夏休みを終えて〜振り返り〜

この夏
どのように過ごしていたか、振り返る。

こと、振り返りが好きだ♪

🌻🌻🌻

私の夏休みは5週間と数日。
子どもたちの夏休みと同じだけある。

長い休みをどのように過ごそうかと、
毎年ながら考える。

この夏、我が家には大学受験生がいる。

なので、刺激とならないように、
ほどよい距離で、見守りつつ、ストレスを溜めず、
ほどよい塩梅で、夏休みを過ごすことにした。

つかず、離れず。
思いやりを持って、
自分のできることを。

🌻🌻🌻

①運動を心がけた！✨

🏃‍♀️体のメンテナンス、心のメンテナンスのために。
🏃‍♀️代謝UPと体力向上に。

1週間に1〜3回。無理のない範囲で。
有酸素をメインに、たまに筋トレも。

朝7:30〜の30分〜1時間の運動習慣。
とても気持ちが良い！✨

＜気づき＞

・交換神経と副交感神経の切り替えが良い感覚。
　運動後の生活の動きも良い。
（心身が活性化されている感覚）
・午前の時間がたっぷりあり、1日が長い。
・スッキリとして全体的に気持ちが良い。
・ストレス解消される。

＜継続できた理由＞

・親友と一緒だったから。

自分のために一人で行うつもりだったが、
友達も一緒にやると言ったので、一緒に始めた。
そうなると、一緒にやることが楽しみとなり、
意欲的な気持ちを作りやすかった。

逆に、一緒でない日には、
行く気持ちになれないということに(笑)
目的が少し変わったが、楽しく継続できたので、
花丸だ！✨💮

🌻🌻🌻

②ほどよいリフレッシュ！✨

🍹近場での癒し。

友達と美味しいご飯を食べる。
友達とお喋りをする。
海を見に行く。
街へ出かける。
自分を労る。（美容や買い物）

家族を気遣いながら、
お互いを尊重する安心の中で、
日々の楽しみと同じ楽しみをした。

買い物は、夏の最後の楽しみに。
自分へ買うつもりは無かったが、
40％割引のお得さに、今でしょ！と思いきった(笑)

思いがけず、自分への労いに、
思い切り満たされ、充実感に溢れた✨
今後の大きな励みとなった。

🌻🌻🌻

③新しいことに取り組んでみた！✨

🕺普段であれば、やろうとしないことを
　敢えてやってみた！

普段であれば、新しいことを取り入れることに、
ストレスを感じやすい私。

お休みの時間は、気持ちに余裕があるため、
やらないことを試してみるチャンスであった。

＜チャレンジしたこと＞
1️⃣ てんぱんださんのメンバーシップ参加
2️⃣「3つのいいこと」TGTエクササイズ
3️⃣ 人と会って、話す機会を作る
4️⃣「植物性食品週40種類チャレンジ」
5️⃣ 運動の習慣づくり

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1️⃣ てんぱんださんのメンバーシップ参加

⭐️私にとって、新鮮な試み✨

noteにあるサークル活動的な参加は、私には、
生活や精神面への負担が考えられるため、
極力負担を減らし、中心に生活を置いている。

well-beingについて考えているので、学びとなる
素敵な講座を設けていただき、なんとも嬉しく、
有り難いお話に、お休みを利用して、
体験したいと思った♫

＜感想＞

新しい風が入って風通しがよくなったような感じ。
素敵な学びと体験に、
新たな発見や気づきを得て、
より、自己理解が深まっている実感がある♪

やってみたいなと思われてる方は、
ぜひご一緒しましょ♫🤗
（メンバーシップ募集中です！）

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2️⃣「3つのいいこと」TGTエクササイズ

メンバーシップのワークで体験。
より良さを実感し、継続している。

⭐️「3つのいいこと」
今日あった良いことを3つ書き出す✨

Three  Good Things
（スリー・グッド・シングス）
ポジティブ心理学の提唱者である、ペンシルベニア大学のセリグマン教授が提案したもの。

※正式なやり方がある

よく耳にしている、あれ！
カウンセリングを受けた時にも勧められたが、
気が進まずやった試しがない。毛嫌い。
日課にするもの全般が苦手だ。

でも、何故だかできた！✨
しかも、続けてる♫

＜感想＞

・初回は、続けられるかな？と半信半疑でもまずやった。
・2回目から、やらされ感や義務感でなく、自ら意欲を持てた。
・できない時は、翌日に記録すると決め、ゆるさを肯定した。
・理由や気づきも合わせて記録したので、振り返りが楽しかった。
・気づきや発見があって楽しいから、続けたい。
・より良い習慣ができた。

