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還暦前に16時間ダイエットを始めました❗️②
こんにちはアルレオです。 https://yamahack.com/1650 今日はダイエット効果を高めるべく箱根の金時山へ登山。 夕飯は20時迄に完了しているので食べれるのが12時過ぎだ。…
還暦前に16時間ダイエットを始めました❗️①
こんにちはalreoです。還暦前に16時間ダイエットを始めました。
その前に約８年間お世話になった睡眠薬を離脱出来たので、
まずはその話から…最近は頭もスッキリしてきました。
離脱出来た要因はズバリ禁酒ですね。
この８年間の間に寝る為に瞑想したり、有酸素運動をしたりしましたが、
中々寝つけないし、寝ても1時間程度で目が覚めてしまいます。翌日の仕事もあるので、
その度に薬に頼ってしまうのですね。
12万円で世界を歩く
古い本ですが
超面白かった。
沢木耕太郎の深夜特急よりも私には合う感じでした。
約30年後に同じルートをトレースするのですが、これまた面白い。
内容が多すぎて簡単には説明出来ません。
ただ、この本を読んで『旅』と言うのが何となく肌でわかった気がしました。
私達が今までしてきたのは『旅行』。
まぁ、大差無いとは思いますが、
お時間のある方は是非読んでみてください。
還暦から6パックを目指す‼️④
こんにちはアルレオです。
週2〜3回の16時間ダイエットと筋トレを
継続しつつ
6パックを目指している還暦オヤジです。
中々、変化がありませんね…💦
自分なりな言い訳ですが…
16時間ダイエットを継続すると筋肉が落ちてしまうのでプロテインの摂りすぎもあるかもしれませんね…。
この際、体重には拘らず
食生活を、ややタンパク質を多めにして
なるべくバランスを考えてみよう、と思いました。
（よ
還暦から6パックを目指す‼️③
こんにちはアルレオです。
週2〜3回の16時間ダイエットを継続しつつ
6パックを目指している還暦オヤジです。
（最近は少しサボり気味です…（笑））
筋トレ始めて2ヶ月経過しましたが、
まだまだですね❗️
6パックにするには、
体脂肪を12%以下にしないとダメらしいです🙅♂️。
継続中の16時間ダイエットや
筋トレの効率を良くする為にYouTubeや本で研究しているのですが、
研究をしている
還暦から6パックを目指す‼️②
こんにちはアルレオです。
『還暦前からの16時間ダイエット』を
継続しつつ、ダイエットだけだと筋肉も落ちてしまうので筋トレを追加して、更に6パックを目指してます❗️（笑）。
体重は約4ヶ月経過して78→71.8kgです。
ここ1ヶ月は出来る限り食事にも気を使い、
ロカボを意識してタンパク質を多めにしています。
（1ヶ月ぶりのカップヌードル、ロカボヌードルはイマイチ…😁）
この1ヶ月は血糖値
還暦から6パックを目指す‼️①
こんにちはアルレオです。
『還暦前からの16時間ダイエット』から
少し進化して、腹筋6パックを目指そうかと思います（笑）。
理由としては、まず『還暦前』から『還暦』になってしまった事（笑）。
そして、仕事の時間帯の関係から
16時間ファスティングを週に4〜5日位は継続出来る様になってきました。
体重も約5kg程減量しました。
食事についてもタンパク質を多めにし、炭水化物を減らすと言うダイエット
還暦前に16時間ダイエット始めました❗️⑥
こんにちはalreo bros.です。
16時間ダイエットを始めてから約3ヶ月経過しました。
その間にめでたくも還暦になってしまいました😁。
体重は約4kg程の減少ですが見た目は体重減少よりも痩せた様に見えてる感じで、特に腹回りが変わりましたね。
ここ２週間で気をつけているのは『血糖値の上昇を避ける』です。
なるべく炭水化物は食べない様にしていますが、どうしても食べたい時は我慢せずに食べま
還暦前に16時間ダイエット始めました❗️⑤
こんにちはアルレオです。
16時間ダイエットを始めてから約40日経過しました。
ズボンのベルトが確実にひとつは緩くなりました😁。
この約40日で痛切に感じた事は食生活の
『乱暴さ』です。
太ったり、体調が悪くなるのは当然だと言わんばかりの食生活の偏りと更にアルコール摂取による体の疲労〜睡眠不足のスパイラルですね（笑）。今はアルコール摂取もしていないのですが、
これらに関しての原因はまたの機会に…
還暦前に16時間ダイエットを始めました❗️④
こんにちはalreoです。
昨夜は行きつけの岩盤浴で体重測定。
何と74.1kg効果が出てきた様に思います。
やった〜❗️
ところが安心したのか11時頃に少し食べてしまった…こりゃいかん…
気を取り直して本日より新たに頑張ろう❗️
16時間空腹を続けた後に、いきなり粉物などを食べると吸収が凄そうな気もするので、まずは野菜からを心掛けています。
ローストビーフサラダや
豚しゃぶサラダ
豆腐や納
人生のターニングポイント断酒して睡眠薬からの離脱、そして16時間ダイエットで気付く
こんにちはalreoです。
夕食を20時までとして翌日の12時迄は食べない16時間の空腹タイムを設けています。
3週間目に突入していますが、実際の体重はさほど変化ありませんね。
私は3年前まで営業をやっていて、
夜はアルコール三昧、夜中の〆のラーメンは当たり前の様な食生活を繰り返していて、更にストレスから睡眠も浅く、夜中に目が覚めてしまうので睡眠薬の常用を約８年間続けていました。
アルコール摂
還暦前に16時間ダイエットを始めました❗️③
こんにちはalreoです。
久しぶりに西側の山へ遠征
六甲山以来に三重県鈴鹿山脈の御在所岳へ、想像以上に寒く驚いた。ホームの箱根の金時山と同じ標高1212mのつもりで行ったら、全く違う感じだ。
残念ながら、あまりの強風と寒さで8合目で撤退したのだけど、楽しい山だった。（伊勢神宮にも行きたかったので…）
この遠征の三日間は16時間ダイエットを休んでいたのだが、体が慣れてきた
還暦前に16時間ダイエットを始めました❗️②
こんにちはアルレオです。
https://yamahack.com/1650
今日はダイエット効果を高めるべく箱根の金時山へ登山。
夕飯は20時迄に完了しているので食べれるのが12時過ぎだ。
ただ、朝方ダラダラしてしまいスタートが12時30分、空腹が12時間を過ぎるとオートファジーの効果が上がって来るらしいので更に食事が遅れれば遅れる程効果も上がるらしい。
先週の日曜日も空腹状態で登ったのだ