気分の波を知る（双極症）波は必ずある

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　自分の気分を冷静に知ることは難しいですよね。けれど、なるように任せていては波が大きくなったとき困ると思うのです。なぜなら「他人が躁（鬱）を止めるのは難しい」からです。

これから、あらためて

①躁や鬱になる具体的なきっかけとなったと思う出来事
②振り返ればあれが原因だったと思うこと

うつ（鬱）気味で具合が悪いときしていたNG行動（双極症）

「具合が悪い（うつ気味）」なら寝ていればいいのに以前の私は、こんなことをしていました。

・コーヒーをたくさん飲む
　　眠気を追い払えばいいと思っていました。
・チョコレートをたくさん食べる
　　少し目が覚めてくるんですよね。
・エナジードリンクを飲む
　　これで午前中仕事が出来ました。
・栄養剤（粒状のもの）を摂取する
　　これで一日仕事に行くことが出来ました。
・整体に行って爆睡して回復する

暗い考えはうつだから出てくるもので自分のせいではない、と思うようにする（双極症）

　2023.6.6.の再掲です。
　
　暗い考え方がとめどもなく出てくることがあります。
　私は昨日、サークルの人にからかわれたことが忘れられなくて、外出できないかと思うくらい重苦しかったです。

　私は役に立ってない、とか　バカにされている、とか
　あの人が私を悪く言ってる、とか　私はきっと長生きできない、とか
　もうお金がない、とか

　そういった考えに苦しんでいるともっと重苦しい考えに行って

薬を飲まなくても気分が改善する方法（私の場合）

　私には、鬱っぽかったり、具合の悪かったりした時、薬を飲まなくても気分が改善する方法がいくつかあります。
　その１つでいつも効果を感じるのが、「テレビでクラシック音楽の番組を見る」というものです。クラシックが好きだからだとは思うのですが、「医学的に実証されている」というこんな記事もありました。

　聴くだけで気分が快方に向かうときもあるのですが、私の場合は映像付きの方が効果があります。リアルタイム

うつ（鬱）で具合が悪いと景色が白黒に見える（双極症）

　2023.4.28の再掲加筆です。
　過去のうつ（鬱）の様子を書いていたメモがあったので、うつ（鬱）の具合の悪さを色のグラデーションで書いてみました。これは、大体過去からの時間の経過とも同じです。（カバー写真と、最後の写真の比較も見ていただければうれしいです。）

一番ひどいうつ（鬱）のとき（昏迷/寝たきり）…私に見える世界の色＝黒

　　お風呂に入れない
　　食べられない（噛んで飲み込むことが

たゆたえども沈まず

“たゆたえども沈まず”　という言葉を知った。元はパリの市章に刻まれた言葉。

波の中で、浮かんだり、沈みかけたりしながら来た自分を慰めるかのような言葉。
沈みさえしなければ大丈夫と、これからのお守りになってくれそうな言葉。

何度も沈みかけても全てを終わりにはしなかった、沈みきらなかった自分を、誇りに思えた。

近頃感じている、今まで自分の中になかったこの気持ちは、きっと「自尊心」というやつだ。

つまらないことを思いついてやろうとする（躁のきざし）

　この前、（ああ、あれだわ、「つまらないことを思いついてやろうとする」現象（躁気味）だわ）と自分で気づいたことがありました。

　こたつカバーが欲しかったのです。最初はAmazonを見ていたのですが、（パッチワークで作ればいいんじゃない？）といつの間にか考えていました。

待って。
パッチワークでやり始めても、ティッシュカバーだったらいいけどこたつカバーよ。大きいでしょ。（しかもただ縫うんじゃなく

最近ずっと低いところにいる。底にまでは行っていないけれど、浮き上がっても来ていない。これが低め安定、なのかな。でもずっと虚しさがある。

１日布団の中。
夜電気をつけたほうが気持ちが楽

仕事に行けなくなった日から1年が経った

1年前の今日。

仕事に行けなくなった。

急にではなく、色んなことが積み重なって、限界だった。「もう自分の力だけじゃ無理だと思う。専門家に助けてもらいたい。」と親に電話をした。

実家で療養して、病院へ行って、最終的には双極症ですと言われた。
自分のせいじゃなく、病気のせいにできることに、ほっとした。

今までの生きづらさに名前がついて、しっくりきた。

これからは助けてもらえる、対処法がわかる

呪文のように唱える前に少しだけ書きたい【双極症サバイバルガイド】

　高かった（3600円＋税）ですが、興味の方が勝って買いました。
『本人と家族のための双極症サバイバルガイド』です。

　まだ全部読んでいないので一部をご紹介します。
　読んでまず印象に残ったのは、「双極症をどう受け止めるのがベストなのか？」p.103の「よかったら「呪文」のように覚えてほしい」の一番目、

　言わんとしていることは分かるし、励ましでもあると思います。
でも私は実際諦めたものが多い

みんなの話

　ロキソニンを飲んで快適です。体が軽い治ったかな？
今日は5時過ぎに福に起こされゴミ出ししてきました。
ニャンずにごはんやおやつを与えて再び横になりました。
8時にはシリアル牛乳を食べて服薬。久しぶりのシリアル牛乳は
冷たくておいしいです。また横になって12時に起き上がりサラダ豆腐を食べました。食事も美味しくなってきました。
今日もダラダラ動画を見ながら過ごしています。
KaorTVを現在から見て