心、恐怖へ打ち勝つ、肉体、筋力、呼吸、全てが自由な感覚（ビジヨガ）

おはようございます！るんるん♪

金曜です！今日は上級アーサナ特訓です！

⭐️【禁忌】勢いでできません。危険なポーズです。

土台がふらついていると怪我につながる。基本はヨガインストラクター（指導者）に習うこと。自己責任ご承知ください！体調は万全に！

トライ後は、チャイルドボーズでゆっくり呼吸してリラックス。ヘッドスタンドは集中できる環境でやる。スタンド中に首を動かすのは禁止！急に起き上がると、頭痛の原因になる。背中や首を痛めている場合、生理中などの場合はやらない。

⭐️【効果】驚きの効果ばかり

全身の血行促進、下半身のむくみ改善
集中力UP・ストレス解消
上腕三頭筋強化・二の腕スッキリ
前鋸筋強化
バストアップ♪
腹筋強化
ほうれい線緩和

できたらこんなにHAPPY、若返りのポーズです。

⭐️Let's try

まずは腕の力をUP
壁を背にしてトライしましょう！
アシュタンガアーサナ / チャトランガダンダアサナで腕の筋力をUPします。

太陽礼拝Aを実施
動画と一緒にできます。こちらをどうぞ！

バランスの理解は「肘で床を押す、肩で立つ」です。逆転するので肩が股関節になると意識します。

初めのうちは頭で支える感覚が強いので、首に負担がかかります。首に故障や過去に怪我をしたことがある場合はやらないでください。

ダウンドッグ（アドムカシュバーサナ）の肩の使い方
上腕三頭筋強化、二の腕のシェイプアップにもつながります♪頭２〜３割：肘７〜８割の体重をかけることを目指す。ダウンドックから足をボディ側に３歩移動後方に３歩移動を複数回繰り返す。インナーマッスルを使って行くうちに足先が持ち上がってきます。

壁を背に練習した次の段階です。
壁を背にダンダアーサナ（長座）で座ってから脚の長さと同様の先に頭をつけて挑戦します。足先が若干壁に届くくらいで練習します。

腰が反らないように、お腹を引き締めて、上半身は水平を保ち、５呼吸
お尻・ハムストリングス・インナーマッスルが鍛えられる。

足先の位置を上下にしたりしてバランスを掴んでいく。

そしてできないことへの自分自身の挑戦は続きます！
心、恐怖へ打ち勝つものなのか？肉体、筋力が足りていないのか？呼吸、全てに緊張してリラックスが足りていないのか？智慧、バランスの知識が足りないのか？瞬時に様々な感覚を研ぎ澄ますことで、できるようになります。
今日もトレーニング楽しんでいきます♪

優しさ　路をつなぐヨガ

内的ヨガ講座開始（ZOOMにて受講可能、応相談）
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いつも noteにお立ち寄りいただきありがとうございます♪
ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
バランスよく、心身共に健康であり続ける

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

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