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やればやるだけ体調管理できるアクション100

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梅田俊
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やればやるだけ体調管理できるアクション１００「パワールーティーンを実践する！」

やればやるだけ体調管理できるアクション１００「パワールーティーンを実践する！」

やればやるだけ体調管理できるアクション１００
「パワールーティーンを実践する！」https://kakijun.jp/page/0210200.html

パワールーティーンとは、自分の行動力が上がったりエネルギー値が高まるような行動習慣のことを言います！周りにこんな方はいらっしゃいませんか？

・やる気に満ち溢れている。
・行動力と継続力がある。
・ポジティブシンキングな生き方をしている。
・思

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！



【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！
運動習慣は、始めたほうが良いと思っていても中々始めることができないと思います。運動習慣を身に着けることは、体調管理を自分でコントロールするには必須です。どんな運動習慣でもよいので、今日から始めましょう。

１．運動習慣を始めることが、なぜ体調管理に影響するのか？https://www.japan-selfcar

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 9.栄養補給に重要な、アミノ酸スコアとは？

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 9.栄養補給に重要な、アミノ酸スコアとは？

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
9.栄養補給に重要な、アミノ酸スコアとは？
アミノ酸スコアをご存知ですか？＾＾
健康に重要な要素でもあるアミノ酸の吸収に関する大事な指標です！

１．アミノ酸スコアとは？
２．アミノ酸スコアを高めるために、必要な食材とは？
３．おいしいタンパク質を摂取する方法！
４．院長から一言

１．アミノ酸スコアとは？

アミノ酸スコアは、食品に含まれる「タ

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 8.体を元気にする栄養素！タウリンがとれる食材とは？

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
8.体を元気にする栄養素！タウリンがとれる食材とは？
タウリンはアミノ酸の一種です。
体内で最も多いアミノ酸の一つとして知られています。その働きとして重要なのが細胞を正常な状態で保つ作用（ホメオスタシス）です。

タウリンは人間の体内でも作り出すことができますが、必要とする量には足りないため食品から取り入れることが大切になります。

１．タウリン

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 7.栄養不足に気を付けるときのポイント！

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
7.栄養不足に気を付けるときのポイント！
・三大栄養素の中でもタンパク質不足
・鉄分不足
・ビタミン不足（特にビタミンB6とナイアシン）

１．三大栄養素の中でもタンパク質不足を解消しよう！

※参照：https://corporate.kyusai.co.jp/w-protein/chapter3-2.html

タンパク質、脂質、炭水化物を合

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 6.短時間1分トレーニング！

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
6.短時間1分トレーニング！
背中のトレーニングからご紹介します！
このトレーニングは、背中と腕を鍛えるトレーニングです！
背中のお肉、落ちづらくないですか？？
腕のたるみ、実は気になっていませんか？？
私も鍛えていますが、気になります！笑

本日ご紹介する背中のトレーニングを毎日空き時間に続けることで、筋肉に張りが出て体のボディーラインが少しずつ

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】５．体温力を身に着ける！

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
5.体温を上げる！レジリエンスアクションルーティン！
・４０～５０℃の白湯（さゆ）を飲む習慣
・どこでもできる、短時間トレーニングを行う習慣
・体を温める食材を意識して摂取する習慣

詳しくは、下にスクロール！

レジリエンスとは、回復力のこと！レジリエンスアクションルーティンとは、回復力を上げるための行動習慣の事を言います！私は、東京都江戸川区平

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】４.疲労の知識を知り、身体を休ませ方を身に着ける！

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】４.疲労の知識を知り、身体を休ませ方を身に着ける！（休息は最大の集中を生む！）

〇休養（仕事も休む、休日も予定を入れない）
どんな人でも、共通するのは体を休めること。一番重要なポイント。疲れた体と心を労りましょう。自分のための時間を確保する。

〇深い睡眠
質の高い睡眠は、疲労回復に一番効果があるといわれています。深い睡眠中には日中使われている脳細

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】3.集中力UPの為の休息

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】
3.集中力UPのために、休息時間は計画的に確保する！

具体的には、60分で終える仕事や勉強を15分×3サイクルに分けて、5分間の休憩をはさむ。何かをする時間の質を上げるために、何もしない時間が大切です！

集中力UPできる時間が増えることで、どんないいことがありますか？＾＾
・計画を立てて、実行に移すことができる。
・仕事の効率が上がる
・勉強の

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】2.深呼吸を毎日行う。

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】2.深呼吸を毎日行う。（気づいた時に、ふかーく呼吸）
深呼吸をすると良い理由を考えてみましょう＾＾

不安感の解消
緊張感の緩和
だるさの原因となる低酸素状態の改善
頭痛や肩こりを和らげる
しびれの症状への対処
めまいや吐き気の自己調整
…などなど

【院長から一言】おはようございます！院長の梅田俊です！本日は2つ目の内容をシェアします！最近、患者さ

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【やればやるだけ体調管理できるアクション100】1.身体を温める！



【やればやるだけ体調管理できるアクション100】1.身体を温める！（できれば平熱36℃台）
身体を温めるには、いろんなことが出来ます。

レッグウォーマーをつける
腹巻きをつける
白湯（さゆ）を朝飲む
一駅歩く
自転車移動
○○しながら運動する
タンパク質を食べる
ご飯は3食食べる
…などなど

【院長から一言】
おはようございます！院長の梅田俊です！本日から新シリーズ、やればやるだけ体調管理

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