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圧倒的に継続しやすいセミパーソナルトレーニングジムとは
北海道札幌市の南平岸にある少人数制のセミパーソナルトレーニングジムEXIM+【エクシムプラス】です。
日本一気軽に続けられる地域密着型フィットネスジムにするべく、
【安全に、楽しく、正しく。】
をモットーに運営しています。
店名の由来は、「Exercise is Medicine」運動は良薬なり。
という言葉です。
あなたの人生に少しでもプラスになれますように！サポートして参ります。
必見！簡単に痩せる方法に迫る
簡単に痩せたい！って誰しもが思いますよね？
しかし、簡単に痩せる方法はありません。ただ、健康的にダイエットを進めるためのポイントを伝授したいと思います。
痩せる為に大切な事は３つあります。
1つ目は継続する事です。
自分で続けられる頻度でトレーニングや有酸素運動をしていきましょう。運動を始めるにあたり最初から追い込みすぎては身体に対する負担も大きく、ケガに繋がりやすくなるとともに思ったよりも
バランス良く体を鍛える為の種目の選び方
今回はトレーニング種目について、体をバランス良く鍛える為の種目選びについてのお話です。
筋トレのトレーニング種目はたくさんありますが、種目に偏りが出てしまうと筋肉のアンバランスを引き起こし、怪我の原因となってしまう為、バランス良く鍛える必要があります。
トレーニングの動作は大きく4種類の動作パターンに分けて考えることができます。
そして、4種類の動作パターンをバランス良く選択すると勝手にバラン
セミパーソナル＋低酸素トレーニングが人気です！
さて4月にグランドオープンしてから5か月が経ちました。
おかげさまで会員様も増え、様々な理由や目的をもってトレーニングにお越しいただいております。
中でも多いのがダイエット、運動不足解消です。
デスクワーカーで一日中座りっぱなしの方いらっしゃいませんか？
体重が増えてしまって落ちなくなってきたという相談者の多くは、動く時間が圧倒的に少ないのが現状です！
それなのに、食べる量や高カロリーの食事は
トレーニングのセット法について
みなさんは普段トレーニングをされる際、各種目1セットずつ休息をとりながら行っていますか？
トレーニングのセットを組む際には様々な方法がございます。
今回は、あまり時間が無い方でも効率的に鍛えることが出来るセット法をご紹介いたします！
１，スーパーセット法
スーパーセット法とは拮抗する2つの筋肉を、2種目連続して鍛える方法です。
つまり、2種目を1セットとします。
1つの筋群が休んでいる間に別の
こんなストレッチもあるんだ！？
ストレッチには、様々な種類があるのをご存知ですか？
その中でも、今回は３つのストレッチについて説明します。
１.スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
スタティックストレッチとは、反動をつけずに筋肉を伸ばし、
一定時間保持するストレッチです。
長座体前屈や開脚など一般的に行われているストレッチは、
スタティックストレッチに分類されます。
柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られ
背骨のカーブの役割とは？
今回は背骨のカーブについてのお話です。
背骨は横から見ると、S字に彎曲しています。
この彎曲のことを[生理的彎曲]というのですが、これにはどんな役割があるのかというと、S字にカーブすることでクッションの役割を果たして、体にかかる衝撃を吸収しています。
猫背になったり反り腰になっている状態は、この生理的彎曲が崩れた状態となり、衝撃吸収の力も落ちてしまいます。
どのくらい変わるのかというと
背骨
ナッツを食べると健康になれる・・！？
今回はナッツについてのお話です。
ナッツは健康に良い！みたいな情報をテレビなどでもよく耳にしますよね。
実はナッツの常食は平均余命を１.５～２.５年延ばす効果があったと、ロマ・リンダ大学の研究結果が出ているのです。
正確な生理学的メカニズムはまだわかっていないそうですが
３０年間も研究を続けた結果です。
また、ハーバード大学の研究結果では、
ナッツを食べることで加齢による体重の増加や肥満リス
背中の筋肉を鍛えるメリット
みなさんは筋トレをされる際、背筋も鍛えることを意識されていますか？
背中のトレーニングと聞くと、どんなものがあるのかイメージがつきにくいかもしれません。
例としては、懸垂や、ラットプルダウン、シーテッドロウなどがあります。
背筋には姿勢を維持する役割があります。
ですが、もし背筋を鍛えずに弱らせてしまうと姿勢が崩れ、猫背のようになってしまいます。
そのため、普段から鍛えて強くしておくことで綺麗な
マシントレーニングVSフリーウエイトトレーニング
フリーウエイトトレーニングでは自由度が高くバリエーションが豊富であるため、ダンベルやバーベルが1つあれば全身をトレーニングすることが可能です！
ダンベルやバーベルが1つあるだけで、胸や背中、脚など色々な部位をトレーニングすることができます。
また、同じ部位でも、ダンベルフライやベンチプレスなど多数のトレーニングが可能です。
マシンよりも微調整ができ、可動域が広く取ることも可能となっており体が固
筋トレは強い骨をつくる！
今回は骨のお話です。
筋トレをする事で今よりも筋肉量を増やしたり、筋力を向上させることができることは良く知られていますが、筋トレにはその他にも様々な良いことをカラダに与えてくれます。
今回はその中の一つである骨への影響についてです！
骨が弱くなってしまった状態として有名な骨粗しょう症ですが、これは骨に貯蔵されていたミネラル（カルシウムなど）が長期的に流出した結果起こります。
特に閉経後の女性に
ヨガとストレッチの違い
みなさんはヨガとストレッチの違いをご存知でしょうか？
ヨガもストレッチも、共に柔軟性をよくして、筋肉のコリの解消や身体のコンディションを整えてくれる点は同じです。
ストレッチの目的は関節の可動域を広げ、不調を予防・解消して身体を動かしやすくするのが主な目的です。
一方ヨガは、関節を多方向へと動かすので、柔軟性が高まるだけでなく、体幹を強化してしなやかな筋肉を育てることができます。
そして大