筋トレ初心者にオススメあれこれ🔰
こんにちは!
パーソナルトレーナーの阿部です!
本日は筋トレを
始めたばかりだよーという方に向けて
情報を発信します。
筋トレをいざやってみようと思っても
どんな種目があるのか
家で出来るトレーニングはあるのか
ジムって通ったほうがいいのか
筋トレの回数やセット数は何回がいいのか
疑問に思うことはいっぱいありますよね。
ですから今日は
①家で出来る筋トレ種目
②筋トレの回数とセット数
の流れでお話ししたいと思います。
まずは1つ目
家で出来るトレーニングについてです。
これは何か特別な器具が
必要と言うわけではなく
自分の体重を使った
自重トレーニングと言われるものを行います。
主に鍛えたいのは
下半身と胸です。
まずは
下半身の種目でオススメなのは
スクワットです。
これは基本的な下半身種目ですが
1番効果的なトレーニングになります。
下半身の筋肉は
全体の筋肉の60%ほどを占めます。
ですから
鍛える事は必須です。
主なやり方を説明します。
【スクワットやり方】
①足幅は腰幅よりも少し広めにとりつま先はやや外側
②手は胸でも頭の上でも構いません
③よく膝は出すなと言われますが膝は出てOK
④腰を落とす深さは太腿と地面が平行になるまで
この4つのポイントを意識しましょう!
次に2つ目『胸のトレーニング』!
胸のトレーニングはプッシュアップです。
プッシュアップは腕立て伏せのことです。
利点としては胸だけでなく身体の芯がブレないように
体幹を使いますし上腕三頭筋(二の腕)も使います。
ですから
一度で多くの筋肉を鍛える事が出来ます。
【プッシュアップやり方】
①手の幅は肩幅よりも広めにとる
②肘は開きすぎず45°ぐらいに
③身体を下ろす位置は肘が90°になるまで
④お尻やお腹は落ちないように耐える
この4点を守ってください!
それでは最後に
トレーニングの回数とセット数!
トレーニング回数に関しては
連続で行い上がらなくなるまでと言いたいところですが
トレーニング初心者なので無理は禁物です。
まずは10回3セットからやってみましょう!
少しずつ慣れてきたら
回数やセット数を増やすといいですね!
例)10回→15回、3セット→5セット
今回は初心者編でした!
筋トレは継続が命!まずは続ける事から始めよう!
必ず結果が付いてきます!
それではまた明日の18時に👋
沢山の方熱いサポートありがとうございます!🙇♂️ 頂いたサポートはジムを作る為の軍資金に致します!またYouTubeも開設しようと考えております!良かったらnoteを読んで頂くだけでも嬉しいです!宜しくお願いします😊