記事一覧
6/17-6/18睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
20：15夕飯
21：00入浴（30分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:03
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:56
------ 朝 ------
・天気
雨
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし
・感想
最近腰痛が気になるので背骨肩回りを動かすヨガにした
6/13-6/14睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
18：50夕飯
21:00入浴（40分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ(20分)
5分以内 スマホ
就寝時刻 22:39
起床時刻 05:00
睡眠時間 6:21
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感ややあり
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし
・感想
お風呂上りに塩タブレットを食べるように
6/11-6/12睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
19:00夕飯
20:30入浴（40分）
30分動画視聴
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 22:46
起床時刻 05:00
睡眠時間 6:13
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感ややあり！
・日中のパフォーマンス・眠気
朝型軽い頭痛があったがそのうち治った
日中の眠気な
6/2-6/3睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
18：30夕飯
21:00入浴（30分）
暗闇ストレッチ&ヨガ（30分）
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:08
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:50
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさなし
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし 首肩コリなし
5/29-5/30睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
19：45夕飯
22：00シャワー（15分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ（20分）
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:25
起床時刻 04:58
睡眠時間 5:30
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさあり 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
朝から眼精疲労でバキバキ
眠けはない
・感想
仕事の疲れ
5/28-5/29睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
18：30夕飯
21：00入浴（30分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ（30分）
10分 スマホ
就寝時刻 22:37
起床時刻 05:00
睡眠時間 6:22
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし
・感想
目標の10時半頃に就寝できた！
5時ちょっと
5/27-5/28睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
19：00夕飯
21：00入浴（30分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 22:58
起床時刻 05:00
睡眠時間 6:00
------ 朝 ------
・天気
雨
・目覚めの感想
だるさやや 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし！ 肩甲骨のコリがある
・感想
肩と眼、気持ちの疲れがコリコリだ
5/26-5/27睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
18：30夕飯
21：30入浴（30分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:30
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:30
------ 朝 ------
・天気
雨
・目覚めの感想
だるさややあり 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
眼精疲労、肩こりややあり
・感想
入眠して最初のノンレム睡眠への導入
5/23-5/24睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
有無
・寝る前
18：55夕飯
23：00シャワー入浴（15分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:16
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:43
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
午前中眠たかった
・感想
朝コーヒーを飲まなかったせいか午前
5/22-5/23睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
20：30夕飯
22：00入浴（30分）
暗闇ストレッチ＆ヨガ
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:23
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:23
------ 朝 ------
・天気
曇り
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
・感想
帰りが遅くなり夕飯が遅くなった
でも入浴もヨガもあきらめずにや
5/21-5/22睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
19：30夕飯
22：00シャワー
暗闇ヨガ（20分）
5分以内 スマホ
就寝時刻 23:25
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:34
------ 朝 ------
・天気
曇り
・目覚めの感想
だるさなし 爽快感なし
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし
・感想
今日も寝る前のルーティーンがズルズル
湯舟に浸かるよりヨガの
5/20-5/21睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
20：15夕飯
22：00入浴（30分）
暗闇ヨガ（20分）
10分 スマホ
就寝時刻 23:28
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:32
------ 朝 ------
・天気
晴れ
・目覚めの感想
だるさあり
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気なし
・感想
肩こりあり
昨夜のヨガが肩腰まわりをポイントにしたヨガだったのでそ
5/19-5/20睡眠記録
------ 夜 ------
・飲酒
無
・寝る前
19：00夕飯
22：00入浴（40分）
暗闇ストレッチ
暗闇ヨガ
10分 スマホ
就寝時刻 23:17
起床時刻 05:00
睡眠時間 5:42
------ 朝 ------
・天気
曇り
・目覚めの感想
だるさあり 爽快感なし
二度寝しそうだった
・日中のパフォーマンス・眠気
眠気はそんなにないけどあくびがよく出る
・感想
睡眠に興味をもったきっかけ③
健康第一
例えば風邪をひいて病院にかかって、薬をもらい、すぐ食べられる食料を買いこんで、、、
で5000円くらいかかったとする
その5000円。
風邪をひかなければ美味しーーい外食できた！とか。服１着買えた！とか。
収入は生活費でパツパツ！
医療費にかけるお金ありません。
健康ならば必要なかったじゃん。。。
後悔先に立たず。を妄想。
体調崩すと気力が低下して、便利なものに頼りがち。
せっかく毎日