コロナに罹ってみた

3月4日金曜日からコロナ陽性となり自宅療養してます。
3日夜に38℃
4日は37℃前半
5日は36℃後半
6日は36℃後半でしたが、夕方から37℃越え
咳も6日から出始めた感じですが、元々風邪ひくと咳がしんどく長引くタイプなので、特段の変化は無い

薬は3日と4日に解熱鎮痛剤を服用
本日6日まで継続して服用してるのは咳止めくらい

今日はなんだか節々が重く動きが鈍い感じ
今20時の段階では"すこー

ジュニアスポーツの熱

親として

自分もプロ野球選手を夢見てきた者として

まず前提として、一つに強く拘って頑張ることは大事！そこは否定しない！

ただ、親は”トップアスリート”と言うワードにウハウハしてしまい、子供を間違った方向に誘導する。

その競技の競技人口とプロになって稼げる金額や生涯年数を理解してますか？例えばその子が運よくプロになったとしよう。

30歳くらいで引退したら何ができます？コーチでもやります？　

肉離れには

タンパク質・ビタミン・ミネラル…コラーゲン

コラーゲンは、筋肉の生成に効果あったり筋肉・骨や腱などがくっつく所に結構大切な栄養素。

軟骨スープとか良さそうだよね！
酒好きの提案ですが！

タンパク質ってどんな風に撮ればいいの？
アミノ酸スコアって何？100あった方が断然良いわけ！
でも、100摂るのって植物性だけじゃダメ。
動物性（肉）も摂りましょう！
しかも赤みは鉄分も含んでる一石二鳥！
タンパク質・アミノ酸を摂れていないと、肌艶もカサカサしてくるよ〜！

目標

そう言えば。20歳の時に決めた目標を達成しました。しかも2つ。

①40歳になってもハゲない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②デブにならない（20歳の時と同じ服が着れる）

髪は少し細くなって、先行きちょっと怪しい感じもしますが・・・　　　　　　　とりあえず、今はハゲてない！

体型は弛んだがデブではないし、20歳の時と服のサイズ変わらないし　　　　　　スーツも10年くらい着れてま

肉離れ

今日…肉離れになりました…

先週末から、ランニングの後のhiit トレーニングを50mダッシュに変えたのですが…今日の3本目…

忘れていた右太腿裏に激痛

肉離れ発生！

さて！こいつを早期回復させるために！食事でなんとかしよう！

ポイントは

食事量を3/4に落とす　　　　　　　　　　　　　　　これは、走らない分食事量を落とさないと、体重増えてその後のトレーニングで身体に負担が掛かるのです

同じ鶏肉でも

唐揚げと、竜田揚げ

ボディーコントロール的にはどっちが良いのかしら？

野菜ってどんな風に食べますか？
調理する時、捨てる所ありますか？

あるよね？

でも、それ捨てちゃダメなヤツかも！

根の所・葉に繋がる所・カワ

そこに大事な栄養があるんやでぇ〜

どうやって食べたら良いのかぁ〜

それは…また今度！

普通の食事とアスリート（強度の運動している）の食事は、基本同じだが違う。
そこがミソ！

主食・副菜・主菜・果物・乳製品
子供達の食事には全て入ってますか？

オートファジー

「空腹こそ最強のクスリ」オートファジーの良いところ

①内臓の働きを復活させ、活性酸素の害から体を守る

食べすぎていなくても、食べた物の消化が終わってから次食べてます？　　　　　そんなのわからないよね・・・？　そう。内蔵で消化吸収が終わったか？なんて人の感覚ではわからない。

だから・・・

消化しきれていないうちに・・・次　食べちゃう・・・　　　　　　　　　　　　内蔵は休む暇なく働き続ける＝内

”朝食”って何で食べるの？

”Break fast＝朝食”　皆さん大体の方は摂ってるよね？

身体の健康的には、夜の睡眠によって身体の修復のために体内の栄養素が吸収され使われているから、朝食で栄養を補給する事は”大事”なのです！　　　　　　　　特に朝食は軽く済ませがちで【タンパク質】の摂取は偏って少ない傾向。　　　　

が・・・！

そもそも朝食の始まりは、アメリカ政府のある政策を実行するために、ある人にトースターの開発させ

朝食（break fast）の語源って知ってる？
何でそんな語源になったか知ってる？
何の目的があったか知ってる？

呟きでは語りきれない・・・アメリカ政府の政策です

運動している（アスリート）の食事も、普通に生活している人の食事も、根本的には一緒。
どんなタイミングで
どんな栄養素が不足していて
その不足する栄養素をどんなタイミングでそのくらい摂取するのか？

ダメージを早く回復させる
身体にストレスを残さない
身体を強くする

これ一緒

野菜の栄養価って、どこで検査してくれるの？

糖質を抑えてますが…
昼飯はおにぎり屋さんのおにぎり２つ
帰って夕飯はカレーライス

本日の糖質はこんな感じでした！