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#練習日記
2/28(日) 無気力気味。でもウエイトはパワフル。
✔クレアチンの副作用？
✔ウエイトは軽々と持ち上がって、良き良き
✔お知らせ「2月練習日記、今日で最後です」
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2/27(土) 足全快で気持ちよく踏めた4時間
✔足先のしもやけがついに全快。踏める喜びを噛みしめる。
✔グリコのサプリメントを大幅チェンジ。何を頼んだのか？
✔「医学生プロロードレーサー」という肩書を使う上で逃れられない葛藤について
他。
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2/25(木) 無酸素インターバルで追い込み
✔短い時間のインターバルは20分走よりきつい(完全主観)
✔オーバートレーニングとは何か？
他2708文字。
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今日はレースに向けた実戦練習で無酸素インターバルの日。
個人的には、20分走とかのじわーっとずーっときつい練習よりも、無酸素インターバルみたいにサクッと地獄を味わう練習のほうがイヤ。
20分のメニューなんかは、一回ペ
2/24(水) 回復日/ 皮膚科へ/ ホームページnote化計画
✔足先の症状に決着をつけるべく、皮膚科へ。
✔疲労に関して科学的に学べる本が面白い。
✔ホームページnote化大作戦！
他。
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昨夜はホームページのリニューアルのことを考えていたら目がギンギンに開いてしまって寝れず、0時半くらいに就寝。
おまけにおとといポチった本もさっそくamazonから届いたので、夜更かしのつまみは困らない状況でこれが良くなか
2/22(月) 気合と根性でメニューを完遂。資格認定証が来た
✔ニトリの10段階調節できる枕で安眠を手に入れた。かも。
✔足の痛痒さと戦いながらメニューを完遂。
✔NSCA認定パーソナルトレーナーの資格認定証が来た。
他。
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昨日は少々寝るのが遅くなってしまったのだけど、今朝も自然に6:57に起床した。
今は、ニトリの「高さが10か所調整できる枕」で寝ているんだけど、最近取り組んでいる睡眠改革の一環で枕の高さも見
2/21(土) 完全休息日
✔ウエイトの予定が足のトラブルにより変更。
✔無理難題を乗り越える鍵、「チャンクダウン」
他。
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今日は目覚ましなしで6時30分に起床。
最近規則正しい生活をしているので自然と起きれるようになってきた気がする。
2/20(土) Z2で3時間43分, 97kmの耐久走|股ズレはつらいよ
✔レースに出るなら「レースの時間分、連続してペダルを回す」
✔しもやけだと思っていたのが水虫だったので注意喚起
他。
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最近安定して23時台には就寝しているので、今日も朝起きるのは苦ではなく、7時前に起床。
数字とは裏腹によく眠れた気がする。
顔洗って化粧水つけて、コップに1杯の水をついでブルゾンを羽織り、ベランダにでて3分かけてゆっくり飲み干す。このルー
2/19(金) 無酸素インターバル/L4 1時間の日にバッドデー。何とか持ち直し完遂
✔グリコ「マックスロード ウエイトアップ」が究極のリカバリーサプリなのではないかと気づいた件。
✔「調子が悪くても完遂すること」の重要性
✔調子が悪いときは「サイコンを見るな」
他。
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今日はSleep cycleのアラームできっちり起きて、7時前に布団から這い出た。
今日は割と良い睡眠が取れた気がする。
気温は低いが気持ちよく晴れ
2/18(木) 軽めのウエイト(VI:5,027) Cycle Sports 4月号に掲載されました。
✔「人間は本当にヤバくならないと行動しない」正常性バイアスについて
✔僕の食事が睡眠の質を上げる「高トリプトファン食」だった件
✔正しいベンチプレスのフォーム
✔サイクルスポーツ4月号に掲載されました
他。
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明け方4時くらいに地震で起こされ、そこからいまいち寝付けず起床は8:30。
Sleep Cycleも今日は起こしてくれたみたい
2/17(水) 2時間49分, 75km, 1441mアップ
✔高強度インターバルは2日続けない方が良いのか検討
✔最近プロテインを牛乳で割っている
✔アンガーマネジメントについて
他。
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最近、睡眠の質向上週間なので(昨日決めた)、19時に昨日のブログを書き終わってからは一切スマホを見ないようにして、寝たのが23時過ぎ。
そこそこよく眠れて、6時40分の目覚ましですんなり起床できた。
昨日から続いてい
2/16(火) 今シーズン初の高強度練習に悶絶 ホームページリニューアル
✔睡眠の質を上げるのは案外難しい
✔スミスマシンでのウエイトは僕の目的に合わないかも
✔シーズン初の高強度練習。グリコーゲンの枯渇が目で見て取れる今日のデータ
他。
昨夜は23時台には就寝して起きたのが7:15。7時前に一度アラームはなったんだけどまだ眠くて布団で二度寝仕掛けていたところを、どういうわけか急に目覚めて少しの寝坊で済んだ。
昨日は19時に仕事終えてからケータイも見ないようにしてい
2/14(日) ウエイトなしオフ日 カフェモーニング、マレットゴルフなど
✔筋トレと有酸素トレーニングの相性はあまり良くない
✔セカンドミール効果とは
✔マレットゴルフで学ぶ「体幹をひねる動作」
✔求められるテクニックレベルが低い競技ほど難しい
他。
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今朝はスポーツ栄養学を勉強する気満々だったので7時前になるSleep Cycleのアラームで起床。
起きたらすぐにVoicyの更新をTwitterに告知するのが日課になってい
2/13(土) 3時間51分,109km, 1833mアップ
今朝も起床は8時。
昨日はSleep Cycleのバグで起こされなかったことによる寝坊だけど、今日は単純に目覚ましに気づかなかったぽい。
最近鬼滅の刃が地味に面白くて毎晩3話ずつくらい見進めていることで就寝時間が後ろ倒しになっている。改善するべきなんだけど、おもしろいんだよなあ。