ダイエットは食べる量を減らすことではない

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

皆さんがダイエットの時に
意識している事は何ですか？

食べ過ぎない事。
食べる時間帯。
食べる物。
カロリー。

意識する要素は
考えればいくらでもあります。

しかし本当に大切なのは
決まって一つです。

それはカロリーです。

カロリーとは
食べ物が持っている熱量の事ですが
全てに含まれるわけではなく
水やお茶、コーヒーなどには含まれません。

もっと詳しく言うと
三大栄養素以外はカロリーを持ちません。

三大栄養素は
タンパク質
脂質
糖質
のことです。

つまり
3つの栄養素以外は
カロリーを持たないので
食べ過ぎても太らないと言うことが言えます。

三大栄養素以外というと
ミネラルやビタミンですね。

ただ
だからと言って
ミネラルやビタミンを取り過ぎると
過剰症が出るので注意です。

それはさて置き
問題は三大栄養素です。

三大栄養素は
身体には必要不可欠な存在ですが
やはり量を取り過ぎると
ダイエットしたい人にとっては敵となります。

特に三大栄養素の中でも
注意しなければいけないのが
タイトルの写真にある通り
脂っこい食べ物です。

つまり気を付けたい
栄養素は脂質となります。

三大栄養素それぞれのカロリーは
糖質→1gあたり4kcal
タンパク質→1gあたり4kcal
脂質→1gあたり9kcal

これを見ると脂質がタンパク質と糖質の
2倍以上のカロリーを持ちます。

同じ量でもこんなにも違うのですね。

ですから
食べる物を選び
脂質を取り過ぎないようにする事が大切です。

しかし脂質は大切な栄養素ですから
適量をとりながら取り過ぎに注意する
そんな工夫が出来たらいいですね。

まとめるなら
ダイエットは食べる量を減らす❌
ダイエットは食べる物を選びカロリーに気をつける⭕️

これを理解して頂けたら
ダイエットは必ずうまくいきます。

それではまた明日の18時に👋