マーサ

良睡眠で楽しい朝！楽しい1日を！

マーサ

良睡眠で楽しい朝！楽しい1日を！

6/17-6/18睡眠記録

　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 20：15夕飯 21：00入浴（30分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:03 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:56 　------　朝　------ ・天気 雨 ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 最近腰痛が気になるので背骨肩回りを動かすヨガにした

マーサ

    • 6/13-6/14睡眠記録

      　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 18：50夕飯 21:00入浴（40分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ(20分) 5分以内　スマホ 就寝時刻　22:39 起床時刻　05:00 睡眠時間 6:21 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感ややあり ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 お風呂上りに塩タブレットを食べるようにした 熱中症対策を意識しながら良睡眠をめざしたい

      マーサ

      • 6/12-6/13睡眠記録

        　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19:00夕飯 21:00入浴（40分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　22:56 起床時刻　05:00 睡眠時間 6:03 　------　朝　------ ・天気 曇り ・目覚めの感想 だるさややあり　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 どんより曇り空で湿度が高いせいか、しゃきっとしない 梅雨に入ると体調バランス崩しやすくなるので 体力気力が落ちないようにしたい

        マーサ

        • 6/11-6/12睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19:00夕飯 20:30入浴（40分） 30分動画視聴 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　22:46 起床時刻　05:00 睡眠時間 6:13 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感ややあり！ ・日中のパフォーマンス・眠気 朝型軽い頭痛があったがそのうち治った 日中の眠気なし ・感想 入浴後時間があったので動画をみたがあまり影響なし その後にヨガをや

          マーサ

        6/17-6/18睡眠記録

        マーサ

          6/9-6/10睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 18：30夕飯 22：30シャワー 暗闇ストレッチ 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:49 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:12 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさあり　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 朝は眼精疲労あり 日中の眠気はなし

          マーサ

          6/9-6/10睡眠記録

          マーサ

          6/2-6/3睡眠記録

          ------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 18：30夕飯 21:00入浴（30分） 暗闇ストレッチ&ヨガ（30分） 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:08 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:50 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさなし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし　首肩コリなし

          マーサ

          6/2-6/3睡眠記録

          マーサ

          5/29-5/30睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19：45夕飯 22：00シャワー（15分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ（20分） 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:25 起床時刻　04:58 睡眠時間 5:30 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさあり　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 朝から眼精疲労でバキバキ 眠けはない ・感想 仕事の疲れがたまってて早く寝るぞ！の勢いだったがスマホだらだら見て背徳感タイム。反省。

          マーサ

          5/29-5/30睡眠記録

          マーサ

          5/28-5/29睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 18：30夕飯 21：00入浴（30分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ（30分） 10分　スマホ 就寝時刻　22:37 起床時刻　05:00 睡眠時間 6:22 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 目標の10時半頃に就寝できた！ 5時ちょっと前から夢をみてて（すぐ忘れるやつ）、 ふぉわっと目が覚める感覚が水の中から出てく

          マーサ

          5/28-5/29睡眠記録

          マーサ

          5/27-5/28睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19：00夕飯 21：00入浴（30分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　22:58 起床時刻　05:00 睡眠時間 6:00 　------　朝　------ ・天気 雨 ・目覚めの感想 だるさやや　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし！　肩甲骨のコリがある ・感想 肩と眼、気持ちの疲れがコリコリだったのでいつもより長めのヨガをした

          マーサ

          5/27-5/28睡眠記録

          マーサ

          5/26-5/27睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 18：30夕飯 21：30入浴（30分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:30 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:30 　------　朝　------ ・天気 雨 ・目覚めの感想 だるさややあり　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眼精疲労、肩こりややあり ・感想 入眠して最初のノンレム睡眠への導入が浅いのが気になる スマホのアプリ作業がある為眼精疲労がたまりやすい 回復するた

          マーサ

          5/26-5/27睡眠記録

          マーサ

          5/23-5/24睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 有無 ・寝る前 18：55夕飯 23：00シャワー入浴（15分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:16 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:43 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 午前中眠たかった ・感想 朝コーヒーを飲まなかったせいか午前中眠気がきた

          マーサ

          5/23-5/24睡眠記録

          マーサ

          5/22-5/23睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 20：30夕飯 22：00入浴（30分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:23 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:23 　------　朝　------ ・天気 曇り ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 ・感想 帰りが遅くなり夕飯が遅くなった でも入浴もヨガもあきらめずにやったら朝スッキリ これで日中も眠気なく過ごせているけど、 あまり連日にならない方

          マーサ

          5/22-5/23睡眠記録

          マーサ

          5/21-5/22睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19：30夕飯 22：00シャワー 暗闇ヨガ（20分） 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:25 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:34 　------　朝　------ ・天気 曇り ・目覚めの感想 だるさなし　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 今日も寝る前のルーティーンがズルズル 湯舟に浸かるよりヨガの時間を優先に。 寝付きに違いは感じないけどリラックス感は落ちる気がする。 夕飯の

          マーサ

          5/21-5/22睡眠記録

          マーサ

          5/20-5/21睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 20：15夕飯 22：00入浴（30分） 暗闇ヨガ（20分） 10分　スマホ 就寝時刻　23:28 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:32 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさあり　 ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気なし ・感想 肩こりあり 昨夜のヨガが肩腰まわりをポイントにしたヨガだったのでその影響？？

          マーサ

          5/20-5/21睡眠記録

          マーサ

          5/19-5/20睡眠記録

          　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19：00夕飯 22：00入浴（40分） 暗闇ストレッチ 暗闇ヨガ 10分　スマホ 就寝時刻　23:17 起床時刻　05:00 睡眠時間 5:42 　------　朝　------ ・天気 曇り ・目覚めの感想 だるさあり　爽快感なし 二度寝しそうだった ・日中のパフォーマンス・眠気 眠気はそんなにないけどあくびがよく出る ・感想 だらだらスマホをまたやってしまった

          マーサ

          5/19-5/20睡眠記録

          マーサ

          睡眠に興味をもったきっかけ③

          健康第一 例えば風邪をひいて病院にかかって、薬をもらい、すぐ食べられる食料を買いこんで、、、 で5000円くらいかかったとする その5000円。 風邪をひかなければ美味しーーい外食できた！とか。服１着買えた！とか。 収入は生活費でパツパツ！ 医療費にかけるお金ありません。 健康ならば必要なかったじゃん。。。 後悔先に立たず。を妄想。 体調崩すと気力が低下して、便利なものに頼りがち。 せっかく毎日働いていただいたお給料。 楽しいものに使いたい。 日々健康でいるにはどうしたらい

          マーサ

          睡眠に興味をもったきっかけ③

          マーサ