「ヘッドスパをお願いした時に 正直、今日はこの人か…って思う時と この人上手！今日は当たりだ！思うことありますよね」 お客様とマッサージの話をしていたら お客様の本音を聴かせて頂くことが "仕事に向かう心構え"を気づかせて貰う瞬間 https://note.com/hhblab_ayahori/n/nb79e5c54a33b?sub_rt=share_pw
「何となく不調であるとか 眠りにつきにくいとか、モヤモヤする時は 呼吸を意識しましょう。 鼻から吸って、口から吐く。吐く方を、より長くすること。 繰り返すうちに、だんだん自律神経も整ってきます」 ヨガの先生はヨガだけでなく 体調管理、メンタルの整え方も教えてくれる 有り難い存在
「自分のちょうど良いところを探りながら 無理はしない」 今春に始めた初心者向けのヨガ 一つひとつの動作ごとに先生からの声掛けが 体を整える為にはまず体を動かす 自分の今の体の様子に向き合い 心の動きに向き合い そして、客観的に自分をみること 心身共にリフレッシュ、それが大事
成人であれば 1日60分以上(約8000歩以上) 息が弾み汗をかく程度以上(週に60分以上) 筋トレは週に2〜3日 国が推奨する運動の目安だそうです 無理！と思う前に➕10 今よりも10分多く運動、体を動かすことから始めてみよう https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_b&d=s6cHErDzVR6
"最近、友達と集まると更年期の話が多い" 同年代の友人たちは、みな、そう口にします 互いの体調の変化についてや 何が体調管理に良いのか？などの情報交換の時間が増えました https://note.com/hhblab_ayahori/n/nae682765363e?sub_rt=share_b 互いに"変化を受け入れ、筋力つけよう"と 励ましあえるのは心強い
元気な80代は沢山いらっしゃる 「週に2回ジムで筋トレしているのよ。転ばないために筋力つけているの。 キレイでいたいし、かわいいおばあちゃんで いたいから！」 姿勢も良くて笑顔もステキな御歳81歳の知人 やはり、運動は大切だ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_b&d=s6csi3IuhhQ
マイオカイン 筋肉から分泌される生理活性物質の総称 運動強度が高いほど増加するそう 血流に乗り全身に運ばれることで 各臓器に良い影響を与える 肌のシミやたるみを改善する マイオネクチンもその一種 https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_pw&d=s5taz9dGstK7 無理せず、運動を継続しよう
美容の展示会 Beauty World Japan Tokyo 2024へ お世話なっている方や 旧知の方との再会もあり 何これ！面白い！という機材やプロダクトもあり エネルギーを貰い、刺激になる1日 "美容"にはパワーがある そして 美容で繋がるネットワークは楽しくてステキ
背筋伸びてる？ 姿勢が悪いと体に余計な負荷がかかる 特に首周りのリンパの流れを停滞させ 疲労物質の溜まりやすい状態に… そうなると ますます疲れが取れにくくなってしまう https://note.com/hhblab_ayahori/n/n95b73f3ddc58?sub_rt=share_pw 正しい姿勢を意識することは見た目だけでなく体調も好影響
食べ方を変えたら老化スピードを変えられる 現代人は1日3度の食事をお腹いっぱいになるまで食べている それでは、長寿遺伝子は働かない… そんな記事を目にし日頃の食生活を振り返り 普段食べている量の20%オフを目安に食べすぎを防ごう https://note.com/hhblab_ayahori/n/n7e6348e081a7?sub_rt=share_b&d=s6c5ZSPi-qo
インターバル速歩 ゆっくり歩きと速歩きを3分ごとに繰り返し その合計が1日15分になるまで続ける 週の合計で60分以上行うことで筋力、持久力アップに繋がる 15分連続で歩く時間がない！という人は 分けても良いのだそう 歩くって大事だ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n85bf0a6f284c?sub_rt=share_b&d=s6cOiV4V_MB
「暑いけど、冷えてる人多いです」 長く続く猛暑、エアコンによる冷え 冷たい食べ物や飲み物での胃腸の冷え 血流やリンパの流れが悪くなりむくみも発生 それらを解消するべく酵素風呂へ 「夏こそ！体を温め汗をかきに、来てください！」 声をかけて下さるスタッフの皆さんから元気を頂く
