トレーニングメニューとサイクル

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日お話しする内容は
トレーニングサイクルとメニューの
組み方についてです。

トレーニングを始めてみようと
決心したにも関わらず
メニューは何もすれば良いのか。

どれくらい日を空ければいいのか。
わからない方多いと思います。

そんな方に
今日はアドバイスをします。

筋トレ初心者や
ベテランの方ではメニューの中身は
多少異なってくると思いますが

大まかな内容は同じです。

それは大きい筋肉を使った方が良いのは
ベテランも初心者も関係なく
みんなが当てはまるからです。

身体の中で大きな筋肉というのは
鍛える事での利点が大きいです。

代謝が上がることや
血流の改善になり、疲れにくくなったり
冷え性が改善されたりと
利点ばかり。

また将来的に
筋力不足で歩行が困難になるというリスクを
かなりの確率で低下させることもできます。

まさに筋トレは将来への投資とも言えるでしょう。

ですから筋トレは
するべきなのです。

今私は健康だから大丈夫！
私なら全く問題ない！

こう言った方は多いのですが
皆さんそう言って後悔している方がほとんど。

今健康なのは
当たり前のことではなく
偶然であるのです。

ですから
いつ不健康になるかわかりません。

そうならないように
対策するべきです。

では本題に入ります。

まず筋トレメニューを考えるときは
大きな筋肉を使うと言うことを頭に入れておく必要があります。

ですから胸や背中
肩やお腹、そして脚です。

これが人の体の部位の中で
大きな筋肉です。

これを理解した上で
メニューを考えてみます。

胸はプッシュアップ
お腹はクランチ
脚はスクワット
肩はショルダープレス
背中はラットプルダウン

こう言った感じになります。

もし名称がわからない方は
調べてみてください。

メニューまで決まったら
次は1週間のサイクルをどう決めるかです。

筋トレは基本的に
同じ部位を連続でやる事はありません。

ですから月曜日に胸トレをしたら
火曜日に胸トレをする事はありません。

確実に成長したいのであれば
休息する日を2日ほどいれるべきです。

昔から言われる筋トレの超回復理論ですね。

必ず休みを入れてあげます。
そうすることで筋肉が大きく逞しくなります。

それを踏まえてサイクルを考えてみると
月曜日　胸トレと肩トレ
火曜日　お腹トレ
水曜日　脚トレ
木曜日　胸トレ
というようにしていきます。

月曜日にやった胸トレは
木曜日に2回目をすることになりますが
中2日空いているので問題ありません。

このようにして
自分なりのメニューサイクルを
作ってみてください！

それではまた明日の18時に👋