セミパーソナルジムEXIM+【エクシムプラス】

北海道札幌市にある地域密着型フィットネスクラブです。 健康になるための正しい運動と正し…

セミパーソナルジムEXIM+【エクシムプラス】

北海道札幌市にある地域密着型フィットネスクラブです。 健康になるための正しい運動と正しい栄養学を学べる日本一気軽に続けられるジムを目指しています。 2020年1月平岸店OPEN!2023年4月東札幌店OPEN!

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圧倒的に継続しやすいセミパーソナルトレーニングジムとは

北海道札幌市の南平岸にある少人数制のセミパーソナルトレーニングジムEXIM+【エクシムプラス】です。 日本一気軽に続けられる地域密着型フィットネスジムにするべく、 【安全に、楽しく、正しく。】 をモットーに運営しています。 店名の由来は、「Exercise is Medicine」運動は良薬なり。 という言葉です。 あなたの人生に少しでもプラスになれますように!サポートして参ります。 EXIM+はパーソナルトレーニング(マンツーマンのトレーニング指導)のおよそ半

    • 必見!簡単に痩せる方法に迫る

      簡単に痩せたい!って誰しもが思いますよね? しかし、簡単に痩せる方法はありません。ただ、健康的にダイエットを進めるためのポイントを伝授したいと思います。 痩せる為に大切な事は3つあります。 1つ目は継続する事です。 自分で続けられる頻度でトレーニングや有酸素運動をしていきましょう。運動を始めるにあたり最初から追い込みすぎては身体に対する負担も大きく、ケガに繋がりやすくなるとともに思ったよりも結果でずに断念してしまうでしょう。まずは自分で続けられると思う負荷や頻度で行い少

      • バランス良く体を鍛える為の種目の選び方

        今回はトレーニング種目について、体をバランス良く鍛える為の種目選びについてのお話です。 筋トレのトレーニング種目はたくさんありますが、種目に偏りが出てしまうと筋肉のアンバランスを引き起こし、怪我の原因となってしまう為、バランス良く鍛える必要があります。 トレーニングの動作は大きく4種類の動作パターンに分けて考えることができます。 そして、4種類の動作パターンをバランス良く選択すると勝手にバランスのとれた種目選択をすることができます。 ・スクワット系 膝と股関節を動かす動

        • セミパーソナル+低酸素トレーニングが人気です!

          さて4月にグランドオープンしてから5か月が経ちました。 おかげさまで会員様も増え、様々な理由や目的をもってトレーニングにお越しいただいております。 中でも多いのがダイエット、運動不足解消です。 デスクワーカーで一日中座りっぱなしの方いらっしゃいませんか? 体重が増えてしまって落ちなくなってきたという相談者の多くは、動く時間が圧倒的に少ないのが現状です! それなのに、食べる量や高カロリーの食事は変わらない。むしろ増えているなんてことも、、、。 ダイエットの基本は、 摂取カ

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          トレーニングのセット法について

          みなさんは普段トレーニングをされる際、各種目1セットずつ休息をとりながら行っていますか? トレーニングのセットを組む際には様々な方法がございます。 今回は、あまり時間が無い方でも効率的に鍛えることが出来るセット法をご紹介いたします! 1,スーパーセット法  スーパーセット法とは拮抗する2つの筋肉を、2種目連続して鍛える方法です。 つまり、2種目を1セットとします。 1つの筋群が休んでいる間に別の筋群を鍛えることができるため、時間を効率的に使うことができます。   例)胸と背

          こんなストレッチもあるんだ!?

          ストレッチには、様々な種類があるのをご存知ですか? その中でも、今回は3つのストレッチについて説明します。 1.スタティックストレッチ(静的ストレッチ) スタティックストレッチとは、反動をつけずに筋肉を伸ばし、 一定時間保持するストレッチです。 長座体前屈や開脚など一般的に行われているストレッチは、 スタティックストレッチに分類されます。 柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られます。 スタティックストレッチでは、副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果が

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          背骨のカーブの役割とは?

          今回は背骨のカーブについてのお話です。 背骨は横から見ると、S字に彎曲しています。 この彎曲のことを[生理的彎曲]というのですが、これにはどんな役割があるのかというと、S字にカーブすることでクッションの役割を果たして、体にかかる衝撃を吸収しています。 猫背になったり反り腰になっている状態は、この生理的彎曲が崩れた状態となり、衝撃吸収の力も落ちてしまいます。 どのくらい変わるのかというと 背骨の軸圧抗力(衝撃吸収力)は、彎曲数の2乗+1とされているので、 背骨に彎曲が無く

          ナッツを食べると健康になれる・・!?

