【過集中対策】「それではここで一曲お聴きください」
久しぶりに清々しく過食して、
その原因は休み下手にあるって気づいたその続き。
結構こういう人多いと思うのですが、
「瞑想」とか「呼吸法」が苦手なんです…。
特に秋冬は、
寒くてじっと瞑想なんてしていられないっていう。笑
それにスマホやPCで長時間作業したあとって
頭が興奮していて、なかなか落ち着いて呼吸が出来ない
(私の作業の仕方が悪いのかもしれないけど^^;)。
そこで瞑想や呼吸法の代わりに使っていた
(最近それすらサボっていた)のが、
自分の生活をラジオ番組に見立てて
「それではここで一曲お聴きください」って
20分おきくらいに好きな曲を流す方法。
曲を流すことで強制的に休憩タイムになって、
その間ゴロゴロしても良いし
洗濯物を畳んでもいい。
ゴロゴロしたい時はバラードや洋楽、
テンション上げたい時はKPOPやアニソンなど
気分によって選曲するのも楽しい。
一番大切なのは「過集中にならない」ということ。
際限なく作業とかゲームが出来ちゃうからこそ
意識的に中断しないと脳みそがショートしてしまう。
確かポモドーロ法といって
25分間作業して5分休憩するという集中法があるんだけど
それと同じような仕組み。
↓ noteを書く時に使ってるポモドーロの動画
音楽療法的な効能もあって、
食事前に2曲くらい聴きながらリズムに乗ると
呼吸と食欲が整う。
刺激の多い現代社会では
きっと休むことの方が難しく、
「休むことをサボる」ことで
脳が活動限界を迎える(で、私の場合は過食する)
という現象が起きている。
好きな音楽で空間を彩りながら、
自分の生活にリズムをつける。
瞑想や呼吸法は「静的」で「陰」の行動だ。
そこに行くにはまず音楽を使って
「動的」「陽」のエネルギーを取り込む。
そうすると反動で、
瞑想や呼吸法も出来るようになる。
気がする。
🤍お菓子をやめてしっかりお米生活&
自己分析・自己対話を繰り返し、
7年間続いた過食を卒業した方法を発信中✨
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