筋トレ頻度よりも筋トレのセット数の方が筋肉の成長には大切

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

今回お話しするのは
筋肉の成長には何が1番大切かという事です。

食事や睡眠など筋肉の成長には欠かせないものがたくさんある中で全てをお話しすると長くなってしまうので
筋トレのやり方にだけに絞って何が重要かを見ていきます。

まず初めによく耳にするのが筋トレの頻度。

筋トレ頻度を上げると
筋肉が成長するチャンスがその分多くなるので
筋トレ頻度が少ないよりも良いとされます。

しかしこれは
半分正解で半分間違いです。

何故なら
筋トレの頻度を増やした所で
負荷が弱かったり追い込みが足りないと
意味がないからです。

また逆に
一回におけるトレーニング強度が高すぎると
オーバートレーニングになる恐れがあります。

ですから頻度を上げる事は
そこまでオススメできません。

もし仮に勧めるとしたら
トレーニング頻度が極端に少ない人です。

例えば1ヶ月に
1回とか2回しかトレーニングしない人ですね。

このような人には必ず
トレーニング頻度を上げるように言います。

ですからその他の人にはオススメしません。

ではその他の人には
何を勧めるかと言うとトレーニングのセット数を
増やす事を勧めます。

その理由は
セット数を増やすと
筋タンパクの合成が増えるというのと
成長ホルモンの分泌量が増えるからです。

またセット数を増やすという事は
筋トレのボリュームが増えるという事です。

このボリュームは筋肥大に
大きく関係するファクターだという事が
言われています。

ボリュームは
筋トレの重量×回数×セット数によって求められます。

ですから
1番手っ取り早く取り組めるセット数を
あげる事が大事なんです。

他の重量や回数は
筋肉が成長しなければ
上昇する事がない値ですから。

セット数なら
誰でも増やせます。

もし筋肉の成長が止まっている方は
このボリュームを上げる事に対して
手を抜いているかもしれません。

特にセット数は
筋トレに対して手を抜くと
その結果が顕著に現れます。

セット数を増やしたくなければ
重量や回数を増やすしかないので
どちらを取るかですね。

そこが駆け引きになります。

ぜひ自分のトレーニングの中に落とし込んで
活用してみて下さい。

それではまた明日の18時に👋