トレーニング成果の確認（2ヶ月間）

パーソナルジム入会から2ヶ月が経過。これまでの2か月間の身体の変化を記録と共に振り返り、トレーニングの成果を確認しておく。

■体重計測定結果の推移

短期集中24回コースを申し込み、以降は週2日でトレーニングを実施。2/Eにスタートして以来、第18回目までのトレーニングが完了した。

起床+排尿後に自宅の体重計で測定した結果を下図に示す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2ヶ月間で基礎代謝がおよそ50kcalアップ、体重もおよそ3.3kg アップしたことが確認出来る。

■食事内容の振り返り

上記記録からも分かる通り、2ヶ月経過して基礎代謝と体重の増加が飽和気味になりつつあった。そこで、トレーナーに相談したところ、もう一段階レベルアップするためには、食事の見直しが必要とのアドバイスを頂いた。

下記メモは、トレーニング＃１で頂いた食事内容の目安。

今後も筋肥大化を実現していくには、単純にＰとＣの摂取量を増やしていく必要がある。Ｃはこれまでの1.5～2倍、Ｐも50gアップするイメージだ。

炭水化物を倍にするのは食べるのが大変だし、P50gアップを純粋に料理だけでカバーするのは結構大変では？と思う。そこは市販のプロテインに頼って良いそうだ。

・Ｐ（たんぱく質）：150g　➡　200g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・Ｆ（脂質）　　　：50g　  ➡　70g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・Ｃ（炭水化物）　：300g　➡　600g

■インボディ測定結果の推移

測定タイミングが夕食後なのであくまで目安だが、体成分の1ヶ月単位の測定結果を示す。2ヶ月間で基礎代謝59kcal、体重4.1kg、筋肉量1.7kg アップしたことが確認出来る。

両腕、両足、体幹の5か所で評価結果が出る。標準的な筋肉量を0とすると、評価結果は以下の通り。依然として上半身の筋肉量が不足していることが分かる。今後は、脂肪量を抑えつつ、筋肉量を増加させられるよう気を付けた食事を取るように注意したい。

週末の予定により、食事ペースに乱れが生じた4月が反省点。10のトレーニングをしても、食事が不十分だと成果は1にもならないことを念頭に、食事管理に気を抜かないようにする必要がある。

・左腕、右腕：-1　➡　0　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・左脚：0　➡　+1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・右脚：0　➡　0　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・体幹：-2　➡　-2

■今後に向けて（レッスンは残り6回）

短期集中コースも残り1ヶ月。目標達成に向けて、もう一段階レベルアップした姿が見たい。気合い入れてトレーニング＆食事管理をしていく。

人間の細胞が入れ替わるのが3か月なので、トレーニングの成果が表れてくるのも3か月程度が目安とよく聞く。3か月目以降の維持・継続のさせ方についても、今後のトレーニングの中でアドバイスを頂き、計画を立てていきたい。

以上