梅田俊

現在、株式会社ブレイシングの平井鍼灸院で院長をしております。専門はうつ病と自律神経鍼灸…

梅田俊

現在、株式会社ブレイシングの平井鍼灸院で院長をしております。専門はうつ病と自律神経鍼灸治療です。「脱投薬治療を地域社会から世界へ…！！」を合言葉に、日々の思うことや情報発信しています。下町の鍼灸院ですが、患者さんに感動を与え、ライフタイムバリュー向上に貢献していきます！

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やればやるだけ体調管理できるアクション１００「パワールーティーンを実践する！」

やればやるだけ体調管理できるアクション１００ 「パワールーティーンを実践する！」https://kakijun.jp/page/0210200.html パワールーティーンとは、自分の行動力が上がったりエネルギー値が高まるような行動習慣のことを言います！周りにこんな方はいらっしゃいませんか？ ・やる気に満ち溢れている。 ・行動力と継続力がある。 ・ポジティブシンキングな生き方をしている。 ・思考も行為も自由に楽しんでいるように見える ・笑顔が多い １．パワールーティンは

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    • 【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！

      【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！ 運動習慣は、始めたほうが良いと思っていても中々始めることができないと思います。運動習慣を身に着けることは、体調管理を自分でコントロールするには必須です。どんな運動習慣でもよいので、今日から始めましょう。 １．運動習慣を始めることが、なぜ体調管理に影響するのか？https://www.japan-selfcare-i.jp/column 運動習慣を始めることが、体に影響することを考えてみ

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      • 【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 9.栄養補給に重要な、アミノ酸スコアとは？

        【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 9.栄養補給に重要な、アミノ酸スコアとは？ アミノ酸スコアをご存知ですか？＾＾ 健康に重要な要素でもあるアミノ酸の吸収に関する大事な指標です！ １．アミノ酸スコアとは？ ２．アミノ酸スコアを高めるために、必要な食材とは？ ３．おいしいタンパク質を摂取する方法！ ４．院長から一言 １．アミノ酸スコアとは？ アミノ酸スコアは、食品に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを数字で表した指標。

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        • 寿司は、筋トレとダイエットの味方！？

          タンパク質吸収効率を上げる寿司の秘密に迫る！子供のスタンプカードは、VIPを維持できるほど通っています！笑 筋トレとかダイエットは、低脂質で行って食べれる量を増やすと満足感を保ちながら継続することができます！今日は、タンパク質吸収効率を上げる食べ方を教えます^ ^ タンパク質＋炭水化物が最適！タンパク質は分解されるとアミノ酸になりますが、細胞に吸収させるには糖質（ブドウ糖）が必要だということを知っていますか？ 低糖質生活をして痩せるのは、ローカロリーで痩せていくことが基本で

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          身近な依存とナイアシンアミドなどの栄養素の関連性をご存知ですか？

          １．依存とは？依存とは、身体的依存を伴うもしくは伴わない、薬物や化学物質の反復的使用のことを言います。身近な依存には、以下のものがあります。 ・糖質依存 ・アルコール依存 ・薬物依存（抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬など） 私たちの身近な依存ですが、脳の機能低下から起こるものもあるのです。脳の機能低下を糖質やアルコール、薬物で補っています。 ２．依存から脱するための栄養素とは？ナイアシン（ビタミンB3）やビタミンB6、マグネシウム、亜鉛、クロムなどがあげられます。ナイアシンア

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          カレーオートミールで、体温と代謝をUP！

          ＜材料＞・プレミアムオートミール３０ｇ ・S＆Bカレー粉１０ｇ ・梅昆布茶の粉末４ｇ ・おからパウダー４ｇ ＜作り方＞１．プレミアムオートミール、カレー粉、梅昆布茶の粉末、おからパウダーをすべて混ぜて大きめの耐熱容器に入れます（そのまま食べれる容器がベスト！） ２．沸騰させたお湯を１５０ｍｌ入れて、5分ほど放置します。だんだんとオートミールが膨らんでくるので、熱々が良ければ６００Ｗで1分温めます。 ３．ドロドロかトロトロ、お好きなテクスチャーでお楽しみください＾＾

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          カレーオートミールで、体温と代謝をUP！

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 8.体を元気にする栄養素！タウリンがとれる食材とは？

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 8.体を元気にする栄養素！タウリンがとれる食材とは？ タウリンはアミノ酸の一種です。 体内で最も多いアミノ酸の一つとして知られています。その働きとして重要なのが細胞を正常な状態で保つ作用（ホメオスタシス）です。 タウリンは人間の体内でも作り出すことができますが、必要とする量には足りないため食品から取り入れることが大切になります。 １．タウリンが摂れる食材とは？ タウリンを多く含む食材として、牡蠣、あさり、しじみ、ほたて

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          鶏肉塩麹漬けのトマト煮（低温調理）

          美味しくタンパク質を摂取することは、体調管理するための習慣形成です！私のタンパク質摂取の習慣形成は、作り置き料理なんです^ ^ 材料塩麹100g 鶏肉1kg 基本トマトソース2袋 作り方1.鶏肉の皮をとり、ジップロックの袋に塩麹100gと一緒に入れて30〜60分冷蔵庫で置いておく。 2.深めのフライパンに基本のトマトソースを入れて温めます。少しふつふついうくらいになったら、塩麹漬け鶏むね肉をいれて、30分煮て出来上がり！ ※ポイントは、少しふつふついうくらいを維持する

