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パーソナルジム 川越
テスト
起きれない？ 副腎疲労かも
こんにちは！しんちゃんです！
本日は副腎疲労について話して行きます！
現代のエナジードリンクなどのカフェインを多く摂る機会が多いと思います！
私もコーヒーやエナジードリンクが好きです！笑笑
カフェインを摂取することで眠気などを覚ますことが出来ます！
しかし、頭がぼーとする事はありますか？
その場合もしかしたら、副腎疲労症候群の可能性もあります。
副腎疲労とは副腎から分泌されるストレスホ
正月太り！？
明けましておめでとうございます！！
しんちゃんです！
今回は正月太りについて話していきたいと思います！
お正月が美味しいものが多くありますよね。
しかし、基本的には一つ一つはそこまでカロリーが高いわけでありません！
問題としては運動量の減少に考えられます！
コタツの求心力は偉大です！！笑笑
クリーンバルク？(増量期)
こんにちは！
しんちゃんです！
本日はクリーンバルクについてお話ししていきます！
筋トレをしていると減量や増量を繰り返す時期があります。
減量の反動で増量期はとても食べたいものがあり食べます。
ジャンクフリード
ショートニングなどの甘い物
等々、、
しかし、あまり身体に良くない物での増量はダーティーバルクと言います。
ダーティーバルクでは脂質などを過剰にとり脂肪がつきやすくなります。
そう
運動はコスパがわるい？
こんにちは！
しんちゃんです！
本日は運動についてお話ししていきたいと思います！
太ったなと思った際に運動すりら方が多くおられます！
間違えではありません！
実は運動はあまりカロリーを消費しないのです！
ランニングを60分してもおおよそ700キロカロリーにしかなりません。
重要なのは食事でのアプローチ！
ダイエットの一歩目は食事です！！
アビタンジムでは運動と食事の両方からアプローチを
季節の変わり目にご注意を！
こんにちは！
しんちゃんです！
本日は季節の変わり目にある自律神経の乱れについてお話ししていきたいと思います！！
季節の変わり目に体調不良や眠れないなどの問題はありますか？
これは自律神経が乱れることにより起こります。
気温や湿度に日照時間など様々なものが変化して、今までのリズムが狂います！
そのため、体調不良や眠れないなどの問題が生じます！
その対策として、
適度な運動！
体を動かす
ちゃんと筋トレしてる？
こんにちは！
しんちゃんです！
今回は筋トレで重要なポイントの一つをご紹介いたします！！
重要なポイントは
ゆっくりやる！
です！
筋トレにはポジティブとネガティブがあります！
筋トレの開始と終了と考えていただければと良いと思います！
例として、サイドレイスは上にダンベルを上がるのをポジティブ、下がるのをネガティブです！
特にネガティブは重力などが加わり簡単に出来ます！
しかし、ここを
ベジファーストの利点！
こんにちは！
しんちゃんです！
本日は、ベジファーストについて解説していきたいと思います！
ベジファーストとは文字通りで野菜を最初に食べることです！
食事の最終にサラダなどの野菜を食べる事によって血糖値の上昇を防ぎます！
同じ食材や料理でも食べ方の順番だけでもダイエットになることがございます！！
ただし、低血糖やタンパク質不足の人はミートファーストをオススメします！
ミートファーストに
簡単なダイエット？
皆さんこんにちは！
しんちゃんです！
今日は簡単に痩せる健康的なダイエットをご紹介！
それがカーボローディングです！
簡単に言えば炭水化物の量を増やしたり減らしたりすることです！！
ほとんどのコンテストに出る方が前半の減量で行います。
ここでやるべきは、運動する日は適量
しない日は少量に抑えること！！
楽しくダイエットしましょう！！
肩甲骨は固まらない？
こんにちは！
しんちゃんです！
本日は肩甲骨のおはなしをしていきます！！
肩甲骨はがし！！などを聞いたことはありますか？
肩甲骨に手を入れ楽にする方法の一つです。
実はこれは肩甲骨ではなく周りの筋肉のお話です。
もっと言えば、肩甲骨は固まりません。
なぜなら肩甲骨は浮遊骨であるからです。
浮遊骨とは体幹部位に付着せずにある骨のことです。付着がないためそもそも安定性が少ないです。
そのた
意外に大切な鎖骨の話
こんにちは！
しんちゃんです！
今回は鎖骨について少しお話ししていきたいと思います！！
鎖骨はデコルテラインで一番見える骨の代表です！
女性なら特に意識する部位と思います。
鎖骨周りを綺麗にしたいと考えることもあると思います。
しかし、鎖骨だけでは綺麗になりません。
実は肩甲骨との関係が深い骨になります！！
肩鎖連鎖といい肩甲骨の動きに大きく鎖骨も関わります。
その為、ハイハイなどの
ローテーターカフとは？
皆さんこんにちは！
しんちゃんです！
今回はローテーターカフについてお話しします！！
ローテーターカフを痛めた
ローテーターカフの動きが悪い
などなど、たまにお声を頂くことがございます。
そもそもローテーターカフとは？？
これは肩周りの周辺の代表的な筋肉4つを合わせて言葉です！
棘上筋
棘下筋
肩甲下筋
小円筋
この4つの筋肉になります！
この筋肉が機能しなかったりすると肩の脱臼