【ダメ！絶対】16時間断食するときの注意点を解説
この書籍、ご存知でしょうか？
巷では、かなり話題で
実践している方も多いですよね。
この本の内容を簡単に言うと
・１日３食は食べ過ぎ
・空腹を16時間つくることで、肥満が解消し老化の進行が改善される
・空腹時間以外は、何を食べてもよい
というものです。
上記は、かなりざっくりした解説なので
きちんと本の主張を把握したい場合は
ご自身で読んでいただけると幸いです。
ちょっと前から、
色々な方から相談を受けています。
16時間断食は、やっても良いのでしょうか？
筋肉を落とさずに16時間断食できますか？
この本、おかなさんはどう思いますか？
そこで、今回は
✅ 私がこの本を読んで感じたこと
✅ 16時間断食が向いていない人
ということを解説していきます！
私がこの本を読んで感じたこと
個人的感想ではありますが・・・
この本を読んで
✅ 疑問に思ったこと
✅ あまり納得できないこと
がいくつかあったので、
解説していきます！
①３食＝食べ過ぎ？
「８割の日本人は、１日３食たべる」という生活調査の結果から、８割の人が食べ過ぎている
と主張されていることに、
とても疑問を感じました。
日本人の肥満率（BMI25以上）は、
✅ 男性：32.2％
✅ 女性：21.9％
です。
８割の人が食べ過ぎているなら
もっと肥満率が高くても
おかしくありません。
「３食＝食べ過ぎ」かどうかは、
人によると感じます。
私の母や姉は、
１日３食以上食べてますが、
BMI18.5以下です（それはそれで心配💦）
みなさんの周りにもいませんか？
きっちり３食たべても
痩せてる体型を維持している人。
３食＝食べ過ぎ
というのは、
論理が飛躍しているな～
と感じました！
・毎食外食している
・毎食おなかいっぱいまで食べている
とかだったら、３食たべると
食べ過ぎの可能性もありますが・・・。
栄養バランス考えて
１日３食たべている人が見たら
３食を食べてはダメなの？！
と勘違いしてしまうかも💦
「１日３食がダメ！」
というわけでは全くないので！
３食たべている方、安心してください。
②空腹時間でもナッツなら、いくら食べてもOK？
「どうしてもお腹が空いた場合は、ナッツ類などであれば、いくら食べていただいてもかまいません。」
空腹時間になれるまでは、
ナッツならいくら食べてもOK
と主張されています。
ここでの疑問は、
ナッツでも食べ過ぎれば太るよね？
ということです。
「ナッツは少量で満腹感を得やすい」
と書かれていましたが、
おなかが空いているときに
ナッツを少量で抑えられた人
いらっしゃるでしょうか？（笑）
人によるかもしれませんが！
ナッツを食べ過ぎてしまったら
せっかく食事を我慢したのに、
食事を食べるよりカロリーが高くなる
なんてことも全然ありえます。
ナッツは、少量で高カロリーなので
いくらでも好きなだけ食べると、
カロリーオーバーしがちです。
③甘いジュースや人工甘味料を推奨？
「空腹力が身につくまでの短い期間であれば、缶コーヒーや、コーラをはじめとする甘い炭酸飲料などを飲んでもかまいませんが、できれば人工甘味料を使用した、ゼロカロリーのものをおすすめします。」
空腹になれるまでなら
甘いジュースもOKと書かれていました。
ここでの疑問は、
「短い期間ってどれくらい？」
ということです。
１～３日なのか
１～３週間なのか
１～３ヶ月なのか・・・
人によって捉え方が違うと思うので
✅ どれくらいの期間ならOKか
✅ どういう根拠があるか
書いてくださっていると良かったな
と感じました！
さすがに、何か月間も
甘いジュースを毎日飲んでると、
血糖値も気になります💦
あとは、人工甘味料ですね💦
人工甘味料の中でも、ある種のものは
長期的にとると糖尿病のリスクが上がる
とわかっています。
どの種類の人工甘味料を
どれくらいの期間ならOKか
そこが疑問でした！
▶人工甘味料についてはこちら
16時間断食が向いていない人とは？
16時間断食が向いていないのは、
✅ 糖尿病や血糖値が乱れやすい方
✅ メンタルの不調や精神疾患がある方
✅ 貧血がある方
✅ 断食と過食を繰り返している方
これに当てはまる人です。
✅ 糖尿病や血糖値が乱れやすい方
血糖値の乱れやすい方は、
３食のリズムがある食事が必要です。
糖尿病で医師にかかられている方
だったらご存知かと思いますが、
血糖コントロールのために、
低血糖と食後の高血糖
に注意しなければいけません。
血糖コントロールで重要なことは
糖質をとらないことではなく、
低血糖にもならず、高血糖にもならず
リズムよく血糖値を安定させることです。
16時間断食をすると、
ご飯を食べない時間が長いので
低血糖になりやすく
空腹後の食事で高血糖になりやすい。
よって、血糖値が乱れやすい方は
16時間断食はやめておきましょう。
✅ メンタルの不調や精神疾患がある方
メンタル疾患がある方は、
３食しっかり食べることが重要です。
メンタル疾患がある方は
栄養不足の方が多いからです。
また、
・なんだか気分が落ち込んでいる
・何をするにもやる気が起きない
・いつもモヤモヤ不安である
・気分がすっきりしない
・寝つけない
のような
メンタルの不調がある方も
朝食を含め、３食リズムよく食べる
ことをおすすめします。
メンタル不調がある場合は、
よく自律神経が乱れていたり
腸内環境が乱れていたりしますが、
朝食をとると腸が刺激され、
自律神経が整いやすいからです。
メンタルの不調や精神疾患がある方は
16時間断食はやめておきましょう。
✅ 貧血がある方
「貧血＝栄養不足」の証拠なので、
貧血があるなら、
足りていない食事をしっかり補う
必要があります。
貧血については、
こちらの記事もぜひご覧ください👇
✅ 断食と過食を繰り返している方
16時間の空腹時間後に
食欲が爆発して過食する
そんな方は、16時間断食は
向いていません💦
16時間の空腹時間を作っても
その後にジャンキーなものを食べたり
腹パンパンまで食べるのはNG💦
胃腸もびっくりするし、
血糖値が急上昇して太りやすくなるし
何も良いことはありません＞＜
16時間断食は、あくまで
空腹時間以外の食事にも、気を使う必要がある
と考えてください！
これさえすれば、簡単に瘦せられる！
なんてものはないのです・・・。
まとめ
今回は、
私が「空腹こそ最強のクスリ」
を読んだ上で感じたことと、
16時間断食が向いていない人
について解説しました。
補足しておくと・・・
16時間断食は、上手く取り入れると
健康へのメリットを受けながら
ダイエットもできる良い方法です！
私も、お客さんに進める場合も
じつはあるんです！
ただ、
向いていない人がいるのは事実で
やり方次第で健康を害してしまう
可能性もあります。
今回の記事が、
16時間断食をやろうと思っている方や
すでに実践されている方に、
何か参考になればと思います＾＾
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