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 7.栄養不足に気を付けるときのポイント！

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 7.栄養不足に気を付けるときのポイント！ ・三大栄養素の中でもタンパク質不足 ・鉄分不足 ・ビタミン不足（特にビタミンB6とナイアシン） １．三大栄養素の中でもタンパク質不足を解消しよう！ ※参照：https://corporate.kyusai.co.jp/w-protein/chapter3-2.html タンパク質、脂質、炭水化物を合わせて三大栄養素といいますが、タンパク質を分解した必須アミノ酸や非必須アミノ酸が

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 7.栄養不足に気を付けるときのポイント！

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 6.短時間1分トレーニング！

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 6.短時間1分トレーニング！ 背中のトレーニングからご紹介します！ このトレーニングは、背中と腕を鍛えるトレーニングです！ 背中のお肉、落ちづらくないですか？？ 腕のたるみ、実は気になっていませんか？？ 私も鍛えていますが、気になります！笑 本日ご紹介する背中のトレーニングを毎日空き時間に続けることで、筋肉に張りが出て体のボディーラインが少しずつ引き締まってきますよ！ １．背中のトレーニングをするとどんないいことがあるのか

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】５．体温力を身に着ける！

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 5.体温を上げる！レジリエンスアクションルーティン！ ・４０～５０℃の白湯（さゆ）を飲む習慣 ・どこでもできる、短時間トレーニングを行う習慣 ・体を温める食材を意識して摂取する習慣 詳しくは、下にスクロール！ レジリエンスとは、回復力のこと！レジリエンスアクションルーティンとは、回復力を上げるための行動習慣の事を言います！私は、東京都江戸川区平井で自律神経専門の鍼灸院を経営しております。私たちの院でおすすめをしている、レジ

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】４.疲労の知識を知り、身体を休ませ方を身に着ける！

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】４.疲労の知識を知り、身体を休ませ方を身に着ける！（休息は最大の集中を生む！） 〇休養（仕事も休む、休日も予定を入れない） どんな人でも、共通するのは体を休めること。一番重要なポイント。疲れた体と心を労りましょう。自分のための時間を確保する。 〇深い睡眠 質の高い睡眠は、疲労回復に一番効果があるといわれています。深い睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が進みます。 理想的な睡眠時間は6～8時間前

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】3.集中力UPの為の休息

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 3.集中力UPのために、休息時間は計画的に確保する！ 具体的には、60分で終える仕事や勉強を15分×3サイクルに分けて、5分間の休憩をはさむ。何かをする時間の質を上げるために、何もしない時間が大切です！ 集中力UPできる時間が増えることで、どんないいことがありますか？＾＾ ・計画を立てて、実行に移すことができる。 ・仕事の効率が上がる ・勉強の効率が上がる ・記憶力が上がる ・やりたいことに没頭できる ・今までよりも、1時

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          むくみをコントロールする！ポイントはカリウム！

          【ボディーメイクと健康を両立させるコツ】 むくみをコントロールする！ポイントはカリウム！ ★飲んだ方が良いもの・豆乳（含まれる脂質が老廃物除去に◎） ・ルイボスティー（カリウム、その他ミネラルが豊富で利尿作用◎） ・レモン白湯（カリウム、ビタミンCが含まれていて◎） おはようございます！コーチの梅田俊です！体重変動に重要な考え方の1つに、むくみがあります。私もむくむと軽く２ｋｇは体重が増えてしまいます。慢性的なむくみはセルライトの発生にも影響しますので、対処法を学びましょ

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          むくみをコントロールする！ポイントはカリウム！

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】2.深呼吸を毎日行う。

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】2.深呼吸を毎日行う。（気づいた時に、ふかーく呼吸） 深呼吸をすると良い理由を考えてみましょう＾＾ 不安感の解消 緊張感の緩和 だるさの原因となる低酸素状態の改善 頭痛や肩こりを和らげる しびれの症状への対処 めまいや吐き気の自己調整 …などなど 【院長から一言】おはようございます！院長の梅田俊です！本日は2つ目の内容をシェアします！最近、患者さんに熱心にお伝えしている「深呼吸」についてです。不安感や緊張感や体調不良が続くと

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】2.深呼吸を毎日行う。

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】1.身体を温める！

          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】1.身体を温める！（できれば平熱36℃台） 身体を温めるには、いろんなことが出来ます。 レッグウォーマーをつける 腹巻きをつける 白湯（さゆ）を朝飲む 一駅歩く 自転車移動 ○○しながら運動する タンパク質を食べる ご飯は3食食べる …などなど 【院長から一言】 おはようございます！院長の梅田俊です！本日から新シリーズ、やればやるだけ体調管理できるアクションを100個を、1つずつご紹介しようと思います！何故このような事を

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          【やればやるだけ体調管理できるアクション100】1.身体を温める！

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