トレーニングメニュー（前半振り返り）

第13回までに実施したトレーニングメニューを振り返って、鍛えた部位とその頻度を整理しておく。

こうして整理してみると、以下の通りとなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』『肩』『背中』『下半身』：４６％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『背中』『下半身』：３８％

■トレーニング内容の振替り

★印はダンベル、もしくはチューブや自重を利用して、自宅で一人でも実施出来る種目。レッスンのない日に自主トレする場合に適している。

第１回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：ベンチプレス（Pレップ法）、★ダンベルフライ（3/7法）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『肩』：★ダンベルショルダープレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『腹筋』：★バランスボールドラゴンフライ

第２回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：ベンチプレス、★ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『背中』：ラットプルダウン、シーテッドロー

第３回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『下半身』：ナロースクワット、レッグプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『肩』：★サイドレイズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『全身」：バトルロープ

第４回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『広背筋』：ラットプルダウン、ベントオーバーロー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ダンベルローイング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕二頭筋』：★インクラインアームカール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕三頭筋』：★アームエクステンション

第５回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『下半身』：バーベルスクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『臀部』：★ブーティーバンド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：★ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、★プッシュアップ

第６回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『広背筋』：ティーバーロー、ワイドグリップシーテッドロー　　　　　　　　　　　　　　　　　『僧帽筋』『三角筋』：ケーブルアップライトロー　　　　　　　　　　　　　　　　　

第７回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『前太腿』：ナロースクワット、★ワンレッグスクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕二頭筋』：ケーブルアームカール、★ダンベルカール、★ダンベルコンセントレーションカール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕三頭筋』：ケーブルフレンチプレス、★ダンベルフレンチプレス、★ダンベルキックバック

第８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：ベンチプレス、★ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『肩』：★ダンベルショルダープレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『腹筋』：★バランスボールドラゴンフライ

第９回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『肩』：★アーノルドショルダープレス、★プレートフロントレイズ、★プレートショルダープレス、★サイドレイズ、★リアデルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：ベンチプレス、★インクラインプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『腹筋』：★ドラゴンフライ

第１０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『背中』：シーテッドロー、ナローグリップラットプルダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　『広背筋』：ティーバーロー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕三頭筋」：★トライセップスエクステンション、★ディップス、ローププレスダウン

第１１回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『臀部』：★ヒップスラスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕三頭筋』：プッシュダウン、★ディップス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『ハムストリングス』　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『上腕三頭筋」：★インクラインアームカール

第１２回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『胸』：★インクラインダンベルプレス、★ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『肩』：★フロントレイズ、★サイドレイズ

第１３回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『脚』：ナロースクワット、★ダンベルワンレッグスクワット、レッグエクステンション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『広背筋』：ティーバーロー、シーテッドロー

以上