2021年12月の記事一覧
瞑想の奥義！ 「離見」のテクニックを初心者向けに解説 ── 今からはじめるマインドフルネス入門⑲
「頭のなかが雑念でいっぱい」
「雑念が気になって、呼吸に集中できない」
「まるでアイドルの握手会に自分がトップアイドルとして登場したかのように雑念が行列を作るし、手放してくれない。剥（は）がしスタッフが欲しい」
などを瞑想中に思うかたもいらっしゃると思います。
今回はそのような状態から、簡単に注意を呼吸へと戻すことができる瞑想のテクニック「離見」について説明いたします。もし「剥がしスタッフ
瞑想中の「モンキーマインド」とは。頭のなかの猿を飼い慣らそう── 今からはじめるマインドフルネス入門⑱
瞑想中に呼吸に集中していても、続々と雑念が浮かんで来てしまい、手放しても手放しても後からどんどん雑念が湧いてくることを経験したことはありませんか？
まるで雑念が行列をなして自分に向かってくるようで、どれだけ雑念を手放しても永遠に終わらないために、そのうち自分が超人気アイドルグループのエースとして握手会に登場したような錯覚に誰もが必ず陥ってしまうという（陥りません）あの状態です。
放ってお
「雑念を手放す」……って、ふつうに難しくないですか？── 今からはじめるマインドフルネス入門⑰
一般的に、「瞑想中に雑念が浮かんできたら、そのことに気づいて、手放す」とよく言われています。
「て、手放す、だと……？？？？？？？？？」
と、瞑想初心者の方はクエスチョンマークが多めの疑問が頭に浮かんで来て、気づけば「？」マークの数を必ず数えています（人によります）。それも当然です。だいたい雑念は形がないものだから、手放すといわれても、その感覚がわからないのです。
今日はこの「雑念を手
瞑想でよく言う 『気づく』、どういう状態か意味を説明できますか？── 今からはじめるマインドフルネス入門⑮
「瞑想中、雑念に気が取られていたら、そのことに気づいて……」って、よく聞きますよね。
すごく簡単そうに、言うものだから。
簡単なんだろうなと思ってやってみるけれど、実際やってみると「気づき」ってどういう状態のことを指しているのかが分からない。でも瞑想を解説する人はみんな抽象的だし、説明もなんだか曖昧だし、そのうちに腹が立ってきて、「もう二度と瞑想なんかするかアホが！」と真夜中に書き殴った絵馬
知るだけで瞑想が上達する「雑念」との付き合い方。 ── 今からはじめるマインドフルネス入門⑭
マインドフルネス瞑想の基本的な瞑想「集中瞑想」の実践方法について、ここ数回に分けて細かくご紹介しています。自己流で瞑想をしている方も、基本的な瞑想の方法を知っておけば、自分なりの瞑想を深めていけるようになります。
今回は雑念について一緒に考えていきたいと思います。
以前ご紹介したとおり「集中瞑想」は大きく4つのステップに分かれています。
アンカーを観察する。
雑念が浮かんで来る。