象足のむくみ解消スッキリボディ（毎日更新：ビジヨガ通信625号）

おはようございます♪るんるん♪冷え込んだ朝を迎えています！
寒さが増してくると身体を動かすのが億劫になります。

気がつけば脚がむくんでという方へ
オススメはバナナさん🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌　

腸内環境を整えるのに効果が早く（私、個人的に）ヨーグルトと合わせることで朝、晩にとるように少量ずつ食べる様になりました。多く取る必要なないので少量を定期的に摂っています。また、筋トレ後に補給して疲労回復に効果を期待しています。
食物繊維には血糖値の上昇をおさえ、コレステロール値を低下させる効果があります。ビタミンB2B6は口内炎ができやすい時は是非おすすめバナナです。カリウムも豊富でむくみ予防です。

一房売りがあれば迷わず購入しています。黒くなればなるほど栄養価が上がると言われていますが、ヨーグルトトッピングサイズにカットして冷凍保存します。
栄養価が高いのでどんどん食べちゃえ！となるとこれはNGです。過剰摂取は何でもアレルギーを引き起こすので1日１本くらいを目安にしています。

ダイエットをしたい方に
～ バナナでバランスのよいダイエットをサポート ～

バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。また食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えてお通じもスムーズになります。さらに必須アミノ酸のメチオニンやリジンがビタミンB6・C・ナイアシン(B3)・鉄にはたらきかけることで、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成します。ダイエット食には最適なのだと言えますね！

実践！腰痛・肩こり・ダイエットインナーマッスル強化

⭐️【効果】肩こり改善
腰痛緩和
美脚美尻

⭐️禁忌：やってはいけない！
腰の故障足首の故障時はやらない。

⭐️Let's try
足は肩幅より広めに広げます。ハムストリングスを意識、骨盤は傾斜させずにお尻をダウン。右手を床に左手を右脚の膝を掴んでいきます肩甲骨を後方に回転させていくとやりやすくなる。目線は天井　深く３〜５呼吸

優しさ　路をつなぐヨガ

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ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

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