【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！

【やればやるだけ体調管理できるアクション100】 10.運動習慣を今日から始める！
運動習慣は、始めたほうが良いと思っていても中々始めることができないと思います。運動習慣を身に着けることは、体調管理を自分でコントロールするには必須です。どんな運動習慣でもよいので、今日から始めましょう。

１．運動習慣を始めることが、なぜ体調管理に影響するのか？

https://www.japan-selfcare-i.jp/column

運動習慣を始めることが、体に影響することを考えてみましょう。運動は体温の上昇に関係しています。体温が高いことで、免疫機能が向上します。体を修復する反応も体温が高いほうが正常に働きます。考えてみてください。食べ物を噛んで食べて、体内の４０度程度の温度で腸管から吸収できるようになるには何が必要でしょうか？

・正常な体温
・ビタミンやミネラルなどの補酵素
・腸内細菌などの細菌群
・体内に存在するほかの酵素

上記の条件が揃っているから、体内で消化活動が促進されます。つまり、体温が高い状態は体調管理に必要な栄養素の取り込みと、免疫活動を維持するには必要だということです。

２．運動を習慣形成する方法「継続力をつける」

運動を習慣形成する方法はたくさんあります。もっともシンプルな方法は、絶対に達成できる運動習慣の目標を立てて達成するという方法です。運動の効果を体感するには、続ける必要があります。つまり続けられる運動習慣から始めることが重要なのです。下に一例を載せますね。きっと、こんなこと意味ないでしょ！と思うかもしれませんが、とても重要なことなんです。

・1日1回スクワットをする
・毎日深呼吸を1回する
・1日1回腕立て伏せをする

この運動習慣を始めることは、誰にでもできるレベルの目標設定です。この運動そのものには、運動効果を見込めるほどの刺激はありません。しかし、継続することはできると思います。この習慣形成の方法は、継続力をつけることが重要だと捉えてください。

３．自分に合った運動習慣を1か月の目標設定し、達成する！

https://senken.co.jp/posts/to-meet-a-budget-individual

自分に合った運動習慣を目標設定し、達成していきましょう。運動習慣のレベルは人それぞれですが、毎日続けられることや達成したらワクワクすることを目標としてみてください。例えば、運動習慣が全くない人と以前はやっていたけどもうやめてしまった方では、目標のレベルが違うと思いませんか？

■運動習慣が全くない人の目標設定■
・1日10回スクワットをする。
・1日1回は10分散歩をする。
・毎日お風呂上りにストレッチを5分間する。

■運動習慣が以前はあった人の目標設定■
・1日10回3セットのスクワットをする。
・1日1回は30分散歩をする。
・毎日お風呂上りにストレッチを15分間行う。

あなたにあった目標を設定して、達成しましょう！

【院長から一言】

運動習慣を身に着けることが重要です！運動習慣は必ずあなたの体調管理に役立ちます。続けられない理由は必ずありますが、あなたがこれから先も続けることができない理由ではないはずです。運動習慣を継続する力を身に着けることが、あなたの体調管理能力を向上させます。是非一緒に行いましょう！

平井鍼灸院　院長　梅田俊