【ダイエット】あなたにチートデイは必要ですか？

✅ 週１回チートデイを作っている
✅ 月１回好きな物をすきなだけ食べる

そんなダイエット中の方へ

チートデイを作ってしまうと
ダイエットが失敗する理由

を解説します！

チートデイとは？

チートデイとは、

停滞期を打破するために
たくさん食べて代謝を上げる

日のことです。

ボディビルダーやボクサーなど
限界以上に減量する場合には
チートは有効なこともあります。

しかし！

健康を目的としたダイエットの場合
マイナスに働くことが多いです。

なぜなら、

①体重が落ちたら代謝が下がるのは当たり前であり、体重に見合った代謝量であれば、代謝を無理に上げる必要はないから

②チートデイを定期的に作ると食べ物への依存が増すから

です。

順番に解説していきます！

代謝が落ちるのは当たり前

代謝が落ちて、体重が停滞。

だからチートデイをいれて
代謝を上げます！

と言う方もおられるかもしれません。

しかし、

ダイエットして体重が減ると
代謝が落ちるのは当たり前なのです。

例えば、

体重が68kgと50kgを比べた場合。

68kgの基礎代謝量 ➡ 1530 kcal
50kgの基礎代謝量 ➡ 1110 kcal

（※日本人の食事摂取基準2020年度版を参照）

50kgの人は、68kgの人と比べて
基礎代謝が低いのは当然です。

つまり、

ダイエットして体重が減ったら
その体重に見合った代謝まで下がる

のが自然なのです。

ダイエットして代謝が落ちた！

は当たり前です。

停滞とは「体重」と「生活」が釣り合っている状態のこと

そもそも「停滞」とは何でしょうか？

食事や運動でダイエットをはじめると
消費カロリー＞摂取カロリーが続き
体重が減っていきます。

体重（脂肪）が落ちてくると
消費カロリーも減っていきます。

消費カロリーが減ると、いつか
消費カロリーと摂取カロリーが
釣り合うときがきます。

そのときに、体重が一定になります。

つまり、

「停滞」とは

消費カロリーと摂取カロリーが
釣り合っている状態のこと。
（むくんでいる場合は別）

「停滞」とは

「体重」と今の「生活」が
釣り合っている状態のこと。

なのです！

これを打破するにはチートではなく
さらに摂取カロリーを減らすか
運動して消費カロリーを増やす
しかありません。

チートで一次的に代謝が上がって
一次的に体重が減ったとしても、

その他の生活（食事や活動量）が
変わらなければ、結局のところ
その生活に見合った体重になります。

チートすると食べ物への依存が増す

冒頭でもお話したように

ボディビルダーやボクサーなど
限界以上に減量する場合には
チートは有効なこともあります。

一次的にでも、カラダをだまして
代謝を上げて、ほんの少しでも
体重を減らす必要があるからです。

しかし、

健康を目的とするダイエットでは
チートデイはおすすめできません。

なぜなら、

食べ物への依存が増すから

です。

例えば、

１週間に１日、チートするとします。
その日以外は頑張って我慢しますよね。

食べたいものをいっさい我慢！
ケーキやパンは絶対食べない！

そして、チートデイになったら
我慢していたケーキやパンを食べます。

すると、

やっぱりケーキは美味しい！
我慢していた分、美味しい！

と感じます。

人は自分が我慢しているものを
食べると依存が強くなります。

普段、我慢せずに食べていると
ケーキへの執着心はありません。

しかし、

禁止することで
依存は強くなります。

しかも、それを

定期的に食べることで
さらに依存は強くなります。

食べたいものを「禁止」すると『 1.5倍 』ほしくなり、結果『 2倍 』以上食べてしまう

こんな研究もあります。

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リバウンドしたくないなら！
一生そのカラダをキープしたいなら！

チートデイではなく、いかに我慢せずに
ダイエットをしていくかを考えよう！

ダイエットで困ってることや
相談や質問などがあれば、
お気軽にご連絡ください＾＾

まとめ

■ チートデイとは、停滞期を打破するために図的にたくさん食べる日のこと

■ ダイエットして体重が減ると代謝が落ちるのは当たり前。

■ 停滞とは、体重と今の生活が釣り合っている状態のこと。これを打破するには、さらに摂取カロリーを減らすか運動して消費カロリーを増やす必要がある。

■ チートデイをおすすめしない理由は、食べ物への依存が増すから。

■ リバウンドしたくないなら、チートデイではなく、いかに我慢せずに
ダイエットをしていくかが大切。

いかがでしたでしょうか。

今回はチートデイについてでした！

ちなみに・・・

リバウンドを繰り返している人は
代謝が落ちすぎている場合があり

体重に見合うまで、しっかり
代謝を上げないといけません。

この場合は「チート」ではなく、
とにかく食べることが大切
だったりします。

詳しくは、需要があれば
記事にしたいと思います！

一生、カラダをキープしたい！
リバウンドしたくない！

というのであれば、

無理なく続けられる習慣を
つけていきたいですね＾＾

ということで宣伝です⇩（笑）

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筋トレ管理栄養士おかな

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