歳を重ねると筋肉維持が難しい？！ 運動を続けていても 若い頃に比べて筋肉が減る… 筋肉の栄養になるタンパク質の摂取量が足りないことが原因になっているとか https://note.com/hhblab_ayahori/n/n8c64916cea83?sub_rt=share_b&d=s6cW2Bolxff 健康にも美容にも必要なタンパク質 積極的に摂りましょう
同い年の友人との近況報告 "最近、チョコザップに通い始めたよ 筋トレ、楽しいよ！筋トレ仲間になろうよ" と誘ってくれました 近頃は、毎日の日課にしているそう https://note.com/hhblab_ayahori/n/ne580f91e7d33?sub_rt=share_pw 筋肉は年齢に関係なく、増やすことができる まずは、運動不足の解消をしよう
"歳をとると髪の毛のクセって強くなるの？" "白髪って一回なったら、黒には戻らない？" "頭皮が、硬いって言われた" サロンにいらっしゃるお客様以外にも 友人、知人、老若男女問わず 様々な質問をされることが増えた気がします 髪や頭皮に対する関心が高まっているのを 実感します
おすすめ本 Tarzan "アンチエイジングの正解" 表紙のタイトルからして 気になりすぎて 近所のコンビニを何軒か探しまわりました 同年代の友人達とは 歳を重なるのは当然のこと 若造りをしたいわけではなく 健康に歳を重ねて行かれることについて 話すことが増えた様に思う
"旬のものを食べよう" シンプルに美味しい、ということだけでなく 食物のエネルギー値も高いといいます https://note.com/hhblab_ayahori/n/n8c64916cea83?sub_rt=share_b 友人と出かけた豊洲市場で 春夏秋冬、旬の青果を教えてくれるパネルを発見！ これは春バージョン 意識して食事に取りいれよう！
今日から6月 梅雨の季節を迎えます むしむしし、じわじわ暑くなる時季 エアコンを使い始めたりして 冷えて体調を崩しやすい人もいるはず 体調管理の基本は、食事と睡眠と運動 旬の食べ物からエネルギーをもらおう！ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n75450e85d857?sub_rt=share_b&d=s5tatFHH8gjH
髪に良いと言われる成分 ⭐︎タンパク質 ⭐︎ビタミンB2 ⭐︎ビタミンE ⭐︎亜鉛 これらが含まれる食材を積極的に摂ろう！ という話をしたら 学生たちが一生懸命メモをとっていた まずは 自分の髪や頭皮の健康、気になることや悩みに気づき、ケアしよう！ というマインドになることは大切だと思う
頭皮の硬さは髪の老化に繋がる… 改めて、この本を読み 頭皮ケアの重要性を感じます ↓↓ https://note.com/hhblab_ayahori/n/ndcd3da5836ee?sub_rt=share_b 知らぬ間に受けているストレスや 蓄積していく疲労、様々な要因から 頭皮は血行不良を起こしやすく 硬くなりやすい だからマッサージが大切！
暑いと思ったら今朝は涼しい(ちょっと寒い) そんな時は体調管理に気をつけたいもの https://note.com/hhblab_ayahori/n/n1d0a7ea1905f?sub_rt=share_b 連休中、夜更かしや朝寝坊の生活が続くと 自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすいといいます ポイントは起床時間！ できるだけいつもと同じ時間に起きよう
"目をつぶり、その場で30歩、歩いてみてください" ヨガの先生に言われる通りに歩いてみたら その場で歩いているつもりが 目を開けたら左斜め前方に進んでいました 骨盤の歪みや どこ(左右、かかと、指先)に重心があるか 体の使い方の癖がわかるとのこと 自分の歪み、クセを知るのは大事だ
8月、近所の公園でラジオ体操が始まった 朝の約10分の体操の為に 子供もだけれど 大人も多く参加している そして しっかり体操しているのは大人達の方だ 朝から 積極的に体を動かすことの重要性を 感じるのは大人の方かもしれない… https://note.com/hhblab_ayahori/n/n37388976d777?sub_rt=share_b
暑い日が続きます… 暑さを凌ぐために 冷たいモノを食べ、飲みたくなりますが 気をつけていないと 体の内側から冷えてしまう原因に ↓↓↓ https://note.com/hhblab_ayahori/n/n12720e2dc8c3?sub_rt=share_b しばらくは続くであろう暑さ 暑さ対策もしつつ 冷えに気をつけて過ごしていきましょう
髪は1日、1本あたり0.4mm伸びるほど 細胞分裂が活発 平均すると10万本あるとされる髪の毛 単純に計算すると0.4mm×10万本→ 40m それだけ栄養が必要になる その栄養を運ぶのは血管 だから頭皮の血行が良いのは大事！ 1日5分のマッサージでも血流は改善される
健康と美容。 セットで気合い入れてがんばるʕ·ᴥ·ʔ
