トレーニング#18

パーソナルジムの第18回トレーニングが終了。GW前の今日は『脚』『尻』を鍛えるメニュー、『体脂肪燃焼』効果が期待できるトレーニングを実施。今回のトレーニングはシンプルな内容で、トレーニング方法のポイント等はなく記録のみとなる。　　

■トレーニング内容

①レッグカール／②レッグエクステンション

最大75kg×10回×3セットで実施。バーを下し切らずに、負荷が掛かり続けるように動作させる。

③名称不明・・

『臀部』『内もも』を鍛えるマシンでトレーニングを実施。

たしか、ウェイトは20kg、25kg程度で実施。問題なく出来た。

④「Hitt」トレーニング

短期間で『脂肪燃焼効果』が期待できるトレーニングを実施。下記５種目の動作をインターバル無しで2セット実施。前述の『脚』トレーニング後なので態勢維持が難しく、もも上げでは息が上がり苦しくなった。　

・スクワット（３０秒間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・もも上げ（２０秒間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ランジ（３０秒間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・バックランジ（３０秒間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・バーピージャンプ（３０秒間）

この日のトレーニングはこれで終了。