今日新たな知識
睡眠をリサーチすると。
睡眠の量よりも質が大事という考え方があって
横になった時間÷実際に眠った時間　の割合(睡眠効率)
８５パーセントが合格のラインというのがあるらしい。
日々　睡眠計を手首に装着しているが
合格ラインの割合が低い。改善の余地あり！？（笑）

偶然見つけた　ありがた〜いお言葉

重たい腰が軽くなります。（笑）

https://twitter.com/webcopyschool/status/1560008597588918272?t=mz1GL2S4D2zL0GgeqsnY_w&s=09

先ほど迄
ひと月に1回ある
「らんみか先生のnote勉強会参加。」
今日は2回目。
終わりかけ時間に次月の目標を話すシチュエーションでその場の勢いも手伝って、自分の番になりついつい『noteの毎日投稿します』とか口走ってしまう。
大丈夫か俺〜（笑）

書評#2[老けない人が食べているもの]

「今日から何を食べるか」であなたの老けるスピードは変わる書籍の結論からかきますと
老けるスピードが早い人は
からだのなかで何か問題が起きているというメッセージ。

具体的には
酸化・・・からだの錆び。
糖化・・・からだの焦げ。
細胞のターンオーバーの乱れ。
胃腸の不調。
と説明されています。

ひとことで書くと　老化が進む　原因はからだの酸化と糖化になります。

糖化とは、たんぱく質が糖質と結びつ

書評#1[名医が教える飲酒の科学]

まず初めにこの本を読むことにした　きっかけを書きたい。

会社の健康診断で　肝臓の機能の数値が少し悪くなったので界隈の知識を深めたい。と思ったから。

お酒を　飲む　ということが　自分にとってデメリットは　何か？を知りたくなったことからである。

身体に与える影響について。

世間一般には　「酒は百薬の長」というが　お酒を飲むことにより　デメリットもある。

飲み過ぎに注意

休肝日もつくろう

100日トレーニング挑戦

体重管理です。ちょい思いつき。
ちょうど1ヶ月前から比べると
少し体重落ちたので（5月17日より体重減−4.3㌔体脂肪率−3%）
最近良く見る様になったtiktokに刺激を受けて。
ビューティーと健康をかねて。逆算すると100日後は9月24日土曜日になるみたい。
www
何かしら
腹筋ローラーとか
スクワットトレーニングとか。
気負わす無理せず挑戦します。