          今回はナッツについてのお話です。 ナッツは健康に良い!みたいな情報をテレビなどでもよく耳にしますよね。 実はナッツの常食は平均余命を1.5~2.5年延ばす効果があったと、ロマ・リンダ大学の研究結果が出ているのです。 正確な生理学的メカニズムはまだわかっていないそうですが 30年間も研究を続けた結果です。 また、ハーバード大学の研究結果では、 ナッツを食べることで加齢による体重の増加や肥満リスクが低減することが証明されました。 これら2つの研究に共通することがあります。

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          背中の筋肉を鍛えるメリット

          みなさんは筋トレをされる際、背筋も鍛えることを意識されていますか? 背中のトレーニングと聞くと、どんなものがあるのかイメージがつきにくいかもしれません。 例としては、懸垂や、ラットプルダウン、シーテッドロウなどがあります。 背筋には姿勢を維持する役割があります。 ですが、もし背筋を鍛えずに弱らせてしまうと姿勢が崩れ、猫背のようになってしまいます。 そのため、普段から鍛えて強くしておくことで綺麗な姿勢を保ちやすくなるのです。 また、他には肩こりや腰痛改善にも期待が出来ます。

          マシントレーニングVSフリーウエイトトレーニング

          フリーウエイトトレーニングでは自由度が高くバリエーションが豊富であるため、ダンベルやバーベルが1つあれば全身をトレーニングすることが可能です! ダンベルやバーベルが1つあるだけで、胸や背中、脚など色々な部位をトレーニングすることができます。 また、同じ部位でも、ダンベルフライやベンチプレスなど多数のトレーニングが可能です。 マシンよりも微調整ができ、可動域が広く取ることも可能となっており体が固定されていない不安定な状態で行うため、動作を行う上でメインとなる筋肉だけではなく

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          筋肉痛の豆知識

          筋肉痛とは遅発性筋肉痛とも呼ばれ、久しぶりの運動後や普段行わない動作をした時に現れます。 皆さんも久しぶりにジムに来た日や、初めてやるトレーニング後はどこかかしらに痛みが出てきますよね。 筋肉痛が起きると筋肉が大きくなったと感じるかと思いますが、 実は筋肉痛=筋肉が大きくなるのでは無いのです。 筋肉痛は色々な説がありますが、最近では筋トレや運動によって傷ついた筋肉が修復される過程で発生する痛みという説が有力です。 また、トレーニングを同じ回数を行っても行うトレーニング

          肩甲骨の安定

          暑い日が続いております。。 体調はお変わりないでしょうか? 胸や背中周りを鍛えてキレイ・かっこいい後ろ姿やバストアップを目指している方も多いかと思いますが、より効果的に鍛えるためには肩甲骨の安定も大切になります。 では安定させるためにはどうするかというと 2つポイントがあります。 1.背骨を反らせる動き(胸を張る+肩甲骨を寄せる)と 2.肩甲骨を下げる動き(肩を下げる)で 肩甲骨を安定させ胸が張りやすくなり 胸の伸び感も感じ、胸や背中周りのトレーニングが意識しやすくなり

          筋トレは強い骨をつくる!

          今回は骨のお話です。 筋トレをする事で今よりも筋肉量を増やしたり、筋力を向上させることができることは良く知られていますが、筋トレにはその他にも様々な良いことをカラダに与えてくれます。 今回はその中の一つである骨への影響についてです! 骨が弱くなってしまった状態として有名な骨粗しょう症ですが、これは骨に貯蔵されていたミネラル(カルシウムなど)が長期的に流出した結果起こります。 特に閉経後の女性に多く見られ、その原因としてエストロゲンなどの骨を作る作用のあるホルモン分泌が低下

          ヨガとストレッチの違い

          みなさんはヨガとストレッチの違いをご存知でしょうか? ヨガもストレッチも、共に柔軟性をよくして、筋肉のコリの解消や身体のコンディションを整えてくれる点は同じです。 ストレッチの目的は関節の可動域を広げ、不調を予防・解消して身体を動かしやすくするのが主な目的です。 一方ヨガは、関節を多方向へと動かすので、柔軟性が高まるだけでなく、体幹を強化してしなやかな筋肉を育てることができます。 そして大きな違いは精神面への影響です! ヨガ特有のゆったりとした腹式呼吸は、精神を統一し

          【入会不要】低酸素トライアルキャンペーン

          札幌市白石区東札幌に2023年4月グランドオープンした 「セミパーソナルジムEXIM+東札幌店」 店長の江谷です! 北海道マラソン2023 にエントリー予定の皆様に朗報です! 道内初導入となった「低酸素トレーニングルーム」で、 ”差”をつけませんか? 当ジムでは、7月15日~8月31日までの期間限定で 入会不要で試せる “低酸素トライアルキャンペーン”を開催します。 この機会にぜひ、トップアスリートも利用する、 当店の低酸素トレーニングをご体験ください!! ▶キャンペ

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          睡眠と運動

          皆さんは最近ぐっすり眠れていますか? 運動した日の方が眠れた!という方は多いのではないでしょうか? 運動と睡眠には関係性があります。 運動には睡眠を促進する効果があり、睡眠をとることでさらに効果的に身体を動かせるようになります。 何もせず身体を休める完全休養では20~30%の疲労回復度の対して、身体を動かす積極的休養では70~80%の回復度が示されたデータがあるそうです。 睡眠の質を高める運動とタイミングとして ●夕方~就寝3時間前→適度な運動は精神的な緊張を解きほぐ