トレーニング#19

パーソナルジムの第19回トレーニングが終了。今日は『僧帽筋』『広背筋』『胸』を鍛えるメニューを実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■トレーニング内容

①ラットプルダウン＃１

通常のラットプルダウンを実施。『僧帽筋』『広背筋』を鍛える種目。胸をしっかり張って、肩甲骨を寄せ、肘を腰骨に当てに行くイメージで実施する。55kg×10回×2セット。

②ラットプルダウン＃２

通常のラットプルダウンと異なり、上半身を前傾させた姿勢で実施する。肩甲骨は寄せずに、引き下げることで『広背筋』に効かせるトレーニング種目。

③ケーブルプルオーバー

初めて実施する『広背筋』を鍛える種目。上半身を斜め45度に傾けた状態を維持し、肩から先だけを動かして、ワイヤを太腿まで引き付ける。

④ナローダンベルベンチプレス

初めて実施する『上腕三頭筋』を鍛える種目。肩甲骨を寄せたアーチは作らずに、背中をベンチにつける。脇を締めた状態でダンベルベンチプレスを実施する。12.5kg、17.5kgで実施。ダンベルが重い場合は、ベンチに腰掛け、膝上にダンベルを乗せて蹴り上げてセットポジションに持っていく。

⑤スパイダーカーブ

肘の位置を動かさずに、肘から先だけを使ってアームカールを行う。20kg、25kg×10回×2セットを実施。25kgはかなり重く、最後はトレーナーのサポートと受けて実施。

今日のトレーニングはここで終了。

以上