか絞れない印象があるので、昨日より少しタンパク質減らしてみました。

明日から3〜5日ほど、刺激のためにVLCDを入れてみようかな…と迷い中です。
ただ、やるとしても、食べない分体力は落ちてしまうので、トレーニングはあくまでも最低限ラインを目標に、やり過ぎて疲労し過ぎて、筋肉分解されないように、したいと思います。

ここまでせっかく残した筋肉を少しでも削りたくない🥲
体の様子見ながら進めていきたいと思います。

そんなわけで明日も頑張ります🔥