ちょっとした工夫で腕はさらに大きく逞しくなる

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日お話しする内容は
上腕二頭筋と腕の太さの関係についてです。

腕と表現するのは
トレーナーとしてあまり相応しくありませんが
皆さんに分かりやすく理解して頂くために
このような表現で説明していくので
ご了承下さい！笑

まず初めに
腕の太さと言うと
どこの筋肉が関係していると思いますか？

筋肉の名前なんて詳しく分からないよー。

と言う人もいるとは思いますが
これを機に考えてみてください。

腕は上腕、前腕、手と3つによって構成されますが
一般的に腕が太い細いと言われるのは上腕ですね。

上腕はこの位置になります。

今日はこの上腕の中の
上腕二頭筋について鍛え方を説明します。

まずお話しするのは
上腕二頭筋は一つでは無いという事です。

一つでは無いと言うのは
上腕二頭筋が身体にいくつもあるという事ではなく
上腕二頭筋自体は一つだが
上腕二頭筋を構成するのは複数あるという事です。

つまり
例えるなら
日本という国はこの世に一つですが
日本を作っているのは各47都道府県ですよね。

そんなイメージを持ってください。

では何から
上腕二頭筋が構成されているのかと言うと
長頭と短頭です。

①長頭　②短頭ですね。

この筋肉２つの頭が存在するので
二頭筋と呼ばれるのです。

そしてその二頭筋が
上腕にあるので上腕二頭筋と名付けられたのです。

この上腕二頭筋の
主な作用は肘の関節を曲げる(屈曲)させる事です。

この肘関節を屈曲させる動きを取り入れた
トレーニングをアームカールと言います。

このアームカールで鍛えられるのは
上腕二頭筋なのですが
ちょっとした工夫をすると
上腕二頭筋の長頭、短頭を多少狙って
トレーニングする事が出来ます。

その方法としては
バーベルの握る幅です。

アームカールを行う際に
バーベルを握ると思うのですが
手幅を狭くするのか(ナロー)
手幅を広くするのか(ワイド)によって
効かせ方が変わります。

まずはナロー(狭く)した場合
上腕二頭筋の長頭(腕の外側)に効きやすくなり

ワイド(広く)した場合
上腕二頭筋の短頭(腕の内側)に効きやすくなります。

このようにして
トレーニングを分けるのです。

基本はここまで意識しなくても
いいとは思いますが
左右のバランスが取れていない人は
意識してみるといいかもしれませんね！

さらに太い腕を目指して
トレーニングに一工夫入れてみましょう！

ためになったり
こういうのが知りたいという方はコメントへ！✏️
是非募集しています！

それではまた明日の18時に！👋