ポジティブな感情に対してより反応が良い感じがある。
良い状態が広がっている感じがある。
↑
well-beingになっている✨

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3️⃣ 人と会って、話す機会を作る

⭐️人と会う、人と話す、活性化される✨

意識して行うようにした。
ただ楽しいだけでなく、人と会う、
会って刺激をいただく、新たなものを得る。
与えてもらうということを、少し意識をしていた。

＜感想＞

・外に興味が向いた。
・外出や人と会う機会が増えた。
・自分の中の何かが活性化される感じがある。
・さまざまなモノコトがよい刺激となっている。
・インスピレーションや鼓舞される。
・話をすること自体に新鮮さを感じる。

てんぱんださんのメンバーシップの
講座でのワークにも活用した。

機能することや活性化することを
考えることはよくあるが、
興味や鼓舞という意識はあまり感じずにいた。

意識性より効果を高めることもよくしていたので、
ポジテイブな感情を言語化して意識することで、
より、感じるものが大きく広がる感じを得た。
↑
well-beingになった！✨

4️⃣「植物性食品週40種類チャレンジ」

⭐️キョウコさんの記事を読み、やってみよう！✨
何故だか、思いました♪

こちらの記事❣️

ーキョウコさんの記事よりー

食物性食品週４０種類チャレンジのやり方

✳️　植物性食品　（穀物、豆類、キノコ類、野菜、果物、海藻、ナッツ）
✳️　調味料やスパイスなどは基本含まない
✳️　精製されたもの（米や小麦）は含まない
✳️　回数ではなく種類でカウントする

以上のルールで、週に何種類の食品を食べているか書き出してみよう！

というものです。

注意点：
例えば、毎日豆腐と味噌汁を食べる人は、
７回「豆腐」７回「味噌」じゃなくて、「大豆」で一種類です。食品＆種類で数えてください。

＜やろうと思ったきっかけ＞

・夏休み、新しことをやってみようと前向きであったから。
・料理をすることが億劫になっていたから。
・健康に良さそうだから。
・食事や栄養について、日頃から心がけがあるから。
・日課苦手だけど、回数でなく種類でOKと簡単だから。
・私でもできそうと思えたから。

ここでも日課は苦手なことだけど、
「意識する」ことの方にワクワク♪
試してやってみたら……
めちゃくちゃ楽しい♫ 続けてる！✨

＜感想＞

・たくさんの野菜を摂るようになった。
・今まで頻度の少なかった果物や海藻が増えた。
・料理をすることのマイナスな感情が減った。
・食べることが楽しくなった。
・腸の調子が良くなった。
・振り返りや記録から、進捗や達成がわかることも、次に何を食べようかな〜と考えることも、楽しい。

食や生活が、より良くなった！
↑
well-beingだ！✨

キョウコさん素敵なチャレンジのご紹介を
ありがとうございます❤️🤗

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5️⃣ 運動の習慣づくり

⭐️心身の活性化！

前述した通り、とても気持ちが良く、
体も心も動きが良い。

今後は、どうやって続けていくかを
これから考えていくところ♪
友達と一緒に！✨

🌻🌻🌻

＜総評＞

心と体のメンテナンスを行った。
健康に対しての意識を持っていた。

身体的に、精神的に、社会的に✨

well-beingとなる活動につながっていた❤️

意識を働かせることの効果
人とのつながり、言葉にする効果
を体感した。

人はたくさんのことを与えてくれている。
自分を気づかせてくれる。

他者の存在は、とても素晴らしいものだ！✨

それを痛感した、夏休みだった🌻

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〜夏休みの振り返り〜

明日から日常へ
明日へ未来へ　つないでいこう！

・・お読みいただきありがとうございます・・