トレーニング#16

パーソナルジムの第16回トレーニングが終了。今日は『脚』『腕』を鍛えるメニューを実施。今日は開始時間が21:00と遅くて時間も無いので、noteは純粋にトレーニング内容のみで簡素にまとめることにする。

■トレーニング内容

①ナロースクワット

・50kg、60kg×1セット、80kg×2セット　各10回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・膝を90度曲げた状態から1,2cm持ち上げて停止後持ち上げる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➡80kg×10回×2セット

②片足スクワット

①足元プレートを除き、片足を浮かせた状態で、片足スクワットを実施。　　　　　　　　　　　➡5kg、10kg　各10回×2セット

■トレーニングのポイント

『腹圧』『胸圧』を掛けて上半身のブレを無くすことがポイントだ。　　　　
※『腹圧』：息を強く吐いた時に下腹部が力む感じを維持する。　　　　　　
※『胸圧』：バーを持った時に胸を張って肩甲骨を寄せ肋骨を広げた時に横隔膜のあたりに力を入れるイメージ（まだ、ちょっとやり方が分からないが・・）　　　　　　　　　　　　

③レッグエクステンション

前回同様、マシンの都合上トレーナー押さえつけによる人間レッグエクステンションを実施。10回×3セット実施。

④アームカール

EZバーを使ったアームカール。以下ポイント。　　　　　　　　　　　　　　
・肘の位置を動かさない　　　　　　　　　　　　　　
・上半身を揺らして反動をつけない　

ウェイト無し、10kg　各10回×2セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤ライイイングトライエクステンション

■トレーニングのポイント

・肘位置は動かさない、広げない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・別名「スカルクラッシャー」の名の通り危険なので頭部を守るサポーターが必要。

⑥アブローラー

トレーナーさんは鍛えているので、こんなスレスレまで出来るが、自身は無理なので、腰が反らないところまでの範囲で実施。戻す時に腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので注意。

余談だが、アブローラーを使った腹筋トレーニングはちゃんと出来れば一番強い負荷を掛けることが出来る。これを極めた人がいるよと教えてもらったので紹介。Youtubeで”サイヤマングレート アブローラー"と検索してみてください。この人の腹筋はデカくて凄すぎて笑いました。もはや超人。

今日のトレーニングはここで終了。