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ながしの減量日記 7/12（大会3日前）
今日はナトリウムローディング、ウォーターローディング３日目。
昨日の背中トレまじで最高だった。最後の方はもう前腕がきつすぎて全然だめだったけど、最高だった。今日の筋肉痛の感じがやばい。
今日は腕トレ。大会前最後の筋トレ。まじでやろう。有酸素もできるだけやろう。昨日の有酸素でハムが筋肉痛でちょっと少なくしてでもやろう。
明日はかーぼアップと、パンぷの練習、ポージングの練習をして、大会に持っていくもの
ながしの減量日記 7/11（大会4日前）
今日はナトリウムローディング、ウォーターローディング2日目。
塩はそのまま食べたほうがいいことが分かった。水に薄めて昨日のんだけど、マジでまずくてやってらんない、、、
昨日は大会前ラストの胸とれ。追い込めた。よかった。
考えてみると、全部の筋トレが大会前ラストになってきてもう大会来たんだーって感じ。楽しみだけど、爆食いを早くしたいが勝つ笑
今日明日で筋トレはいったん終わりにするけど、ほんとにここま
ながしの減量日記 7/10（大会5日前）
今日から、ナトリウムローディングとウォーターローディングを開始した。
もう大会5日前になってるのヤバイ。楽しみになってきた。
大会一週間前になれば、あと一週間だし頑張れそうって思ってたけど、減量末期なのは変わりないから、やっぱりつらいし、もう筋トレしたくないって毎日思う。大会はすごい楽しみだけど、そのあとのごはんの方が本当に楽しみ。めちゃめちゃ食いまくりたい。
はやく大会きてくれーーーーーー
今日
ゼロコーラ、寒天ゼリーの代わりに炭酸水を
今日から人工甘味料を摂取するのをやめた。
なんかいろいろ調べてたら、人工甘味料ってマジでやばいらしい。
実際、やばいって言っても意外とどんな料理にも入っているものだけど、
減量×人工甘味料がほんとに相性がいいようでかなり悪いことが分かった。
今書いてることは、下の動画をみて書いてるだけだけど、確かにって思うことがほんとに多い。
https://www.youtube.com/watch?v=J
人工甘味料はやっぱりだめ
最近元気がなさすぎる。というか、筋トレのやる気がなさすぎる。まずい。
確かに、ジムに行ってるけど、前みたいに追い込めてない。
なんで元気でないんだろーって考えて、いろいろ調べてみたら人工甘味料の摂りすぎが体のだるさを引き起こすって書いてあって、確かに最近ゼロコーラだったり、寒天ゼリーを食べるようになったし、食べ過ぎてた。
だから明日からは、まずは人工甘味料の多い食事はとらずに鯖缶を１個増やして脂質
ながしの減量日記 6/29（75日目）
昨日は胸トレ。
インクラインのスミスを久々にやってみたけどめっちゃ効いた。
ベンチプレスもなんかフォームが分かってきた気がする。
でも、胸トレの重量が落ちちゃってる。まあでもそんなんで萎えるよりも、ほかの部位の重量が下がってないから落ち込まない。
今日は風呂行っちゃって足の疲れをまじで取りたい。ずっとふくらはぎが疲れてる。
今日は肩トレ。一時間半くらいでぶちかましてそのあとに風呂行こう。
まじで疲
ながしの減量日記 6/28（74日目）
昨日は背中トレ。
やっぱり最近、ずっとふくらはぎが疲れていて、歩くのがしんどい。
それでも、トレーニングはいい感じに追い込めた。最高。
目つぶって、「この10回だけでいい、この10回挙げるだけでいい」って心の中で唱えたりして、頭の中を目の前のトレーニングだけにすると、集中できることが分かった。やる気がなかなかでないときはこの方法でやろう。
昨日は、5時半に起きて、最高の朝だったけど、よかった反
ながしの減量日記 6/27（73日目）
昨日は、体が疲れすぎていて学校を早退した。
体調自体は全然悪くなかった。その日は、少し面倒な実験があったから、その実験から逃げるように帰ってしまって申し訳ない。
筋トレもオフにした。やっぱり休むとほんとに回復するから、
休みは超重要。
最近は、早く寝るけど、朝日が昇るのが早すぎて今日は5時半に起きてしまった。あまり睡眠時間が取れていないからほんとはちゃんとしっかりとりたい。カーテン閉めて寝てみよう
ながしの減量日記 6/26（72日目）
昨日は三頭筋トレ。
久々に三頭だけでトレーニングした。あと腹筋もやったか。
昨日はバイトがまじで疲れた。使い果たしまくった。
それに、帰ってからも明日の弁当の準備も、お風呂にも入れてまじでよくやった。今日も早くはないけど、余裕もって起きれた。
最近、減量をしていくにつれて思ったことが、まじで体調がよくなったし、おなかの中に食べ物がないで寝るから、朝かなりすっきり起きれるようになった。最高。減量が終
ながしの減量日記 6/23（69日目）大会まで3週間！
昨日は有酸素と腹筋をした。
腹筋は妥協した。まじでなにやってんだよ。妥協すんな。
今日は胸とれやる。マジで追い込む、でも、けがはしないようにする。
ベンチプレス、ダンベルプレス、ペックフライ、ダンベルフライ、最後にいけたら腕立てしてしぼり切る。
そういえば、今日から脚トレをやめた。正直やめたくなかった。けど、脚トレの疲労がめちゃめちゃ効いてて、私生活だったりほかの部位の筋トレにまで支障が出てしまっ
ながしの減量日記 6/22（68日目）
昨日は背中トレ。
まじでモチベが上がらなかった、というか疲れてたのかな。
でも、それなりには追い込めたし、今も筋肉痛の感じが来てるからよかった。
こういうまじできついときにジムに行って筋トレできたのはまじででかい。
最近、減量末期だからなのかまじで体が疲れてる。
いや、脚トレの疲労がたまってるだけだわ。そうだ、脚トレの後は二日間くらいかなり疲れるから、どっちかの日はオフにしよう。オフにしてめっちゃ
ながしの減量日記 6/21（67日目）
昨日は脚とれ。
マジで最高に追い込めた。前回までは60㎏で10回12セット、レスト1分、
今回は80kgで10回8セット、レスト1分30秒でやってみた。
スクワットはレストも少なく追い込めるのに、そのあとのエクステンションとかがだれてレストがかなり長くなってしまう。まあ追い込めてるからいいけど、こっちも追い込みたい。
体脂肪も7.3%までいっていて、まあここから増減はあるかもしれないけど、減ってる
ながしの減量日記 6/20（66日目）
今日は、初めて噂のロウカット玄米を食べてみた。
普通にうまい。前に玄米を食べたことがあって、そんくらいの味を想像してたけど、全然うまい。これで、GI値も白米より低くてってかなりいい。
そして、今日からSPIの勉強を始めた。推論が鬼むず、、、、
これはマジでやらないと足切り通らない。やばい。今日からがちでやろう。
この後は脚とれ。今週もこの日がやってきた。マジで追い込む。やる。
ストレングスファイ
ながしの減量日記 6/19（65日目）
最高の週末だった。
久々にBBQした。三人でまた集まれて楽しかったけど、なんか二人喧嘩してた笑、早く仲直りしてほしいねー
土曜日はポージングの練習会に初めて行った。ポージングするだけだろって思ったけど、かなり疲れた。めっちゃ背中使う。早めにフリーポーズも決めて規定ポーズも一緒に練習しよう。
今日は三頭トレバチバチ追い込む。
最近時間が無くて本を読めてない。バイトがないときは絶対に20分でも読むよう