昨年2月末、パーソナルジムBEYONDに通い始めてから早1年が経過。暫くnoteの更新も途絶えたが、また再開し記録していきたい。 入会後3ヶ月間は週2回ペースで通った結果、筋肉量が3kg程増加。これから更に上を目指すぞ！と意気込んだ矢先の8月、腰椎の椎間板ヘルニアが再発。くそっ、またかっ・・・。結果的にトレーニングは半年間中断。治療に専念することになった。 当然、ジム通いは愚か、3ヶ月間は寝てる間や日常的動作の中で苦痛に耐える日々。徐々に低下する筋力。幼い子供を抱き上げる
パーソナルジムの全24回の短期集中トレーニングが終了。 ■全体を通しての振り返り私は短期集中24回コースで申込みました。慢性的な腰痛を克服し、これからか先も子供達と全力で思い切り遊びを楽しめる父でありたい。これが最後のチャンスだと一念発起。通い始めました。 食事アドバイスと週2回のトレーニングを3ヶ月継続した結果、筋肉量3.5kgアップ！腰痛も克服しつつあります。厳しい食事制限等はなく、ストレスなく続けた来れたことは感謝しています。丁度24回を終えて、さらなる成長を目指し
パーソナルジムの第20回トレーニングが終了。今日は『脚』を徹底的に追い込むトレーニングを実施。今回のトレーニング負荷は過去最大のものとなり、いずれの種目においても酸欠状態＋頭痛になり、呼吸を落ち着けるのに時間を要した。 ■トレーニング内容①バーベルスクワットa）35kg、50kg×10回×1セット b）60kg×10回×2セットを実施。 c）60kg（上下4
パーソナルジムの第19回トレーニングが終了。今日は『僧帽筋』『広背筋』『胸』を鍛えるメニューを実施。 ■トレーニング内容①ラットプルダウン＃１ 通常のラットプルダウンを実施。『僧帽筋』『広背筋』を鍛える種目。胸をしっかり張って、肩甲骨を寄せ、肘を腰骨に当てに行くイメージで実施する。55kg×10回×2セット。 ②ラットプルダウン＃２ 通常のラットプルダウンと異なり、上半身を前傾させた姿勢で実施する。肩甲骨は寄せずに、引き下げる
パーソナルジムの第18回トレーニングが終了。GW前の今日は『脚』『尻』を鍛えるメニュー、『体脂肪燃焼』効果が期待できるトレーニングを実施。今回のトレーニングはシンプルな内容で、トレーニング方法のポイント等はなく記録のみとなる。 ■トレーニング内容①レッグカール／②レッグエクステンション 最大75kg×10回×3セットで実施。バーを下し切らずに、負荷が掛かり続けるように動作させる。 ③名称不明・・『臀部』『内もも』を鍛えるマシンでトレーニングを実施。 たしか、ウェイ
パーソナルジム入会から2ヶ月が経過。これまでの2か月間の身体の変化を記録と共に振り返り、トレーニングの成果を確認しておく。 ■体重計測定結果の推移短期集中24回コースを申し込み、以降は週2日でトレーニングを実施。2/Eにスタートして以来、第18回目までのトレーニングが完了した。 起床+排尿後に自宅の体重計で測定した結果を下図に示す。 2ヶ月間で基礎代謝がおよそ50kcalアップ、体重もおよそ3.3kg アップしたことが確認出来る。
パーソナルジムの第17回トレーングが終了。今日は『胸』『肩』を鍛えるメニューを実施。 24回短期集中コースの2/3を消化し、残り1/3となる。3カ月目以降は、より筋肥大に特化したトレーニングにシフトする。これまでの2ヶ月は、その下地となる基礎内容。以降のレッスンで実施されるメニューは、トレーナーさん自身が実施する内容と変わりないそうだ。 ■トレーニング内容①インクラインベンチプレス 『胸』の上部を鍛える種目。 35kg、50kg×10回×2セット実施：6回目まで自力
パーソナルジムの第16回トレーニングが終了。今日は『脚』『腕』を鍛えるメニューを実施。今日は開始時間が21:00と遅くて時間も無いので、noteは純粋にトレーニング内容のみで簡素にまとめることにする。 ■トレーニング内容①ナロースクワット ・50kg、60kg×1セット、80kg×2セット 各10回 ・膝を90度曲げた状態から1,2cm持ち上げて停止後持ち上げる。 ➡80kg×10回×2セット
