記事一覧
パーソナルトレーニングジム「BEYOND」（短期集中トレーニング24回コース）終了
パーソナルジムの全24回の短期集中トレーニングが終了。
■全体を通しての振り返り私は短期集中24回コースで申込みました。慢性的な腰痛を克服し、これからか先も子供達と全力で思い切り遊びを楽しめる父でありたい。これが最後のチャンスだと一念発起。通い始めました。
食事アドバイスと週2回のトレーニングを3ヶ月継続した結果、筋肉量3.5kgアップ！腰痛も克服しつつあります。厳しい食事制限等はなく、ストレ
トレーニング成果の確認（2ヶ月間）
パーソナルジム入会から2ヶ月が経過。これまでの2か月間の身体の変化を記録と共に振り返り、トレーニングの成果を確認しておく。
■体重計測定結果の推移短期集中24回コースを申し込み、以降は週2日でトレーニングを実施。2/Eにスタートして以来、第18回目までのトレーニングが完了した。
起床+排尿後に自宅の体重計で測定した結果を下図に示す。 2ヶ月間で基礎代謝がお
トレーニングメニュー（前半振り返り）
第13回までに実施したトレーニングメニューを振り返って、鍛えた部位とその頻度を整理しておく。
こうして整理してみると、以下の通りとなった。 『胸』『肩』『背中』『下半身』：４６％ 『背中』『下半身』：３８％
■トレーニング内容の振替り★印はダンベル、もしくはチューブや自重
トレーナーアドバイスを記録（筋肥大に効果的なトレーニング）
筋肉の収縮方法は、3種類ある。
詳しい人には常識レベルだと思われるけれど、筋トレ素人の自分にとって、初めて知った知識として、トレーナーから教示頂いた内容を整理し、記録しておく。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
筋肉の収縮方法は大きく分けて、3種類に分類される。
筋肥大効果を狙うならば、
伸張性筋収縮（エキセントリック収縮）が効果的。
筋肉を最大長にした