ダイエットにまだランニングしてるの？？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日は
ダイエット目的での
ランニングは時代遅れなんだと言うことを
お伝えします。

今、コロナが流行り
外出が厳しい中で
自粛太りをした方は多いですよね。

外出自粛期間中はジムがやってないので
筋トレが出来ず自宅でトレーニングしようとするも
自分に甘えて追い込めない。

そんな状態が続いたのではないでしょうか。

また自宅にいる時間が長いので
お腹が減ったら食べ物を口に運び
お腹が減ってなくても何か口にしてしまう。

そんな口への運搬作業が
行われていたのではないでしょうか。

しかも運動が出来ないので
消費カロリーは増えず
摂取カロリーばかりプラスになっていく。

まさに肥満まっしぐら。

こんな生活続ければ
太るのも当たり前です。

そこで皆さん何をするかというと
ダイエットを決意するんです。

ダイエットの中身は人それぞれですが
食事を抜いてみたり、筋トレしたり
走ってみたり、サウナに入ったり
とにかくありとあらゆる方法を試そうとします。

今日はその中でも
走る事はダイエットに効果的なのかについて
お話ししていきます。

まず結論から言わせてもらうと
とんでもなく効率が悪いです。

ただ、誤解して欲しくないので
全く効果が無いわけでもありません。

歯切れが悪いですが
これが1番妥当な回答だと思います。

何故なら走る事で
カロリーは少なからず消費するからです。

逆に考えて頂きたいのですが
走っていて燃料を使わない車がありますか？？

無いですよね。

人と車を比べるのは違うかもしれませんが
そんな車があればガソリン代がかからないので
欲しいくらいです。

つまり人も同じように
走っていたり、体を動かしていれば
微量ではありますがカロリーは消費しています。

ですから意味が無いわけではないのです。

ただ、消費されるカロリーは微量です。
何回も言いますが微量です。

という事は
走る事が非効率的だという事が分かります。

実際に数字を見ないと信じれない人の為に
ランニング1時間を1ヶ月間続けた人の
消費カロリーを見ていきましょう。

消費カロリーは
Metsという運動の強度を表す数値を
式に当てはめて求める事ができます。

式はこちら⬇️
Mets×体重(kg)×時間(h)×1.05

Metsはこちらを参照に💁‍♂️

ランニングを例にするなら
体重60kgの男性が1時間ダイエットの為に
走ったとします。

そうすると
7Mets×60×1時間×1.05＝441kcalとなります。

441kcalというと
ショートケーキ1.5個分ぐらいです。

これを多いと取るか
少ないと取るかはあなた次第ですが
私の考えとしては1時間ランニングして
これだけしか消費出来ないなら
時間がもったいないと思います。

何故ならショートケーキなら
食べない判断をするのに数秒で済み
その上、441kcalの摂取を免れたわけですから。

それに比べてランニングは
1時間かかる訳ですよ。

圧倒的に時間効率が良いのはどちらでしょう。

食べる物を選ぶことですよね。

もし貴方がまだ
ダイエットでランニングを取り入れているのであれば
今すぐそんな事はやめて食事の中身に気をつけてください。

その方が100倍効果的です。

それではまた明日の18時に👋