パーソナルジムの第15回トレーニングが終了。今日は『臀部』『背中』を鍛えるメニューを実施。今回は中間地点ということで、体成分測定も実施したので後日結果を整理しようと思う。初回よりは増加量は緩やかになったものの順調に筋力増加していることが確認出来た。 ■トレーニング内容①ヒップスラスト 50kg×10回×1セット ： フォームチェック用に実施 80kg、100kg、120kg 各10回×2セットを実施 90kg（10回目以降+PR法で10回）×2セットを実施 『臀部』
パーソナルジムの第14回トレーニングが終了。今日は『胸』『腕』『腹』を鍛えるトレーニングを実施。 ■トレーニングメニューーーーーーーーーーーーーーーーー ①ベンチプレス 50kg×10回×2セット、35kg×10回×1セット 35kg×(10回+PR法10回)×2セット ②ケーブルクロスオーバー
第13回までに実施したトレーニングメニューを振り返って、鍛えた部位とその頻度を整理しておく。 こうして整理してみると、以下の通りとなった。 『胸』『肩』『背中』『下半身』：４６％ 『背中』『下半身』：３８％ ■トレーニング内容の振替り★印はダンベル、もしくはチューブや自重を利用して、自宅で一人でも実施出来る種目。レッスンのない日に自主トレする場合に適
パーソナルジムの第13回トレーニングが終了。 今週末は家族のお出掛けで長時間のドライブ、子供との遊び相手、夜泣きによる睡眠不足で疲労が蓄積。。正直、今日のジムは気分的にキツイと思っていた。 それでも行って始まってしまえば、杞憂であったことに気づく。その空間に入ってしまえば、スイッチが入るし、身体を動かすことで気持ちも切り替わった。 パーソナルジムで習慣化しつつある週２回の筋トレ。筋トレが実は日常生活の中で、本来欠かせないもので、これがあるべき生活習慣なのではと思うように
パーソナルジムの第12回トレーニングが終了。短期集中24回コースも残り半分まで来た。今日は『大胸筋』の上部、下部、『肩』の全部、側面を鍛えるメニューを実施。 ■トレーニング内容①インクラインダンベルプレス斜度30度程度に傾けたベンチに寝て、ダンベルは横方向に持ち、頂点で親指同士が向い合う形で持ち上げる種目。 8kg×10回×1セット ：余裕あり。 12.5kg×15回×2セット：2セット目の13回目以降は力が抜け始めた。 トレ
筋肉の収縮方法は、3種類ある。 詳しい人には常識レベルだと思われるけれど、筋トレ素人の自分にとって、初めて知った知識として、トレーナーから教示頂いた内容を整理し、記録しておく。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉の収縮方法は大きく分けて、3種類に分類される。 筋肥大効果を狙うならば、 伸張性筋収縮（エキセントリック収縮）が効果的。 筋肉を最大長にした状態で力を発揮する種目だ。 １．短縮性筋収縮（コンセントリック収縮） 筋肉を
パーソナルジムの第11回のトレーニングが終了。今週からトレーナーKさんのトレーニングが再開した。今日は『尻』『腕』を鍛えるメニューを実施。 ■トレーニング内容①ヒップスラスト ベンチにあてた背中を支点に、バーベルを腰の上に載せて上下させるトレーニング方法が一般的な種目。やり方は難しいんだとか。これは専用のマシーン。写真右側が持ち上げるウェイトの取り付け位置。『尻』にダイレクトに効いてくる種目だ。90kgでもまだ余裕がある感じだったが、尻にきた。 ・20/50/70×各1
パーソナルジムの第10回のトレーニングが終了。前回に引き続きN店長に指導頂いた。今日は『背中』、『腹筋』を鍛えるメニューを実施。 ■トレーニングメニュー ①シーテッドロー 30kg、40kg×10回×4セット ①ナローグリップラットプルダウン 35kg×15回×3セット ②ティーバーロー 5kg×10回、15回×2セット
